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Painkiller12

Relato Cutting com Dieta de Aproximadamente 2 mil kcal

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Gosto de Treino Volumoso Dá um PUMP Muito bom e não aguentei a fazer Ombro.

Relato de Treino-TREINO ÓTIMO,todo treino to conseguindo deixar o batimento cardiaco um poco acelerado,Peito eu fazia 3x16 e não levantava mais o braço,e nesse treino de resistencia com super set estou conseguindo chegar a falha total e a mesma coisa para costas,abdomen Obliquo doendo até agora .---------------. olhei para a esteira e nem fui muita gente nela e só com meu treino suei bastante e morri,e já tem gente me perguntando o que eu to tomando(*-*) agora aos sabados e domingo eu vou fazer aerobico(Natação de preferencia) mais não em jejum.

isso ae, mas eu se vc fosse vc investiria bastante em aerobico, depois do treino, nao precisa ter intensidade alta no inicio, moderada só por enqnto, pra vc poder ir secando um pouco de gordura, e ir mantendo a massa muscular, com a dieta, e foco ne, nao vai sujar o cutting, qnto ao cha verde, toma sim, q eh bom mesmo, se vc nao tem problemas com ele

abs e bons treinos ae pra vc

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isso ae, mas eu se vc fosse vc investiria bastante em aerobico, depois do treino, nao precisa ter intensidade alta no inicio, moderada só por enqnto, pra vc poder ir secando um pouco de gordura, e ir mantendo a massa muscular, com a dieta, e foco ne, nao vai sujar o cutting, qnto ao cha verde, toma sim, q eh bom mesmo, se vc nao tem problemas com ele

abs e bons treinos ae pra vc

Obrigado Sara e vou comprar o chá verde essa semana ou na outra,tenho que achar aonde vende a folha mesmo,e acho que não percebi que sujei o cutting,se for os 2 lanches da manha na escola é porque tem 2 intervalos de 2 em 2 horas

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Obrigado Sara e vou comprar o chá verde essa semana ou na outra,tenho que achar aonde vende a folha mesmo,e acho que não percebi que sujei o cutting,se for os 2 lanches da manha na escola é porque tem 2 intervalos de 2 em 2 horas,e em relação ao aeróbico vou fazer ele no sabado e domingo mais natação para ajudar na minha asma.

abçs e bons treinos =D.

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Obrigado Sara e vou comprar o chá verde essa semana ou na outra,tenho que achar aonde vende a folha mesmo,e acho que não percebi que sujei o cutting,se for os 2 lanches da manha na escola é porque tem 2 intervalos de 2 em 2 horas

nao, eu nao disse q tu sujou, eu nem vi na vdd, e só disse pra ter cuidado pra nao sujar, pq na semana passada no bulk clean, tu sujou lembra, 2 ou 3 vezes,e isso prejudica um pouco tb, mas de resto ta de boa

abs

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nao, eu nao disse q tu sujou, eu nem vi na vdd, e só disse pra ter cuidado pra nao sujar, pq na semana passada no bulk clean, tu sujou lembra, 2 ou 3 vezes,e isso prejudica um pouco tb, mas de resto ta de boa

abs

A sim tudo bem,como era um bulk mesmo sendo limpo as vezes dava uma escapada mais cutting não =D

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E também estou pensando em comprar uma corda e no intervalo do exercicio pular umas 15 cordas para deixar o batimento acelerado,seria uma boa?

pula no fim do treino entao, uns 20 a 30 minutos moderado

abs

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ou faz aerobico msm, pq pular corda 20 minutos seguidos tu vai morrer...

morre nao, ele deve ter condicionamento se treina pesado, eu fazia boxe e pulava 1 hora pra mais direto e nunca morri, inclusive acho bem melhor pular corda do q correr na esteira

mas enfim, de repente pra vc seja mais proveitoso mesmo caminhar em velocidade rapida na esteira por uns 40 minutos, depois fazer bike tb, e corda se kiser

abs

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po, eu acho pular corda rapido mto mais desgastante que esteira, MUITO mais mesmo, tipo 10 minutos seguidos pulando acelerado ja cansa, tentando fazer aquelas alternancia neh de cruzar a corda, pular 3 vezes seguidas passando a corda uma vez, uma perna de cada vez....po cansa demais, mas se conseguir vai fundo pq da um condicionamento violento

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morre nao, ele deve ter condicionamento se treina pesado, eu fazia boxe e pulava 1 hora pra mais direto e nunca morri, inclusive acho bem melhor pular corda do q correr na esteira

mas enfim, de repente pra vc seja mais proveitoso mesmo caminhar em velocidade rapida na esteira por uns 40 minutos, depois fazer bike tb, e corda se kiser

abs

Nossa,sara tu quer me ver em baixo da terra né? Corre 40 min depois bike depois pular.-------------------.,Mais eu não te fiz nada .-----.,To achando que vou voltar a treinar Karatê mesmo,parei na faixa marrom --'.

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po, eu acho pular corda rapido mto mais desgastante que esteira, MUITO mais mesmo, tipo 10 minutos seguidos pulando acelerado ja cansa, tentando fazer aquelas alternancia neh de cruzar a corda, pular 3 vezes seguidas passando a corda uma vez, uma perna de cada vez....po cansa demais, mas se conseguir vai fundo pq da um condicionamento violento

é no inicio, pra qem nao eh acostumado é assim mesmo, mas depois de um tempo de treino, umas 2 semanas pulando direto, se condiciona facil, qndo ve ta pulando 1 hora e nem sente

mesmo alternando tb, eh bem massa pular, mas nao sei se o caso seria esse tb, talvez soh esteira rapida ja taria suficiente

abs

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po, eu acho pular corda rapido mto mais desgastante que esteira, MUITO mais mesmo, tipo 10 minutos seguidos pulando acelerado ja cansa, tentando fazer aquelas alternancia neh de cruzar a corda, pular 3 vezes seguidas passando a corda uma vez, uma perna de cada vez....po cansa demais, mas se conseguir vai fundo pq da um condicionamento violento

Eu acho que vou na corda mesmo,tipo pulo uns 10 minutos do um intervalinho e depois mais 10 até dar 30 minutos,acho uma boa isso,e não sei porque acho muito tédio ficar naquela esteira,olha ano passado quando não tava tão ocupado com a escola eu vivia atarde no clube,fazia academia,depois karate e depois spinning de 1 hora,era muito bom e eu não conseguia ficar 1 dia sem,mais ai veio a responsabilidade da escola e acabo com tudo.

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Nossa,sara tu quer me ver em baixo da terra né? Corre 40 min depois bike depois pular.-------------------.,Mais eu não te fiz nada .-----.,To achando que vou voltar a treinar Karatê mesmo,parei na faixa marrom --'.

hahahahah, capaz nem eh tanto assim, agora q eu to de ferias eu to treinando direto aerobico e to de boa, nem tive overtrainning ainda, mas sério, vc se acostuma mesmo, é só praticar direto

abs

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Eu acho que vou na corda mesmo,tipo pulo uns 10 minutos do um intervalinho e depois mais 10 até dar 30 minutos,acho uma boa isso,e não sei porque acho muito tédio ficar naquela esteira,olha ano passado quando não tava tão ocupado com a escola eu vivia atarde no clube,fazia academia,depois karate e depois spinning de 1 hora,era muito bom e eu não conseguia ficar 1 dia sem,mais ai veio a responsabilidade da escola e acabo com tudo.

vai na esteira escutando musica , passa tri rapidao o tempo

abs

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Eu acho que vou na corda mesmo,tipo pulo uns 10 minutos do um intervalinho e depois mais 10 até dar 30 minutos,acho uma boa isso,e não sei porque acho muito tédio ficar naquela esteira,olha ano passado quando não tava tão ocupado com a escola eu vivia atarde no clube,fazia academia,depois karate e depois spinning de 1 hora,era muito bom e eu não conseguia ficar 1 dia sem,mais ai veio a responsabilidade da escola e acabo com tudo.

ah claro que se for comparar uma esteria com um esporte que tem mais pessoas praticando com vc a esteira vira um porre, mas correr escutando musica da pra passar de boa...

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vai na esteira escutando musica , passa tri rapidao o tempo

abs

vou tentar a corda primeiro,acho mais legal,e vou procurar uns pulos diversificados na internet e como você disse,pular corda pega condicionamento rápido e ainda com treino de resistencia e super set e dieta vai ser maravilhoso o resultado =D.

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ah claro que se for comparar uma esteria com um esporte que tem mais pessoas praticando com vc a esteira vira um porre, mas correr escutando musica da pra passar de boa...

escutando musica vai facil 1 hora de esteira, foda é ficar vendo tv mesmo, eu nao tenho saco, fico bem concentrada, e passa rapidao

abs

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vou tentar a corda primeiro,acho mais legal,e vou procurar uns pulos diversificados na internet e como você disse,pular corda pega condicionamento rápido e ainda com treino de resistencia e super set e dieta vai ser maravilhoso o resultado =D.

isso ae cara

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ah claro que se for comparar uma esteria com um esporte que tem mais pessoas praticando com vc a esteira vira um porre, mas correr escutando musica da pra passar de boa...

Isso é mesmo,tanto que no spinning Uma hora de aula com aquelas Músicas Muito Boas passava muito rápido.

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escutando musica vai facil 1 hora de esteira, foda é ficar vendo tv mesmo, eu nao tenho saco, fico bem concentrada, e passa rapidao

abs

exatamente, eu faço isso o treino inteiro...coloco os fones de ouvido e fico até mais concentrado pra fazer as coisas, ainda uso aqueles fones que entram até vc nao escutar nada de fora^^ o tempo passa facil

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exatamente, eu faço isso o treino inteiro...coloco os fones de ouvido e fico até mais concentrado pra fazer as coisas, ainda uso aqueles fones que entram até vc nao escutar nada de fora^^ o tempo passa facil

isso ae, eh bom tb pq daí ngm vem conversar ou encher o saco

abs

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      21h
      200 gramas de frango ou 100 gramas de frango + 2 ovos inteiros + 4 claras

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      da umas 2000 calorias, queria mandar menos, porém Leandro Twin falou se comer muito pouco emagrece e fica flácido.
       
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      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada
       


    • By Rafael Duarte
      Olá eu estou criando a minha dieta cutting para 2014 (minha primeira dieta cutting chega de bulking eterno de 1 ano e 5 meses ) tenho algumas dúvidas em relação a dieta para cutting que pretendo fazer em janeiro de 2014 ( eu tenho dúvidas pois eu detesto fazer uma dieta ) bom eu vou seguir o modelo de dieta cutting revisado por layne norton 
      http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
       
       
      Sou ectomorfo e pretendo fazer a dieta cutting dividida em 6 refeições (desejum/pré treino  , café da manhã /pós treino, almoço , lanche da tarde, janta , ceia )
       
      Dados pessoais:



       
      Eu estou com dificuldades de montar algumas sugestões de refeições(seguindo as minhas necessidades):
       
      Dúvida 1 :
       
      Para o DESEJUM/PRÉ TREINO (logo ao acordar )  (no bulking eu mandava o hipercalórico caseiro) mas atualmente eu pretendo não tomar mais o hipercalórico caseiro e não tenho grana para nenhum suplemento e preciso que esta refeição seja rápida(preparada rápida) para eu treinar . Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      Dúvida 2 :
       
      Para o LANCHE DA TARDE  eu não tenho nada em mente(em relação a refeição neste horário)  em que comer visto que neste horário é o horário que eu estudo(estudo em casa) eu tenho um tempo a mais para a preparação desta refeição .Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      OUTRAS DÚVIDAS 
       
      Para o cutting dá para encaixar na dieta o arroz branco e o pão branco ( para uma pessoa ectomorfo ) ? 
       
      Em relação ao peixe qual é a melhor forma de preparar peixe para ser ingerido no cutting ? E qual é a melhor forma de conservar  o peixe (peixe limpo da peixaria ) para poder preparar nos dias consecutivos de forma rápida ? 
       
      Para ectomorfos que estão fazendo cutting e interessante tomar algum tipo  de termogênico natural ? Se sim qual ? 
       
      Como eu tenho pouco dinheiro( no momento )  e alguns alimentos eu ganho eu tenho o seguinte alimentos:ovos , aveia , banana, arroz branco , macarrão , batata doce , batata inglesa , peito de frango , peixes , azeites ,carne , queijo amarelo , queijo branco , iogurte , amendoim e granola gelatina , e algumas frutas e algumas verduras e legumes.
       
      Dá para fazer um cutting onde eu obterei bons resultados com os seguinte ?
       
      Qualquer ajuda e opinião é bem vinda desde que não seja ofensas !
       
      Grato RAFAEL !!!!!
    • By PKdor
      Pessoal gostaria de saber mais a respeito dessa dieta do momento que todos os "blogueiros fitness" estão comentando.
      Qual é a vantagem dela para nós praticantes da musculação/bodybuilding e quais são as desvantagens.
      Li um pouco a respeito e vi que essa dieta é a dieta cetogênica com um novo nome maquiado.
      Desde já agradeço.
×
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