Qual suplemento usar usar com preço em conta?

[Stanislau]

Eu treino por volta das 10 da manhã..como deveria ser meu esquema de alimentação baseado no seu cardápio acima???

Espero resposta...valeu..

Abraço!

[Vitor Satan]

vou fazer algumas sugestões de modificação na sua dieta,

café da manha – 7:00:

300ml de leite desnatado + 1 banana + 3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de mel + 3 colhers de sopa de nestou ou farinha lactea

4 fatias de pão integral com atum ou peito de peru/presunto de frango etc..

lanche – 10:00:

1 suco ou 1 iogurte

+ 1 sanduiche de pão integral com peito de peru/presunto de frango/ ou com ovos ou mesmo 2 carnes de hamburgue light

almoço – 12:30

8 colheres de arroz + 2 concha de feijão ou 1 prato cheio de macarrão (150g a 200g) ou uma boa porção de batata (2 a 3 media a grande)

+ 2 a 3 bifes ou filés (peito de frango)

+ salada de alface, tomate (a vontade)

+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem

+ legumes (sem ser batata) – + a vontade

pré-treino – (40 MIN antes de treinar)

200 ml suco de laranja

+ 2 sanduiches de pão integral + peito de peru/presunto de frango/ OU ovos OU queijo OU mesmo 2 carnes de hamburgue light

pós-treino - (assim q terminar de malhar)

Tá faltando proteina aqui

Recomendo q vc compre whey + malto

Vc iria fazer um shake com agua + 1 scoop (medida) de whey + 60g de malto

OU ENTÃO

shake com - 250ml de agua + 2 a 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado + sustagem ou similar ou nutri active + 1 banana + 2 colheres de aveia + 1 colher de mel

50min depois de ter tomado o shake pos treino:

Jantar

a mesma coisa q no almoço

lanche – 23:00

1 lata de atum

ou

4 a 5 claras de ovos cozidas

Só que é meio foda de conseguir comer tudo isso ein? Pelo menos para mim ia ser muuuuito tenso.

Recomenda algo para abrir apetite?

[willhdl]

Valeu aí pessoal pelas dicas, só uma coisa, achu q as qtdades do meu almoço e janta ja estao boas... é q eu naum especifiquei, as colheres de arroz e feijao são das grandes e nao colher de sopa...e meu café da manha vou começar a comer batata doce, dizem q é otima fonte de calorias né... bom, mais de qlq forma preciso fazer ajustes aí e acho q vai ser meio dificil comer td isso msm...rsrs... mais vale o esforço