Bíceps: 2x por semana, 3x de 10 repetições. Tá bom?

[Body Burn]

Ponce, também treino há pouco mais de quatro meses. É realmente uma árdua tarefa terminar a última série de rosca direta. Sempre falho neste exercício.

Para aumentar a carga, coloque um 1kg a mais em cada lado, apenas na série final. Faça isso por dois treinos. No seguinte, execute as duas últimas séries com esse peso extra. Repita o processo até sentir-se seguro a ponto de fazer todas com a mesma carga.

Espero ter ajudado

Abraço!

[Ponce]

Ponce, também treino há pouco mais de quatro meses. É realmente uma árdua tarefa terminar a última série de rosca direta. Sempre falho neste exercício.

Para aumentar a carga, coloque um 1kg a mais em cada lado, apenas na série final. Faça isso por dois treinos. No seguinte, execute as duas últimas séries com esse peso extra. Repita o processo até sentir-se seguro a ponto de fazer todas com a mesma carga.

Espero ter ajudado

Abraço!

ah blz valeu. vc já consegue fazer com qtos>?

[tarrask]

6reps c/ 30kg cada lado barra reta com 7 anos de treino.

n tem jeito amigo...tem q ter paciencia, a força vem com o tempo, 4 meses n é nada.

[Locemar]

Uma dica pra que quer aumentar o peso nos bíceps: É praticamente impossível um ser humano magricelo conseguir levantar cargas altas. Pra vc desenvolver bíceps e ter força, vc necessariamente tem que aumentar seu peso corporal.

Isso se consegue através de alimentação e treinamento com exercícios básicos e compostos. Aumentando a carga nos treinos de dorsais, consequentemente vc aumentará a força do seu bíceps pois eles trabalham diretamente no movimento. O mesmo serve pra tríceps e peito.

Portanto, não adianta se matar de tanto fazer força na rosca direta se o seu peso continua o mesmo. Coma mais, aumente o seu peso. Assim vc terá mais força e aguentará mais peso nas remadas e puxada, e também aguentará mais peso nas roscas.

Avalie o seu treino também pra saber se vc está dando tempo de descanso suficiente para o bíceps.

Abraço.

[Judas Priest]

nao se preocupe com os pesos que coloca.

tem nego que carrega 50kilos ( com 38cm de braço)e nao consegur fazer minha serie de tensao de 60segundos com 25!

se preocupe com a cadencia e amplitude do movimento

outra dica: nao use a merda da barra em W! Arthur Jones sabia o que falava.

[Ponce]

nao se preocupe com os pesos que coloca.

tem nego que carrega 50kilos ( com 38cm de braço)e nao consegur fazer minha serie de tensao de 60segundos com 25!

se preocupe com a cadencia e amplitude do movimento

outra dica: nao use a merda da barra em W! Arthur Jones sabia o que falava.

barra W faz mal usar?

tipo o instrutor que falou pra usar ela e tal. pq se fizer mal eu uso a outra e ele que se dane.

[Judas Priest]

vc quer biceps de verdade?

barra W trabalha a parte mais lateral do biceps, outra coisa...

uma das funcoes do biceps e girar o antebraço, na barra W seusbiceps nao ficam totalmente concentrados, faça o teste, fique com o braço a 90graus e gira o puslo, o biceps pula..quando mais vc deixa a mao virada para vc mais seu biceps esta concentrado.

concentraçao quer dizer mais fibras, mais fibras recrutadas mais hipetrofia, joque a barra W no lixo!

[Ponce]

vc quer biceps de verdade?

barra W trabalha a parte mais lateral do biceps, outra coisa...

uma das funcoes do biceps e girar o antebraço, na barra W seusbiceps nao ficam totalmente concentrados, faça o teste, fique com o braço a 90graus e gira o puslo, o biceps pula..quando mais vc deixa a mao virada para vc mais seu biceps esta concentrado.

concentraçao quer dizer mais fibras, mais fibras recrutadas mais hipetrofia, joque a barra W no lixo!

blz valeu!

[FastMF]

joga no lixo nada!!

passa ela pra mim, to precisando de uma!!

ashepaishephiase

claro q a reta pega bem mais o BICEPS, mas qndo se esta começando...

nao apresenta uma DIFERENÇA ENORME... ¬¬

e sobre nao consegui aumenta carga... vai tranquilo.. eh soh com o tempo... soh pq tu fico 2 treino com a msm carga q tu vai para de cresce !!

asejapsehapshe

abraço

[Senhor Proteina]

e a barra hammer????

eh boa???

pega o braquial não eh???

to fazendo...

rosca alternada inclinada...

e rosca direta com a barra reta

ql outro exercicio de biceps vcs recomandam???