Qual é o Treino atual de vocês?

[galdrothx1]

Galera, tô fazendo esse tópico só pra ter uma idéia de como o pessoal prefere treinar, por curiosidade mesmo!!!
Cada um poste seu treino com:

Idade
Peso
Tempo de Treino
Objetivo

Lá vai o meu pra começar:

Idade - 18 anos
Peso - 80kg
tempo de treino - 1 ano
Objetivo: hipertrofia

A - Peito/Triceps/Abs
Supino Reto : 15-12-10-8-6
Crossover: 10-10-10-8
Supino Inclinado: 12-10-10-8
Crucifixo: 10-10-10-10
Supino fechado: 10-10-8
Triceps Corda: 10-10-10-8
Mergulho 10-10-10-8
Abdominais Variados com carga ( Cerca de 200 )

B - Costas/Biceps/Lombar
Puxada na polia alta frente 12-10-10-8
Remada curvada 10-10-10-10 ( ainda tô praticando o movimento )
Remada banco unilateral 12-10-10-8
Puxada na polia alta costas OU remada baixa sentado 10-8-8
Rosca Direta 10-10-8-falha
Rosca Concentrada unilateral 10-10-8
Rosca banco Scott 10-8-falha- falha
Hiperextensão lombar 12-10-10-10

C - Ombros/Pernas
Elevação Lateral - 10-10-10-8
Desenvolvimento no Smith 10-10-8- falha
Desenvolvimento Militar 10-10-8- falha
Encolhimento de Ombros 12-12-12-10
Levantamento STIFF 10-10-10-10
Leg Press 45o 12-12-12-12
Cadeira Extensora + Cadeira Flexora ( supersérie) 12-10-10-10

Postem aí!!!Vamos analisar os tipos de treino mais comuns, pegar dicas etc!

Abraços e bons treinos

[PaRaSiTTa]

25 anos

1.70cm 68kg

Treino desde 2001, mas sempre indo e vindo.. direto meu maximo foram 8 meses... estou direto agora ha 1 mes e agora vai! rs

Hipertrofia

N sou mto bom com nome, em alguns vou flar como eh...

A - PEITO / COSTAS

Supino Reto - 12 10 8 6

Crossover - 12 10 8

Supino Inclinado - 10 8 6

Crucifixo - 10 8 6

Puxador Costas - 10 8 6

Puxador Frente - 10 8 6

Remada Baixa - 10 8 6

Remada Banco - 10 8 6

B - BICEPS / TRICEPS

Rosca Direta - 10 8 6

Rosca Concentrada - 10 8 6

Rosca Alternada - 10 8 6

Essa n sei o nome, pega os 2 puxadores d pe e força apenas o biceps - 10 8 6

C - OMBRO / TRAPEZIO

Elevaçao Frontal - 10 8 6

Elevaçao Lateral - 10 8 6

Encolhimento Ombro - 10 8 6

e mais 2 q n sei explicar... rs 10 8 6

[galdrothx1]

Cara...já pensou em modificar um pouco seu treino?? No treino A vc faz 8 exercícios, enquanto no B apenas 4...Faça um músculo grande + auxiliar por treino...Ex: Dorsais + biceps

E não esqueça de treinar abdominais, ou eventualmente vc vai ter problemas nas costas....falo por experiência própria.

Só sugestões, claro!

[Lipstick]

Idade: 23

Peso: 58

Altura: 1,68

Tempo de Treino: 2 anos (mais de 1 ano treinando errado, há uns 8 meses treinando certo!)

Objetivo: hipertrofia

Treino A

Supino reto

fly inclinado

voador

agachamento livre

leg 45

extensora

panturrilha em pé

Abdominal

Treino B

rosca barra

rosca alternada

rosca inversa

flexao de punho

triceps pulley

triceps testa

elevação lateral

desenvolvimento

Treino C

Levantamento terra

Remada cavalinho

Pulley frente aberto

Leg 90

flexora

gluteo maquina

[dccleber]

Minhas considerações:

galdrothx1: seu treino esta nos padrões, porem só 2 considerações... achei meio volumoso seu treino. Você treina apenas 3 dias na semana?? E a questao de 2 desenvolvimentos para ombro... tem algum motivo especifico para isto??

PaRaSiTTa: Faltou coisa ae, tá bem fraco... e o treino de triceps? pernas? nao tem pernas nem triceps?? ahuahua pesquisa os exercicios e posta certinho ae, pq assim esta 'inavaliável'. Posta sua frequencia semanal tmb, pode ser perigoso um tipo de treino assim.

Lipstick: desculpa querida, eu gostaria que me explicasse o porque desse seu treino .. ponta a ponta, se não for encomodar

[dccleber]

Segue meu treino. AB-CD atual.

Basicamente é isso ...

Fixei as repetições somente para ficar legível, mas sempre levando até a falha.

Sempre inicio as series iniciais com um aquecimento

No mais.. duvidas e sugestoes, só falar.

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Peito - Biceps - Abs. Superior

3x8 Supino reto

3x8 Supino inclinado

3x8 Crucifixo inclinado

3x8 Cross

3x8 Rosca direta

3x8 Rosca Scott(barra reta)

3x8 Rosca inclinada sent. c/ Halt (alt.)

3x12 Crunch no arco abdominal

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Pernas - Panturilha

3x10 Agachamento

3x10 Leg Press 45º

3xMáx Flexor

3xMáx Extensor

3x15 Panturilha no Leg Press

3x15 Panturilha no Smith

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Ombro - triceps - Abs. Inferior\Lat

3x8 Des. Militar

3x8 Elevação lateral

3x8 Elevação cabo

3x12 Pulley

3x8 Rosca testa

3x8 Frances no cabo

3x12 Elevações da bacia no chão

3x12 Crunch com rotação

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Costas - trapezio - antebraço

3x8 Levantamento terra

3x8 Remada curvada

3x10 Remada Máq.

3x10 Pulley nuca

3x8 Pullover

3x8 Encolhimento c/ barra por trás (smith)

3x8 Encolhimento c/ halt

3x8 Rosca inversa

3x8 Flexao de punho

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[PaRaSiTTa]

Cara...já pensou em modificar um pouco seu treino?? No treino A vc faz 8 exercícios, enquanto no B apenas 4...Faça um músculo grande + auxiliar por treino...Ex: Dorsais + biceps

E não esqueça de treinar abdominais, ou eventualmente vc vai ter problemas nas costas....falo por experiência própria.

Só sugestões, claro!

esqueci d postar os de triceps... por isso q ficou pequeno o treino B... faço 8 no total tb...

e sobre o abdominal, vou seguir a dica.. vlw!

[kleber_acg]

Acabei de terminar um treino de DFHT, q na verdade seria o 5x5 modifcado. Pensando em iniciar um treino Heavy Duty, mas ainda nao montei.

Lipstick: desculpa querida, eu gostaria que me explicasse o porque desse seu treino .. ponta a ponta, se não for encomodar.

dccleber fiquei curioso pra saber o motivo do seu espanto com o treino da Lipstick. Eu achei um bom treino, mudaria uma coisa ou outra (talvez).

Abracos e bons treinos.

[dccleber]

Entao vamos lá...

Hora, a estrutura de ambos os sexos é quase a mesma ... porque trabalhar 3 exercicios para peito sendo dois isoladores, 3 para costas e 3 para biceps?? e ainda 2 para triceps?? ombros ... cade os posteriores?? mulher não tem?? e os fixadores ?? mulher não tem ?? trapézio tambem nao ... pernas trabalhadas 2 vezes na semana, e alguns musculos esquecidos, dentre outros fatores.

lógico ... até que ponto mulher quer hipertrofiar determinada parte?? mas deve existir uma simetria e um trabalho conjunto. Axo que este tipo de treino pode ser totalmente revisto.

Axei o treino sem nexo... só isso... queria ouvir uma explicação de pq o pessoal inventa estes treinos tão mirabolantes pra mulheres. Eu nao concordo.

[kleber_acg]

dccleber, tenho visto tanto treino ruim de mulher q nem me apeguei aos detalhes. Realmente concordo com o q vc disse. Se me permite mais duas perguntas: Qual o problema em se fazer 2 isoladores no caso de peito, e quais seriam os fixadores de ombro e que exercicios trabalharia eles?

OBS.: mas ainda nao considero o treino dela ruim, so uma questao de aparar algumas arestas.