HIT & Hardgainer [Treino abreviado e ultra-abreviado]

[Deco Jiu Jitsu]

Hmm...blz carlao vlws aew....passei 3 meses cum split daki a um tempo eu posto os resultados do meu treino fullbody...a e quanto ao Terra vo arriscar..na verdade eu num tenhu nem um problema de coluna mais como muuuita gente da minha familia tem ,quase todo mundo ai as vezes eu esqueço q minha coluna é boa ...mais msm assim tenhu medo por isso tirei agachamento...mais vamo ver se minha coluna nao doer cum levantamento terra talvez eu crie coragem de um dia fazer agachamento...e parabens pelo topico brother..c é foda msm ,e mal aew pela minha chatice de perguntar tudo to q nem criança mais c compreende minha ansia de iniciante !

Abraçao aew e vlw mermo de verdade pela informaçao e atençao!e daki a um tempo eu posto os resutados

[carloscomp]

Hmm...blz carlao vlws aew....passei 3 meses cum split daki a um tempo eu posto os resultados do meu treino fullbody...a e quanto ao Terra vo arriscar..na verdade eu num tenhu nem um problema de coluna mais como muuuita gente da minha familia tem ,quase todo mundo ai as vezes eu esqueço q minha coluna é boa ...mais msm assim tenhu medo por isso tirei agachamento...mais vamo ver se minha coluna nao doer cum levantamento terra talvez eu crie coragem de um dia fazer agachamento...e parabens pelo topico brother..c é foda msm ,e mal aew pela minha chatice de perguntar tudo to q nem criança mais c compreende minha ansia de iniciante !

Abraçao aew e vlw mermo de verdade pela informaçao e atençao!e daki a um tempo eu posto os resutados

Pergunte sempre que for necessario, gosto de ajudar e de quebra o topico fica sempre em cima

Abraços,

Carlos

[Deco Jiu Jitsu]

Aew carlao será q vc podia mi passar uns livros ,artigos sobre o treinamento fullbody...to tentando axar mais num consigo brother!!

vlws aew abraçao!!

[carloscomp]

Aew carlao será q vc podia mi passar uns livros ,artigos sobre o treinamento fullbody...to tentando axar mais num consigo brother!!

vlws aew abraçao!!

Po Deco, vc me entristece assim brother, esse tópico tem a essencia dos treinos fullbody =(

Abraços,

Carlos

[Deco Jiu Jitsu]

to ligado brother mais eu to querendo mi aprofundar mais no assunto p q eu gostei muito das ideias desse treino eu ja li suas parada todas e to querendo mais...abraçao aew!

[carloscomp]

Rotina fullbody ultra-abreviada

-Agachamento livre 1X20 ou 2X10

-Paralelas 2X6-10

-Barra fixa 2X6-10

Esta é uma rotina fullbody ultra-abreviada, onde vc treinaria 2X na semana e adiciona peso sempre que possivel, seria interessante tb ter alguma forma de adicionar peso nas paralelas e na barra fixa, um "dip belt" ou cinto de paralelas seria o ideal.

Se vc tem duvidas quanto a efetividade da rotina, veja as areas que cada exercicio trabalha:

->agachamento livre: quadriceps, posterior da coxa, lombar, abdominais, obliquos, gluteos e panturrilhas;

- http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

->paralelas: peitoral, ombros, triceps, latissimo e trapezio;

- http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html

->barra fixa: latissimo, biceps, ombros, peitoral e trapezio;

- http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Lembre-se: quanto mais musculos um exercicio "pega", mais potencial de gerar massa muscular ele possui. Barra fixa ninguem tem duvidas que é o melhor exercicio para a "porção superior" das costas e paralelas, acredite ou não, é um exercicio a frente do supino, pois utiliza mais musculos que o supino na execução, não me entendam errado, o supino é também um excelente exercicio, mas para essa rotina precisamos dos mais eficientes.

Abraços,

Carlos

[ravsk]

FORÇA, MASSA, E TREINAMENTO DE POTÊNCIA

(3 dias por semana)

SEGUNDA-FEIRA

- Pernas:

Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10

- Dorsais:

Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10

- Panturrilhas:

flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10

QUARTA-FEIRA

- Peitorais:

Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8

- Peito/Tríceps:

Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10

- Bíceps:

Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6

- Abdominais:

Flexões de pernas:- 2 x 20

SEXTA-FEIRA

- Coxas, Quadris, Dorsais,:

Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8

- Ombros:

Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8

- Panturrilhas:

Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10

- Abdominais:

Flexão regular:- 2 x 20

[carloscomp]

FORÇA, MASSA, E TREINAMENTO DE POTÊNCIA

(3 dias por semana)

SEGUNDA-FEIRA

- Pernas:

Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10

- Dorsais:

Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10

- Panturrilhas:

flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10

QUARTA-FEIRA

- Peitorais:

Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8

- Peito/Tríceps:

Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10

- Bíceps:

Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6

- Abdominais:

Flexões de pernas:- 2 x 20

SEXTA-FEIRA

- Coxas, Quadris, Dorsais,:

Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8

- Ombros:

Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8

- Panturrilhas:

Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10

- Abdominais:

Flexão regular:- 2 x 20

Esse treinamento acima é um full body? Como citado no artigo do mesmo?

Treino a 6 anos e sempre nesse processo de 3x por semana, po causa da natação as terças e quintas. A partir de segunda feira começarei a utilizar esse treinamento.

Queria sair mesmo daquela rotina de mesmos exercícios nesses 3 dias, aqueles sempre focados em uma parte do corpo de cada vez.

Esse não é fullbody, mas é um treino muito bom de qualquer maneira, pode fazer sem medo de ser feliz.

E vc que tem experiencia vai saber colocar intensidade ai.

Abraços,

Carlos

[ravsk]

Esse não é fullbody, mas é um treino muito bom de qualquer maneira, pode fazer sem medo de ser feliz.

E vc que tem experiencia vai saber colocar intensidade ai.

Abraços,

Carlos

Entendo. Mas esse treino poderia prejudicar essa minha "rotina" seria até um pump dar uma modificada?

Como n sei os termos técnicos (nome) do meu treino, amanhã, posto pra vc dar uma olhada.

[carloscomp]

Entendo. Mas esse treino poderia prejudicar essa minha "rotina" seria até um pump dar uma modificada?

Como n sei os termos técnicos (nome) do meu treino, amanhã, posto pra vc dar uma olhada.

Essa rotina está bem abreviada, não tem como prejudicar de forma alguma, pelo contrario, vc só tem a ganhar com ela. Não precisa modificar.

Abraços,

Carlos