[relato] Dyma-burn+tribulus+zma+Óleo De Coco+quitosana+hgh+bcaa+albumina

[Wellington Rangel]

aumente a ingestao calorica..simples...

com proteinas, carbo, vitaminas

nao esqucendo dos micros e macros nutrientes

Sugestão boa de micros e macros nutrientes??

[Heraldo Costa]

Já ali amigo, obrigado! Já relatei no ultimo post sobre quantidade de proteina e kcal..

entao, em cima dela coloque na dieta..simples

vai acrescentando...

[Wellington Rangel]

Medo do caralho do bf!

[Heraldo Costa]

Medo do caralho do bf!

aff

que isso cara...tu ta magro...tu acha que vai ganhar musculo como? comendo pouco???

tem que começar a comer feito gente grande...se quer ficar grande, começe a comer como gente grande...simples

depois de uns meses tu faz um cut

se vc tiver com a ditea reguladinha teu Bf nao vai saltar dos 15 pra 35 em 2 meses...nem em um ano sobe tanto assim...pode chegar nuns 18, no masximo 19..nao mais que isso

depois tu vai, manda um cut e baixa ele...

ta pior d que mulher heim?/ caraca..rsrsrsrs...chega de frescura e passa a comer feito troglossauro

fui

[CarlosF]

Apoio o que o Heraldo falou. Coma como troglossauro e seja feliz crescendo essa massa magra aí!

E outra, uma coisa que parei pra pensar.. Você ta mandando um Combo² de suplementos como você sabe qual ta fazendo efeito e qual não tá? E qual deles valem a pena?

Sinceramente, acho que pra testar suplemento e ver teu custo beneficio você não pode sair misturando todos não..

Se alguém discorda fala o porque.

[Wellington Rangel]

Tranquilo galera. Vou me pesar e me medir hoje. Posto os resultados para vcs!

[Wellington Rangel]

Ai galera minhas medidas sao o seguinte:

Torax: 102 >98

Braço: 39>39

Cintura: 85>80

Abdomem: 84>80

Coxa: 55>55

Peso: 72>72

Soh o BF que nao entendi, porque pelo cauculo da net deu 13% e o que eu fiz na academia deu 11%

De um jeito ou outro, eu tava c 15%!

E que comece o bulking!

[Body Muscle]

exato... o importante é que baixou o BF... agora manda Bulk limpo... e entra nos fixos de nutrição e leia , mas leia muito sobre dieta!!!

boa Carlos... a galera se entope de tanta coisa, que nem sabe o que faz efeito e o que não faz... suplemento pra mim só o basico, Whey, Dextro e creatina!!!

[Wellington Rangel]

Vlw body. Postarei resultados

[Wellington Rangel]

Ai galera, montei essa dieta para o bulking, olhem e vejam o que acham, tá meio resumida!

TMB - 2900

Peso - 72kg

Altura - 1,72

BF - 13%

Tórax - 98cm

Braço Dir – 39cm

Braço Esq – 38cm

Cintura – 80cm

Abdômen – 80cm

Quadril – 95cm

Perna Dir – 55cm

Perna Esq – 55cm

1ª Refeição – Café da Manhã 636 Kcal / 65,4 Carboidratos / 59,2 Proteínas / 13,5 Gorduras

2ª Refeição – Lanche da Manhã 392 Kcal / 34 Carboidratos / 39 Proteínas / 11,2 Gorduras

3ª Refeição – Almoço 585 Kcal / 81 Carboidratos / 85 Proteínas / 12,17 Gorduras

4ª Refeição – Pré-Treino/Lanche 690 Kcal / 107 Carboidratos / 40 Proteínas / 11,3 Gorduras

5ª Refeição – Pós-Treino/Janta 812 Kcal / 96 Carboidratos / 81 Proteínas / 13 Gorduras

6ª Refeição – Ceia 169 Kcal / 14,5 Carboidratos / 24,5 Proteinas / 0,7 Gorduras

TOTAL:6 Refeições(3 em 3 Horas) 3284Kcal / 398 Carboidratos / 328 Proteinas / 62 Gorduras

Suplementação:

Hipercalórico Winner Mass

Creatina Universal

Whey – Syntha-6

Albumina – Saltos

Dextrose – Solaris

1.M.R. Pré-Treino

Óleo de coco

Super Omega-3