Treino para Hipertrofia de Ectomorfo (o mais desgraçado o possível)

[Ilsiin]

Fernando Bull;

Asneira o que eu disse ? Sempre malhou assim e teve bons resultados ?

Que belos resultados você teve viu ? Porque pela sua foto, seu braço ta GIGANTE

Sou assíduo, mas minha experiencia não é de ontem nãão!

[Hernane Martins]

bom cara, como ninguem falou do exercicio de ante braço vou te passar uns aqui, é bom fazer quado se treina biceps, pelomenos eu faço isso mais vai de cada um.

conhece a rosca direta né? intao, vc fará tipo a rosca direta mais com a pegada em pronaçao, essa é a rosca indireta, tipo , enves de ficar com os dedos pra baixo segurando a barra vc fica com os dedos pra baixo, cotovelos junto ao corpo tipo a rosca direta. levanta mais rapido e desce mais de vagar. e´fóda o exercicio entao nao pense que ja vai pondo um caminhao dos dois lados da barra porque vc nao conseguira fazer as séries completas com a mesma carga que coloca na rosca direta. esse exercicio vc trabalha mais os musculos do lado de cima do ante braço.

rosca punho, nela vc trabalha os da parte de baixo do ante braço, o que todo mundo deve ter porque se nao o ante braço fica muito estranho, pensa só , biceps grande e sem ante braço, logo pensam que neim é natural seu biceps por nao ter ante braço tambem kkkkk

mais intao , essa rosca punho é muito bom e facil de fazer, senta num banco pega a barra e coloca poca carga, pra vc que neim fez ainda comece com cinco kg de cada lado que ja ta bom, encoste os ante braços no banco com pegada em supinaçao, vc segura a barra com os dedos pra cima como a rosca direta, vai até o final do banco e deixa as maos pra fora do banco, desace a mao pra baixo do banco e vai descendo a barra tambem até ela chegar na ponta de seus dedos, depois fecha a mao e levanta a té passar da altura do banco, repita isso em 3x 10 ou se quiser de outra forma de treinamento que preferir.

sempre vou almentando a carga mais se nao achar prudente nao almente.

tem a rosca punho invertida ou extensão dos punhos com barra, vc pega em pronaçao e faz como a rosca punho só que sem abrir os dedos quando chegar la embaixo porque obviamente a barra cairá kkkkkk

esse exercicio trabalha a parte de cima dos antebraços.

rotaçao dos antebraços com halteris, esse trabalha todo o antebraço, vc junta os cotovelos ao corpo e roda os antebraços [ só eles] fica girando de um lado pro outro até sentir que nao aguenta mais, o peso deve ser leve, de preferencia aqueles que pequenos sem anilha, uns bem leves que todo ginasio costuma ter.

tá aí alguns, escolhe um de cada que ja ta de bom tamanho, um para o musculo superior do anteberaço e outro pro inferior sempre porque se fizer dois que sao pro mesmo musculo vc vai ficar com ante braço estranho do mesmo jeito que nao fizer neinhum exercicio pra antebraço kkkkk.

espero ter ajudado, caso falei algo errado aí me corrijam para que o cara tenha bons resultados.