Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[jolypark]

E oque voc quer saber? das minhas repetições?

falou abraços!

[PauloEgídio]

E oque voc quer saber? das minhas repetições?

falou abraços!

Queria saber como tu fez pra saber o peso a ser usado nas 5 repetiçoes...

E oq vc tá achando do treino?

[jolypark]

Cara eu fiz uma primeira semana de adptação e nessa testei o meu maximo e tirei as minhas conclusões dai.

Eu to gostando muito sim senti muito as pernas panturrilhas e costas , minha coxa ta crescendo muito rapido! não sei se é porq não costumo treinala assim tão pesado.

Isso em uma semana de adaptação e um dia de treino serio... imagina daqui 8 semanas :].

[Soldier01]

Vou comerçar o treino agora dia 03 de janeiro.

Já treino a um ano e meio.

Vamos ver os resultados.

Vou postando os resultados que obtiver..

Estou doido pra começar logo.

[Fernando Bull]

Moh galerinha do forum fazendo o Bill Star : Dual Factor ein ...

Tambem vou experimentar, vou começar segunda feira que vem.

Galera eu achei uma calculadora no site da BB, la no meio da pagina tem a calculadora de 5 RM .

http://www.bodybuilding.com/fun/sclark70.htm

Galera só pra lembrar, que o peso que você usa na 1x5, deve ser abaixado para o treino 5x5 da semana.

Estarei fazendo um relato em outro forum, quem quiser link me manda MP.

[Soldier01]

O que vocês acham de substituir o agachamento livre pelo leg press 45 º?

Estou pensando nisto, pois na academia que treino não tem suporte para agachamento livre, então fica a dificuldade de pegar cargas pesadas no agachamento e ter que toda hora pedir ajuda de dois. Isto atrasa o treino demais e atrapalha na consentração.

O que acham? Eu tava levantando 250 kg no leg com 8 rep. de 3 a 4 series. Agora com 5 rep , devo conseguir mais.

E tive bons resultados no leg.

O Que acham?

VlW

[carloscomp]

O que vocês acham de substituir o agachamento livre pelo leg press 45 º?

Estou pensando nisto, pois na academia que treino não tem suporte para agachamento livre, então fica a dificuldade de pegar cargas pesadas no agachamento e ter que toda hora pedir ajuda de dois. Isto atrasa o treino demais e atrapalha na consentração.

O que acham? Eu tava levantando 250 kg no leg com 8 rep. de 3 a 4 series. Agora com 5 rep , devo conseguir mais.

E tive bons resultados no leg.

O Que acham?

VlW

Não será tão produtivo, um dos motivos é a amplitude do movimento ( quanto maior a amplitude melhor para hipertrofia ) , no leg press é muito mais limitado que no agachamento livre.

[Soldier01]

Ae galera, hoje completou duas semanas do treino.

Pow to gostando demais.

Resultados: 2 kilos em duas semanas

Pernas de 55 cm para 57.

Agora nao vi melhora no braço e nas panturrilhas.

Mas vamos que vamos.

Vlw. depois colocou outras medidas.

Vlw

[Fernando Bull]

Estou fazendo um treino parecido com esse, a única diferença é a Barra Fixa que se encaixa na quarta-feira, e uma semana de deload.

Já aumentei todas as partes do corpo (braços, pernas, costas...), e isso por que ainda nem bati o peso que aguento.

Cara, sinto bastante os biceps um dia após da remada curvada, não há necessidade de isolador.

Se você fizer o movimento corretamente, vai sentir sim.

Pra quem quiser estou relatando em outro lugar, manda mp q mando o link.

[Soldier01]

Para atualir topico.

Fiquei uma semana parado por conta de formatura da faculdade e colaçao de grau que cairam bem no dia dos treinamentos.

Entao tirei a semana para descanso, e estarei hj entrando na 3 semana detreinamento com 2 kg ganhos e alguns centimentrs a mais em alguma mediçoes.

Vamos ver o resultado hoje.

VLw