Como fazer para Desenvolver as Pernas e Coxas?

[Lipstick]

Mas vc quer bombar ou rasgar o abs? Aí a dieta é diferente!

[Everton Santos]

Mas vc não estava procurando uma solulção pros ganhos em membros inferiores?

[Fern1338434557]

Mas vc quer bombar ou rasgar o abs? Aí a dieta é diferente!

Mas vc não estava procurando uma solulção pros ganhos em membros inferiores?

Nossa me senti coagido

eu queria dar um jeito na minha perna mas não queria engordar e nem perder a definição que eu to pegando

é possivel ?

[Lipstick]

Não!

[Fern1338434557]

Não!

oloko serio

mas sera que eu tenho que ficar barrigudo pra pegar perna, o pelo menos sem barriga ?

minha muié mi mata !!!

[Everton Santos]

Então cara, hipertrofiando provavelmente vc vai ganhar um pouco de gordura (mas nada tão exagerado assim se a dieta estiver boa), nada que não possa ser eliminado depois. Crescer e definir ao mesmo tempo é antagônico... fala pra mulher que a gordura é temporária... ahahahahaahaa

Vai que funciona né...

[Natural_power]

Então cara, hipertrofiando provavelmente vc vai ganhar um pouco de gordura (mas nada tão exagerado assim se a dieta estiver boa), nada que não possa ser eliminado depois. Crescer e definir ao mesmo tempo é antagônico... fala pra mulher que a gordura é temporária... ahahahahaahaa

Vai que funciona né...

"Crescer e definir ao mesmo tempo"

É o que todo marombeiro iniciante sonha! Ou pelo menos... ganhar o máximo de massa magra possivel, ganhando pouca gordura.

[glauciateodoro]

OI!!!!!uma certa vez li uma matéria sobre pernas e dizia o seguinte,é preciso aumentar os pesos toda semana,mais como que fica,eu aumento os pesos e diminuo as repetições?Faço academia a 3 meses,hoje faço repetições de 4 de 12 para hipertrofia,seguro o peso cerca de 1 minuto na cadeira flexora com 50kilos,ganhei 2cm,dentro de 3 meses isto e bom/OBRIGADO,,,,,ABRAÇO

[Fern1338434557]

OI!!!!!uma certa vez li uma matéria sobre pernas e dizia o seguinte,é preciso aumentar os pesos toda semana,mais como que fica,eu aumento os pesos e diminuo as repetições?Faço academia a 3 meses,hoje faço repetições de 4 de 12 para hipertrofia,seguro o peso cerca de 1 minuto na cadeira flexora com 50kilos,ganhei 2cm,dentro de 3 meses isto e bom/OBRIGADO,,,,,ABRAÇO

cara VO FALA PU C eu fiz o que eles me disseram, fiz mais com menos,

fiz assim eu fazia com 300kg no leg press 3 series de 8x

agora faço 4 series de 15x com 200Kg minha perna chegar queimou

Agachamento com os pés virados pra fora fiz 4 series de 20x com 40kg minha perna ficou bamba, vi até estrela, coração saiu pela guela, soadeira .....

Cadeira extensora(chute) fiz 3 series de 25x com 25kg quase que eu num cheguei até o banco de Gêmeos

Panturrilha fiz 4 series de 25x com 60kg deus me livre aquilo é um tortura quase fiquei por la mesmo...

mas vo falar pra vc... parece que funiciona !!! pelo menos vc sente o musculo de verdade

vc sente o quadriceps igual quando o biceps esta cansado queimando

[Lipstick]

legal!