Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[Fernando Bull]

Bem galera, já ultrapassei meus pesos com um treino de força que estou fazendo parecido, e o treino cumpre o que promete no caso de aumentar cargas semanalmente.

[jolypark]

O treino é bom mais quando entra na fase de intensidade acho muito fraquinho ;/

Alguem ae sabe um jeito de deixar a fase de intensidade mais dificil? como por exemplo fazer 5x3 ou colocar de novo o agachamento no quarta?

Porq se não eu vou para outro treino para n estagnar.

Falou abraços bons treinos!

[Fernando Bull]

Tenta botar mais carga então.

Não deve estar seguindo o treino a risca pra acontecer isso.

[jolypark]

Cara eu estou me superando aumentando 5kgs por semana... mais pra mim a faze de intensidade que se faz só 3 rep é muito facil sem falar que na quarta tira-se o agachamento... aii fica mole de mais.

Agachamento eu to fazendo com 130kg , o supino com 120kg , o terra com 100kg , militar com 90kg e remada com 100kg.

[Fernando Bull]

Seu terra ta bem desproporcional.

Geralmente se pega mais peso no terra que agachamento.

Você está descendo no agachamento até quase encostar no chão ?

Supino é no peito ?

Desenvolvimento até perto dos ombros ?

[jolypark]

Cara eu só não pego mais peso no terra porq eu não consigo segurar a barra parece que não tenho força nos dedos ou é porq ta pesado... meu agachamento e não desço até chegar ao chão não eu faço ele na maquina e ela esta meio inferrujada tbm precisando de lubrificante que dificulta ainda mais , o meu supino reto ta certinho até o peito velocidade normal , ja o desenvolvimento eu desço a barra até o queixo e subo.

Detalhe eu tenho 16 anos.

[Reinaldo.Gomes]

16 anos... 60 de cada lado do supino, 45 cada lado no desenvolvimento. você devia tá se preparando pra alguma competição.

e aproveita e começa a treinar perna feito gente.

[mhdoamaral]

meu agachamento e não desço até chegar ao chão não eu faço ele na maquina e ela esta meio inferrujada

Cara, esse treino é para fazer com agachamento livre, ou seja, com a barra apoiada na parte superior das costas e nada mais. Fazer agachamento na máquina é muito diferente do livre, você terá que reduzir mais da metade desse peso. Mesmo se for na smith, a redução te peso é significativa qdo se troca pelo livre.

E esse treino é para utilizar a máxima amplitude, tente descer mais.

[Soldier01]

hihi

Brother toma cuidado com esta "maquina inferrujada", pode dá problemas fisicos para ti.

Tente usar o suporte o supino inclinado no agachamento e faça o livre.

VLW

[Soldier01]

E galera, semana que vem entro na fase de intensidade, posto os resultados. VLW