Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 e aí galera e amantes do ferro bz? bom...como eu disse aqui no forum, a minha fase de cutting estava bem melhor do que eu esperava...então...resolvi suspender o mesmo e começar com o bulking...(após 1 mês de aeróbico em jejum + ECA) troquei a dieta e entrarei agora com a suplementação para o máximo de ganho muscular possivel.... estudando e conversando com um amigo meu..acabamos montando junto o meu novo treino...espero que gostem(1 grupo muscular por dia...e treinando extremamente pesado) bom...chega de conversa e vamos ao que interessa...estarei aproveitando o tópico e colocando a minha suplementação..os meus valores atuais, a minha dieta para bulking e o treino é lógico... vamos lá: Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 1.0: ( valores atuais) idade:28 anos altura: 1,80 peso 86 quilos Bf: 13% ------------------------------------------------------------ 1.1: (dieta) 06:00 = leite integral(250ml) 2 colheres de aveia, 30g de albumina, amaranto, 2 ovos cozidos ou fritos, pão de forma, alface, tomate, cebola, 2 fatias de peito de peru e queijo branco(sanduiche) 09:00= barra de proteína + suco de fruta (ou iogurte) 12:00= arroz, feijão, salada, um tipo de carne, fruta de sobremesa 15:00= igual a do café da manhã ou acrescento amendoim 18:00= a mesma coisa do almoço(em porções menores) 21:00= leite integral + albumina + amaranto e saduiche de peito de peru (ver café da manhã) ------------------------------------------------------------------------------------- 1.2: (suplementação) ração humana levedo de cerveja guaraná em pó creatina glutamina bcaa(2,5g no pré e 2,5g no pós) amino 2222 amino NO2 whey protein max titanium albumina Luz dextrose m-drol(bem...esse aqui não é suplemento né? rsrs) polivitaminico vita c HGH absolute ZMA neo nutri tribulus terrestris Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 1.3: (junção suplementação + alimentação) 06:00 = leite integral(250ml) 2 colheres de aveia, 30g de albumina, amaranto, 2 ovos cozidos ou fritos, pão de forma, alface, tomate, cebola, 2 fatias de peito de peru e queijo branco(sanduiche) ração humana levedo de cerveja, polivitaminico, vita c 09:00= barra de proteína + suco de fruta (ou iogurte) 12:00= arroz, feijão, salada, um tipo de carne, fruta de sobremesa 15:00= igual a do café da manhã ou acrescento amendoim 18:00= a mesma coisa do almoço(em porções menores) 21:00= leite integral + 30g albumina + amaranto e saduiche de peito de peru (ver café da manhã) ZMZ, HGH, glutamina, tribulus terrestris (este só no TPC) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 1.4: (pré treino e pós treino) pré treino: BCAA(2,5g), amino no2, guaraná em pó, efedrina* pós treino: BCAA(2,5g), whey protein, dextrose, creatina, glutamina e amino 2222 * a efedrina(do remédio Marax) será mais um estimulante junto com o guaraná em pó pois sobrou aqui do meu cutting... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 1.5: (m-drol) ciclo básico 1-2-2-1 + TPC Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 1.6: (Treino A - Peitoral) segundas-feira Supino reto HBL (3x8) Supino inclinado Art (3x8) Crucifixo Quebrado prancha HBC (3x8) Obs.: Unilateral Crucifixo Quebrado HBC 45º (3x8) Voador peitoral (4 x 5) Obs: Carga Máxima Crucifixo reto HBC (3x 6) Obs: Carga Máxima Flexão de Braço-solo (3x10) Obs. No step com os pés elevados Abdominal supra com carga Abdominal infra (ap) Abdominal oblíquo (3x30) esteira 30 minutos (moderado) ___________________________________________________________ 1.7: (treino B - Costas) Terças-feira Barra fixa (3x10) Puxada P.A. neutra (3x8) Obs: Aberta Pullover reto (3x8) Obs: HBM Crucifixo inverso(polia baixa) (3x8) Remada articulada neutra (3x8) Obs: unilateral Remada curvada HBC (4x5) Obs: unilateral no banco com carga máxima Remada sentado pronada (3x6) obs.: carga máxima ____________________________________________________________ 1.8 (Treino C - Trapézio) Quartas-feira Abdução de ombros no banco 45 unilateral (3x8) Desenvolvimento arnold HBC (3x8) Obs. alternado Remada em pé HBL (3x8) Flexão de ombro (anilha) (4x5) obs: carga máxima Abdução de ombros HBC (3x8) Obs. unilateral + isometria em flex Desenvolvimento HBC (3x8) Encolhimento de ombro (sup incl art) (3x8) Abdominal supra com carga Abdominal infra (ap) Abdominal oblíquo (3x30) esteira 30 minutos (moderado) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 1.9 (Treino D - Biceps) Quintas-feira Biceps direta HBM - supinada (3x8) Biceps concentrado HBC (3x8) Biceps banco scott (3x8) obs: Alternado carga máxima Biceps alternado HBC(4x5) Obs: sentado carga máxima Biceps direta HBM (3x8) Obs: costas apoiadas Biceps inverso HBm - pronada (3x8) Rosca punho (3x8) ______________________________________________________________ 2.0 (Treino E - Triceps) Sextas-feira Triceps P.A corda (3x8) Triceps mergulho gravitton (3x6) Obs: carga máxima Triceps coice (polia baixa) (3x8) Triceps Francês (polia baixa) (3x8) Obs: Unilateral com corda Triceps testa (polia alta) (4x5) Obs: costas apoiadas c/ carga máxima Triceps supinado HBH (3x8) Triceps P.A supinada (3x8) Abdominal supra com carga Abdominal infra (ap) Abdominal oblíquo (3x30) esteira 30 minutos (moderado) ______________________________________________________________ 2.1 (Treino F - Pernas) Sábados Passada no Smith (3x8) leg 45º + flexão plantar 3(8+10) Leg press horizontal + F.P. 3(6 +10) Obs.: Carga máxima Cadeira extensora (4x5) Obs.: + ISO, 15º Carga Máxima Mesa Flexora (4x8) Cadeira adutora (3x8) cadeira solear (3x12) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 estou aberto a sugestões..o que acham desse treino??? abçs vou começar o mesmo só na segunda feira...o m-drol depois da primeira semana de adaptação e vamo que vamo...hoje preferi não treinar...estou descansando porque essa série de 1 grupo muscular por dia é bem puxada abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ippo Postado 8 de outubro de 2011 Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 fala heraldo manow, boa sorte ai no bulk, bons ganhos pra ti... Tu nem relatou o q vai usar na tpc ne? treino ta bem puxado msm, 5 dias nao seriam melhores q 6? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 8 de outubro de 2011 Autor Compartilhar Postado 8 de outubro de 2011 fala heraldo manow, boa sorte ai no bulk, bons ganhos pra ti... Tu nem relatou o q vai usar na tpc ne? treino ta bem puxado msm, 5 dias nao seriam melhores q 6? abraço valeu mano...sobre o tpc estou pensando no basicão mesmo... assim: dias 1 a 14 : 100mg clomifeno (clomid ou indux) + 40mg Tamoxifeno (citrato de tamoxifeno genérico) dias 15 a 28 : 50mg clomifeno (clomid ou indux) + 20mg Tamoxifeno (citrato de tamoxifeno genérico) + Tribulus Terrestris sobre o treino, na verdade...isso vai ser uma experiencia...fiz questão que esse treino seja extremamente puxado os 6 dias...mas se eu ver que em 1 mês não está legal...eu vou fazer o ABC abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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