Treino ABCD hipertrofia

[Reinaldo.Gomes]

pra que fazer em dia separado?

e não precisa colocar mais nada nos outros dias.

[carloscomp]

rapazeada surgiu uma nova duvida...to querendo começar a fazer auqle FB q o Reinaldo faz mas, treino A na segunda feira e treino B na sexta feira... entao mas eu quero tirar os abdominais , antebraço e panturrilha para fazer na quarta feira...

e queria um exercicio para completar 5 exercicios na segunda e sexta feira alguem aí pode me indicar e dizer se oq estou fazendo nao foge do FB...abraç

Você pode usar a quarta como "acessory day" ( Como McRobert recomenda em Beyond Brawn ), colocar somente exercicios complementares, pode ser algo como:

->Abdominais

->Side band

->Panturrilhas

->Exercicios de pagada para antebraço

->L-fly para ombro

Abraços

[davi barboza]

exatamente iso q eu quero fazer entao n estou errado ^^ mas tiro dos outros dias e coloco no "acessory day" e deixo entao quatro exercicios nos treinos A e B?

mas oq seria L-fly para ombro?

[Reinaldo.Gomes]

a postura dele está ruim mas o movimento é esse.

eu prefiro fazer com o cotovelo apoiado na altura do ombro, tronco um pouco inclinado pra frente, levantando a mão o máximo possível.

FAÇA CADA MOVIMENTO DA FORMA MAIS SUAVE QUE PUDER E COM POUQUÍSSIMO PESO

pra mim, esse é o exercício mais perigoso que eu conheço, pela grande quantidade de articulações e pouca quantidade de massa muscular envolvida.

também pode ser feito assim,

[carloscomp]

exatamente iso q eu quero fazer entao n estou errado ^^ mas tiro dos outros dias e coloco no "acessory day" e deixo entao quatro exercicios nos treinos A e B?

mas oq seria L-fly para ombro?

A ideia é tirar dos outros dias, deixar o A e o B somente com "exercicios grandes"

[davi barboza]

psé n sabia por nome mas ja vi gente fazendo esse exercicio;P

olha soh o treino entao

Segunda-feira

Agachamento 3x8

Stiff 2x8

Supino reto 3x8

Puxada supinada 3x8

Quarta-feira

rosca inversa 2x8

panturrilha em pé 3x8

panturrilha sentado2x8

L-fly para ombro ?x?

abdominais

Sexta-feira

Levantamento 2x8

Desenvolvimento em pé 2x8

Rosca direta 2x8

Supino fechado 2x8

espero q esteja certo hehe

[carloscomp]

psé n sabia por nome mas ja vi gente fazendo esse exercicio;P

olha soh o treino entao

Segunda-feira

Agachamento 3x8

Stiff 2x8

Supino reto 3x8

Puxada supinada 3x8

Quarta-feira

rosca inversa 2x8

panturrilha em pé 3x8

panturrilha sentado2x8

L-fly para ombro ?x?

abdominais

Sexta-feira

Levantamento 2x8

Desenvolvimento em pé 2x8

Rosca direta 2x8

Supino fechado 2x8

espero q esteja certo hehe

Fechou, agora faca um favor pra vc: seja consistente no treino e dieta, treine duro e em boa forma e por ultimo NAO ALTERE O TREINO!

Abracos

[davi barboza]

aham eh q eu tava a procura do treino certo pra começar nessa segunda feira eh melhor mudar d opiniao antes de começar o treino neh...rsrs...

mas entao dieta ta ok descanso ok soh falta começar a puxar ferro ^^

olha soh esse levantamento terra é oq geralmente eh feito? pq ja vi varias pessoas fazerem d diferentes formas...

[Reinaldo.Gomes]

esqueça esse cara.

esse deveria ser seu padrão:

viewtopic.php?f=1&t=118241

assim que possível traduzirei e legendarei mais vídeos.

[davi barboza]

o kra obrigado.. a pegada entao eh com as palmas das maos viradas para mim neh?