HIT & Hardgainer [Treino abreviado e ultra-abreviado]

[Reinaldo.Gomes]

é normal isso, pode ser porque você flexionou a lombar um pouco mais, fazendo ela trabalhar mais, ou simplesmente porque o peso foi bem desafiador pro seu estado atual.

é só aumentar sempre que puder, e o mínimo que puder.

[Nen_tds]

Ok. Ontem, por precaução, fiz o terra com o mesmo peso da semana passada e já não senti mais dores. Na próxima, já continuo a evolução dos pesos.

Valeu.

[tbravin]

Senhores eu entendi q esse tipo de treino preza o descanso muscular, por isso devemos realizer menos exercícios sempre tentando se superar nos pesos. Atualmente eu to completando dois meses de treino ABCD então tá mesmo na hora de mudar e eu pretendo fazer o HIT, minha duvida é a seguinte:

Como eu venho de treinos convencionais que me permitem menos tempo pra recuperação muscular eu devo cair direto pro HIT com série AB ou seria melhor primeiro colocar ABA/BAB durante algumas semanas como se fosse adaptação e então cair pra só AB mesmo?

Eu posso de vez em quando inserir algum exercício para musculos específicos não é?! tipo ombro por exemplo.

[Nen_tds]

Por estar no início desse treino, eu tenho feito ABA/BAB por enquanto. Quando o corpo começar a reclamar, passarei para AB, 1 x na semana.

[carloscomp]

Senhores eu entendi q esse tipo de treino preza o descanso muscular, por isso devemos realizer menos exercícios sempre tentando se superar nos pesos. Atualmente eu to completando dois meses de treino ABCD então tá mesmo na hora de mudar e eu pretendo fazer o HIT, minha duvida é a seguinte:

Como eu venho de treinos convencionais que me permitem menos tempo pra recuperação muscular eu devo cair direto pro HIT com série AB ou seria melhor primeiro colocar ABA/BAB durante algumas semanas como se fosse adaptação e então cair pra só AB mesmo?

Eu posso de vez em quando inserir algum exercício para musculos específicos não é?! tipo ombro por exemplo.

Siga o conselho do Nem que vc vai se dar bem....rimou

[tbravin]

Siga o conselho do Nem que vc vai se dar bem....rimou

Blz já vi lá q no primeiro mes posso manter 3x na semana de boa. Dúvida específica sobre agachamento e deadlift, no agachamento eu pego 20 de cada lado e no deadlift 35 de cada lado fazendo bem, portanto, nesse esquema de HIT acho q conseguirei sim aumentar o peso na boa mas me diz uma coisa, vcs fazem esses dois exercícios usando aquela cinta pra proteger a lombar?! Acham uma boa usar a cinta ou com pouco peso assim é melhor continuar sem?

[carloscomp]

Blz já vi lá q no primeiro mes posso manter 3x na semana de boa. Dúvida específica sobre agachamento e deadlift, no agachamento eu pego 20 de cada lado e no deadlift 35 de cada lado fazendo bem, portanto, nesse esquema de HIT acho q conseguirei sim aumentar o peso na boa mas me diz uma coisa, vcs fazem esses dois exercícios usando aquela cinta pra proteger a lombar?! Acham uma boa usar a cinta ou com pouco peso assim é melhor continuar sem?

Com certeza sem o cinto, faça os exercicios com boa forma que vc nao vai se machucar.

[tbravin]

Comecei hj o treino!!!

2x15 Agachamento

2x10 Supino

1 Desenvolvimento

2x rosca direta

2x abdomen com 12 kgs até a falha q foi por volta de 22 repeticoes

Nos q fiz 2x a primeira foi só aquecimento com bem pouco peso, só nao aqueci no desenvolvimento pq já tinha aquecido o deltoide indiretamente no supino, correto?!

Bom, obvio q nao vou ter resultado algum logo de cara, eh estranho malhar assim pq parece q tá faltando algo rsrsrs acostumado com essas series abc e abcde rsrsrs, mas serei paciente e a cada semana aumentarei 1kg!

[Reinaldo.Gomes]

se voce começou com uma carga bem fácil, pode aumentar 2kg no levantamento e agachamento por semana.

[carloscomp]

Segunda fiz "somente" 1X4 com 120Kg, falhei na minha meta, espero estar bem na proxima semana para coneguir minhas 10 reps