Qual é o Treino atual de vocês?

[Fran Fran]

Como você começou a pouco tempo, é legal fazer um treino para pegar bem os movimentos, conhecer os aparelhos, o seu corpo, o ambiente, fortalecer e preparar o corpo para algo mais específico. Para este primeiro objetivo, seu treino serve sem problemas... como você ja esta com 1 mes com ele, é legal experimentar outro treino com novos exercícios, e futuramente em 2 ou 3 meses já ir direcionando aos seus objetivos e começar a treinar de verdade.

A sim, como nunca havia feito nenhuma atividade física antes, meu instrutor optou por um treino "mais leve". Toda semana estou aumentando as cargas e dimunuindo as repetições, e semana que vem já é pra mudar os exercícios...

EStou mto satisfeita com a musculação, nao esperava resultados visíveis tão rápido, e isso me animou bastante.

[dccleber]

nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh

[Rotweiller]

Esqueci de por os exercícios de bíceps

Rosca com halteres no banco inclinado 3 x 8

Rosca scott unilateral 3 x 8

Rosca direta 3 x 8

Eu faço antebraço quando dá, por que se não fico muito acabado com tanto treino(lembra do boxê e do jiu), mas costumo fazer rosca inversa, rosca punho

A remada alta não pega trapézio???

Pode colocar um encolhimento de ombros com halteres e rotação?

Pessoal, só pra constar, meu treino anterior era:

Costa/Bíceps

Puxador frente 4 x 8

Puxador frente com pegada fechada e mãos invertida 3 x 8

Remada Unilateral halter 3 x 8

Remada na Polia baixa pegada fechada 3 x 8

Rosca direta barra 3 x 8

Rosca concentrada 3 x 8

Rosca alternada 3 x 8

Peito/tríceps

Supino Horizontal 4 x 8

Supino Inclinado halteres 3 x 8

Cruxifixo inclinado halteres 3 x 8

Peck Deck 3 x 8

Tríceps Francês Unilateral 3 x 8

Patada 3 x 8

Puxador 3 x 8

Ombro/Perna

Desenvolvimento com barra(frente) 3 x 8

Encolhimento de ombros com barra 3 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Avanço com halteres 4 x 12

Mesa flexora 4 x 12

Cadeira extensora 4 x 12

[Fran Fran]

nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh

Poisé, mas segundo meu instrutor a tendência é dar uma parada agora...

Até falaram q podia ser pq era mto magra, ou seja, n tinha gordura nas coxas, assim nao diminuiu o volume (pq geralmente demora p ver o resultado pq o musculo cresce e a gordura diminui, deixando a msm circunferencia), pq nao ouve queima, e apareceu mais rápido, pq nao estava por cima dos musculos...vai saber ne

mas nesse mes eu dupliquei a quantidade de comida ingerida tbm

o/

Mas q cresceu, cresceu.

[dccleber]

pega sim, mas particularmente ainda acho mais interessante um encolhimento como você mesmo citou. Se for feito os 2 está muito bom.

[Lipstick]

nunca vi alguem aumentar 3,5 de coxa no primeiro mês de treino ... mas vai saber neh

Em outro tópico ela postou 2,5, agora 3,5...em 1 mes...mas como vc disse, vai saber..............milagre!!!

[Fran Fran]

Gentee

E n vou discutir

Sei q comecei com 51,5 e to com 55 cm

Meu isntrutor disse q tem gente q ganha mais no começo, q é normal

O dificil eh conseguir depois, cada cm fika complicado

N sei se engordei, pq to comendo o dobro, n sei se ta inchado, mas q ta maior, ta.

[dccleber]

eu tava tentando nao fazer esse comentário... mas cada foto hein.

tá ficando bom isso aqui.

[Darcson2]

eu tava tentando nao fazer esse comentário... mas cada foto hein.

tá ficando bom isso aqui.

[galdrothx1]

Atenha seus comentários ao assunto discutido no tópico haha

De fato são belíssimas as mulheres do fórum, mas vamos tentar manter o tópico no assunto inicial haha