Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[gpa]

Valeu denovo Filipão

Com certeza irei me recuperar fisico psicologicamente.

Meu corpo vai agradecer 10 dias parado ... Não vou descuidar da alimentação e assim que essa fisioterapia acabar, espero que essa dor diminua, e consiga amenizar tudo isso. Ninguém merece uma hérnia de disco sendo tão novo....

Agradeço a força e continue postando seus resultados, se precisar de alguma coisa estamos aí.

Bons treinos !!

Abraços

[Knjaz]

GPA,

Você tava sentindo dores, ou foi fazer uma avaliação de rotina?

De qualquer forma, boa sorte.

[gpa]

GPA,

Você tava sentindo dores, ou foi fazer uma avaliação de rotina?

De qualquer forma, boa sorte.

Knjaz,

Sentia dores lombares há uns 6 meses, mas nada que incomodasse tanto, fui deixando, até que teve uma hora que tava doendo bastante, fiz fisioterapia e aliviou.

Depois começou a voltar a mesma dor, fui ao médico, fiz Raio-X ( não acusou nada ) e recentemente fiz uma Ressonância, na qual detectou a protusão.

Hoje em dia estou sentindo dores sim, já estava parado na musculação desde sexta-feira ( último dia que treinei ) e devido ao carnaval a academia não abriu, voltaria aos treinos hoje, mas o médico pediu uma nova fisioterapia ( 10 seçoes ) devido a essa lombocialtagia e também pediu para que não praticasse nenhum esporte durante esses 10 dias.

Terei que deixar inclusive o MT para a outra semana

Valeu

Abs

[cleber :D]

Malho a 1ano e 2meses, será que to preparado pra um treino desses? Sobre o agachamento, exercícios de perna, eu faço volei a 5anos, então não terei tanto problema...

[danthegomes]

Malho a 1ano e 2meses, será que to preparado pra um treino desses? Sobre o agachamento, exercícios de perna, eu faço volei a 5anos, então não terei tanto problema...

Acredito que sim.. eu fiz com 7 meses e foi de boa.. preste atenção nas movimentos pra n ter futuros problemas...

tire medidas e poste vá postando os resultados.. flws

[JevifPak]

se fizer esse treino com dieta hipocalorica aumenta o nivel da massa magra a perder....ou da no mesmo que intensidade?

mais do mesmo to intereçado

to na base de 37 a 38 de braço a 3 meses...affff

daki 2 meses posto resultado!!

[Knjaz]

se fizer esse treino com dieta hipocalorica aumenta o nivel da massa magra a perder....ou da no mesmo que intensidade?

mais do mesmo to intereçado

to na base de 37 a 38 de braço a 3 meses...affff

daki 2 meses posto resultado!!

Com dieta hipocalórica os ganhos serão reduzidos, como em qualquer treino.

[JevifPak]

realmente vai acontece isso

mais como to meio que estagnado

vale a pensa tenta

vlw!

[davidevh]

salve pessoal !

VOU CONTAR MINHAS EXPERIENCIAS E FATOS Q OCORRERAM NESSES MEUS 2 CICLOS D DFHT.

1-PESAVA 86KG, APOS 2 CICLOS FUI PRA 93KG

2- MINHA FORÇA COM O TREINO AUMENTOU CAVALARMENTE

3-TIVE GANHOS MUITO BOMS NAS MINHAS PERNAS , PQ EU NUCA TREINAVA

4-DORSAL E PEITO AUMENTARAM TB, POREM ESSES SEMPRE FORAM MEU FORTE

5-GANHOS MINIMOS DE BRAÇO, ACHO Q AINDA DVO ESTAR COM 40

6-NA FASE DE VOLUME EU FICO TAO MAL Q QZE BEIRO O OVERTRAINNING FICO ATE COM DEPRESSAO.

7-NO FINAL D ANO PAREI POR 2 SEMANAS E PERDI 3KG BRINCANDO, MESMO COMENDO Q NEM UM CAVALO.

NAO TIVE GANHOS EXTRAORDINARIOS Q NEM O USUARIO DFHT Q DISSE Q GANHOU 17 KG EM POUCOS MESES

, CREIO Q GANHEI METADE DO Q ELE GANHOU NESSE MESMO TEMPO.

ACHO Q JA ESTOU CHEGANDO NO MEU LIMITE GENETICO LOGO LOGO.

PQ MEU PESO NAO TA SUBINDO DOS 93KG ATUAIS

1,80M 93KG 24 ANOS

entrem na comunidade do treino

[cleber :D]

Como vi que todos ficaram perdidos, aqui vai um resumão do treino.

Como já disse, esse treino trabalha os exercícios básicos, portanto esqueça do resto.

Ele se baseia em supino, remada, agachamento, terra e desenvolvimento militar. Vocês não leram errado não. São só esses 5 exercícios mesmo.

Vamos lá então:

Segunda - Agachamento, supino, remada

(5x5) (1x5) (1x5)

Quarta - Agachamento, terra, militar

(5x5) (5x5) (5x5)

Sexta - Agachamento, supino, remada

(1x5) (5x5) (5x5)

Bom, eu vou começar amanhã este treino, porém surge dúvidas, aí ta um erro na quarta o agachamento (squat) diminui 15%-20% no peso.

Só que fui olhar no site e vi alguns exercícios na fase VOLUME (1-4)

Squat 5x5

10-20% less than Monday

Deadlift 5x5

Incline or Military 5x5

Pullups 3x3

PULLUPS ñ foi comentado, devo fazer?

Pullups = ?

e sobre BARBEL ROW, o exercício seria este?

Sobre cadência e tempo de descanso, alguma sugestão na fase VOLUME?

e seria recomendável pedir toque caso haja falha no músculo?

e sobre o supino. Meu limite é 35kg (cada lado) em série de 3x10...

fazendo 1x5 na primeira semana na fase volume eu faço...

28-32-36-40-42

ou 20-23-26-29-32 (abaixo do limite, depois na segunda semana eu passo dos 35kg)

?