Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[VOLVERINE]

Eh essa porra de levantamento terra.

So burro faz isso.

Nem executando movimento perfeito se livra de lesoes na coluna.

Vc poderia ter escrito o seu topico d e uma forma nao tao agessiva, ofedendo d e forma gratuita, outras pessoas que praticam este exercicio, dentre os quais eu me incluo

Vc poderia ter escrito: "acho que as pessoas que praticam o levantamento terra correm serios riscos de lesoes"

Assim, ficaria mais elegante de sua parte, exporia sua opiniao sem ofender ninguem

[Kubrick]

Comecei a fazer o terra hoje, a fim de me adaptar para em um futuro experimentar o DFHT.

Apesar de colocar um peso relativamente leve para mim, senti o latíssimo do dorso queimando muito! Não era uma sensação "pré-lesão", mas como se o músculo estivesse bem exigido.

É normal(estou fortalecendo a lombar), ou devo diminuir mais a carga a fim de evitar lesão?

Repito: O peso que usei, foi leve e só senti a discrepância no latíssimo do dorso.

Obrigado!!

[rech51]

Segunda:

Quarta:

Sexta:

[neto1300]

Comecei a fazer ha um tempo atras mas parei, não surtiu efeito graças à minha dieta alimentar. Agora estou começando novamente, estou na segunda semana, vamos ver desta vez.

[cleber :D]

Esse levantamento Terra é punk mesmo, eu fiz com pouca carga e minha coluna doeu pra kralho no outro dia, eu não aguentava nem fazer um movimento que não fosse erecto.

Você tem que treinar mesmo, e quando for aumentar a carga, cuidado.. As vezes 2kg de cada lado faz um efeito danado...

O duro é subir, mas tem que se ligar quando terminar, colocar a barra no chão, com a posição que você executa o lev.terra

já vi gente com 88kg deixando o peso nessa posição -> |-0

deu pra entender? tipo o lev.terra stiff

aí força a coluna

[Belgian blue]

Se vc está sentindo muita a coluna é porque vc está fazendo errado, com as costas tortas......

[tarrask]

Li até a pag 30.

Minha opinião é a seguinte. O grande responsável pelos bons ganhos nesse treino é a kebra de ciclos que ele faz intercalando com outro treino.

Eu adoro treinar Max-OT que exalta assim como o HIT os princípios de superação de intensidade a cada treino.

Mais infelizmente nem tudo é pra sempre, n existe formula magica..vc deve ao longo do tempo reunir uma coletania dos melhores treinos pra vc, daquele que vc mais se identificoou e dividi-los em ciclos anuais.

Apos bastante tempo fazendo Max-OT, treino q eu cheguei a dizer que nunca iria largar, que nunca iria malhar de outra forma....voltei para o bom e velho ABC.

Não importa como vc treine...um dia vc terá que mudar.

[largadu]

Eae galera...vou comecei o treino de DFHT essa semana...estou gostando muito,principalmente com o agachamento,minhas pernas sempre foram meu ponto fraco...a unica coisa q sinto falta eh de fazer detoides e trapezios...mais vejo q o pessoal q treina a mais tempo estao tao animados q vou seguir a risca e ver no q vai dar...com o tempo posto meus resultados...comecei assim:

Ag.-70kg

Sup.-60kg

Rem.-45kg

Ter.-78kg

Mil.-35kg

[DFHT]

Li até a pag 30.

Minha opinião é a seguinte. O grande responsável pelos bons ganhos nesse treino é a kebra de ciclos que ele faz intercalando com outro treino.

Eu adoro treinar Max-OT que exalta assim como o HIT os princípios de superação de intensidade a cada treino.

Mais infelizmente nem tudo é pra sempre, n existe formula magica..vc deve ao longo do tempo reunir uma coletania dos melhores treinos pra vc, daquele que vc mais se identificoou e dividi-los em ciclos anuais.

Apos bastante tempo fazendo Max-OT, treino q eu cheguei a dizer que nunca iria largar, que nunca iria malhar de outra forma....voltei para o bom e velho ABC.

Não importa como vc treine...um dia vc terá que mudar.

Concordo contigo!

Eu mesmo estou fazendo um treino diferente nesse momento, mas sempre com os básicos sendo focados.

[pak]

Quais sao o treino de vcs, tarrask e DFHT ?

Eu to treinando max-ot, tive ganhos no inicio, mas agora parece q nao to mais conseguindo. Penso em mudar de treino tambem, mas to vendo ainda...