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Painkiller12

Relato Cutting com Dieta de Aproximadamente 2 mil kcal

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Gosto de Treino Volumoso Dá um PUMP Muito bom e não aguentei a fazer Ombro.

Relato de Treino-TREINO ÓTIMO,todo treino to conseguindo deixar o batimento cardiaco um poco acelerado,Peito eu fazia 3x16 e não levantava mais o braço,e nesse treino de resistencia com super set estou conseguindo chegar a falha total e a mesma coisa para costas,abdomen Obliquo doendo até agora .---------------. olhei para a esteira e nem fui muita gente nela e só com meu treino suei bastante e morri,e já tem gente me perguntando o que eu to tomando(*-*) agora aos sabados e domingo eu vou fazer aerobico(Natação de preferencia) mais não em jejum.

isso ae, mas eu se vc fosse vc investiria bastante em aerobico, depois do treino, nao precisa ter intensidade alta no inicio, moderada só por enqnto, pra vc poder ir secando um pouco de gordura, e ir mantendo a massa muscular, com a dieta, e foco ne, nao vai sujar o cutting, qnto ao cha verde, toma sim, q eh bom mesmo, se vc nao tem problemas com ele

abs e bons treinos ae pra vc

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isso ae, mas eu se vc fosse vc investiria bastante em aerobico, depois do treino, nao precisa ter intensidade alta no inicio, moderada só por enqnto, pra vc poder ir secando um pouco de gordura, e ir mantendo a massa muscular, com a dieta, e foco ne, nao vai sujar o cutting, qnto ao cha verde, toma sim, q eh bom mesmo, se vc nao tem problemas com ele

abs e bons treinos ae pra vc

Obrigado Sara e vou comprar o chá verde essa semana ou na outra,tenho que achar aonde vende a folha mesmo,e acho que não percebi que sujei o cutting,se for os 2 lanches da manha na escola é porque tem 2 intervalos de 2 em 2 horas

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Obrigado Sara e vou comprar o chá verde essa semana ou na outra,tenho que achar aonde vende a folha mesmo,e acho que não percebi que sujei o cutting,se for os 2 lanches da manha na escola é porque tem 2 intervalos de 2 em 2 horas,e em relação ao aeróbico vou fazer ele no sabado e domingo mais natação para ajudar na minha asma.

abçs e bons treinos =D.

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Obrigado Sara e vou comprar o chá verde essa semana ou na outra,tenho que achar aonde vende a folha mesmo,e acho que não percebi que sujei o cutting,se for os 2 lanches da manha na escola é porque tem 2 intervalos de 2 em 2 horas

nao, eu nao disse q tu sujou, eu nem vi na vdd, e só disse pra ter cuidado pra nao sujar, pq na semana passada no bulk clean, tu sujou lembra, 2 ou 3 vezes,e isso prejudica um pouco tb, mas de resto ta de boa

abs

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nao, eu nao disse q tu sujou, eu nem vi na vdd, e só disse pra ter cuidado pra nao sujar, pq na semana passada no bulk clean, tu sujou lembra, 2 ou 3 vezes,e isso prejudica um pouco tb, mas de resto ta de boa

abs

A sim tudo bem,como era um bulk mesmo sendo limpo as vezes dava uma escapada mais cutting não =D

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E também estou pensando em comprar uma corda e no intervalo do exercicio pular umas 15 cordas para deixar o batimento acelerado,seria uma boa?

pula no fim do treino entao, uns 20 a 30 minutos moderado

abs

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ou faz aerobico msm, pq pular corda 20 minutos seguidos tu vai morrer...

morre nao, ele deve ter condicionamento se treina pesado, eu fazia boxe e pulava 1 hora pra mais direto e nunca morri, inclusive acho bem melhor pular corda do q correr na esteira

mas enfim, de repente pra vc seja mais proveitoso mesmo caminhar em velocidade rapida na esteira por uns 40 minutos, depois fazer bike tb, e corda se kiser

abs

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po, eu acho pular corda rapido mto mais desgastante que esteira, MUITO mais mesmo, tipo 10 minutos seguidos pulando acelerado ja cansa, tentando fazer aquelas alternancia neh de cruzar a corda, pular 3 vezes seguidas passando a corda uma vez, uma perna de cada vez....po cansa demais, mas se conseguir vai fundo pq da um condicionamento violento

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morre nao, ele deve ter condicionamento se treina pesado, eu fazia boxe e pulava 1 hora pra mais direto e nunca morri, inclusive acho bem melhor pular corda do q correr na esteira

mas enfim, de repente pra vc seja mais proveitoso mesmo caminhar em velocidade rapida na esteira por uns 40 minutos, depois fazer bike tb, e corda se kiser

abs

Nossa,sara tu quer me ver em baixo da terra né? Corre 40 min depois bike depois pular.-------------------.,Mais eu não te fiz nada .-----.,To achando que vou voltar a treinar Karatê mesmo,parei na faixa marrom --'.

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po, eu acho pular corda rapido mto mais desgastante que esteira, MUITO mais mesmo, tipo 10 minutos seguidos pulando acelerado ja cansa, tentando fazer aquelas alternancia neh de cruzar a corda, pular 3 vezes seguidas passando a corda uma vez, uma perna de cada vez....po cansa demais, mas se conseguir vai fundo pq da um condicionamento violento

é no inicio, pra qem nao eh acostumado é assim mesmo, mas depois de um tempo de treino, umas 2 semanas pulando direto, se condiciona facil, qndo ve ta pulando 1 hora e nem sente

mesmo alternando tb, eh bem massa pular, mas nao sei se o caso seria esse tb, talvez soh esteira rapida ja taria suficiente

abs

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po, eu acho pular corda rapido mto mais desgastante que esteira, MUITO mais mesmo, tipo 10 minutos seguidos pulando acelerado ja cansa, tentando fazer aquelas alternancia neh de cruzar a corda, pular 3 vezes seguidas passando a corda uma vez, uma perna de cada vez....po cansa demais, mas se conseguir vai fundo pq da um condicionamento violento

Eu acho que vou na corda mesmo,tipo pulo uns 10 minutos do um intervalinho e depois mais 10 até dar 30 minutos,acho uma boa isso,e não sei porque acho muito tédio ficar naquela esteira,olha ano passado quando não tava tão ocupado com a escola eu vivia atarde no clube,fazia academia,depois karate e depois spinning de 1 hora,era muito bom e eu não conseguia ficar 1 dia sem,mais ai veio a responsabilidade da escola e acabo com tudo.

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Nossa,sara tu quer me ver em baixo da terra né? Corre 40 min depois bike depois pular.-------------------.,Mais eu não te fiz nada .-----.,To achando que vou voltar a treinar Karatê mesmo,parei na faixa marrom --'.

hahahahah, capaz nem eh tanto assim, agora q eu to de ferias eu to treinando direto aerobico e to de boa, nem tive overtrainning ainda, mas sério, vc se acostuma mesmo, é só praticar direto

abs

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Eu acho que vou na corda mesmo,tipo pulo uns 10 minutos do um intervalinho e depois mais 10 até dar 30 minutos,acho uma boa isso,e não sei porque acho muito tédio ficar naquela esteira,olha ano passado quando não tava tão ocupado com a escola eu vivia atarde no clube,fazia academia,depois karate e depois spinning de 1 hora,era muito bom e eu não conseguia ficar 1 dia sem,mais ai veio a responsabilidade da escola e acabo com tudo.

vai na esteira escutando musica , passa tri rapidao o tempo

abs

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Eu acho que vou na corda mesmo,tipo pulo uns 10 minutos do um intervalinho e depois mais 10 até dar 30 minutos,acho uma boa isso,e não sei porque acho muito tédio ficar naquela esteira,olha ano passado quando não tava tão ocupado com a escola eu vivia atarde no clube,fazia academia,depois karate e depois spinning de 1 hora,era muito bom e eu não conseguia ficar 1 dia sem,mais ai veio a responsabilidade da escola e acabo com tudo.

ah claro que se for comparar uma esteria com um esporte que tem mais pessoas praticando com vc a esteira vira um porre, mas correr escutando musica da pra passar de boa...

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vai na esteira escutando musica , passa tri rapidao o tempo

abs

vou tentar a corda primeiro,acho mais legal,e vou procurar uns pulos diversificados na internet e como você disse,pular corda pega condicionamento rápido e ainda com treino de resistencia e super set e dieta vai ser maravilhoso o resultado =D.

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ah claro que se for comparar uma esteria com um esporte que tem mais pessoas praticando com vc a esteira vira um porre, mas correr escutando musica da pra passar de boa...

escutando musica vai facil 1 hora de esteira, foda é ficar vendo tv mesmo, eu nao tenho saco, fico bem concentrada, e passa rapidao

abs

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vou tentar a corda primeiro,acho mais legal,e vou procurar uns pulos diversificados na internet e como você disse,pular corda pega condicionamento rápido e ainda com treino de resistencia e super set e dieta vai ser maravilhoso o resultado =D.

isso ae cara

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ah claro que se for comparar uma esteria com um esporte que tem mais pessoas praticando com vc a esteira vira um porre, mas correr escutando musica da pra passar de boa...

Isso é mesmo,tanto que no spinning Uma hora de aula com aquelas Músicas Muito Boas passava muito rápido.

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escutando musica vai facil 1 hora de esteira, foda é ficar vendo tv mesmo, eu nao tenho saco, fico bem concentrada, e passa rapidao

abs

exatamente, eu faço isso o treino inteiro...coloco os fones de ouvido e fico até mais concentrado pra fazer as coisas, ainda uso aqueles fones que entram até vc nao escutar nada de fora^^ o tempo passa facil

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exatamente, eu faço isso o treino inteiro...coloco os fones de ouvido e fico até mais concentrado pra fazer as coisas, ainda uso aqueles fones que entram até vc nao escutar nada de fora^^ o tempo passa facil

isso ae, eh bom tb pq daí ngm vem conversar ou encher o saco

abs

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    • By Bravo Costa
      Se você tivesse a opção de Stanozolol e Oxandrolona qual você escolheria?
      Não é nenhum segredo que há uma ligação entre eles, mas para aqueles que se aprofundam um pouco mais, logo perceberão que não são gêmeos idênticos.
      Se você ainda estiver indeciso entre os dois, você precisa começar a fazer algumas perguntas como:
      "Qual deles leva a melhor para cortar?" Ou "Quem tem a vantagem em um ciclo de volume?"
      Então vamos pular para o grande debate Stanozolol vs Oxandrolona e discutir os dois uns contra os outros.
       
      Qual é a diferença entre Stanozolol e Oxandrolona?
      Por que tantos marombeiros pensam que esse par de esteróides é o mesmo?
      Para começar, vamos percorrer as semelhanças de Stanozolol vs Oxandrolona:
      §     Os compostos químicos irão dizer-lhe que tanto o Oxandrolona como o Stanozolol fazem parte do grupo de esteróides DHT (di-hidrotestosterona).
      §     Oxandrolona e Stanozolol também são classificados como esteróides 17-aa - eles vão prejudicar o seu fígado.
      §      Você não terá qualquer atividade estrogênica com qualquer esteróide. Isso significa que não há retenção de água nem nenhum dos efeitos colaterais associados.
      §     Stanozolol e Oxandrolona são ambos popular para ciclos de corte.
      §     Em comparação com outros esteróides Oxandrolona e Stanozolol são apresentados como "feminino amigável".
      §     A terapia pós ciclo também pode ser uma necessidade para ambos os esteróides.
      §     Ambos só podem ser usados por curtos períodos de cada vez.
      Embora esteja claro que muitas características estão lado a lado, ambos os esteróides são, de fato, compostos separados por si mesmos.
      Ainda não está convencido?
      Agora deixe-me compartilhar com você algumas diferenças entre Stanozolol vs Oxandrolona:
      §     Oxandrolona tem um risco menor de virilização comparado ao que o Stanozolol possui. Esta é uma das razões pelas quais o Oxandrolona é a melhor escolha entre atletas do sexo feminino e fisiculturistas.
      §     Stanozolol irá gerar mais chance de adicionar massa magra do que Oxandrolona.
      §     Stanozolol é conhecido por ser seco para as articulações, enquanto que Oxandrolona é um esteróide que geralmente é melhor tolerado.
      §     Stanozolol tem uma classificação androgênica de 30, onde Oxandrolona é ligeiramente inferior a 24. Portanto, Stanozolol tem a vantagem sobre Oxandrolona.
       
      Oxandrolona Vs Stanozolol para perda de gordura
      Certos esteróides, como Clenbuterol são feitos simplesmente para o corte e o mesmo se aplica a ambos Stanozolol e Oxandrolona. Ambos aumentam as apostas em relação à dieta.
      Mas qual é o melhor para a perda de gordura?
       
      OXANDROLONA
      Tem que ser dito, Oxandrolona está em uma liga própria quando se trata de preservar a massa muscular magra. Este é um elemento crucial para todo o ciclo de corte.
      Oxandrolona também ajusta suas habilidades de queima de gordura. Ele tem o poder de aumentar sua taxa metabólica, o que significa que você perde gordura mais rapidamente.
       
      STANOZOLOL
      Não cometer erros quando um corte é necessário Stanozolol também é “top performer”. Assim como Oxandrolona, o Stanozolol usa sua presença anabólica para segurar o músculo quando as calorias estão abaixo do normal.
      Mas isso não é tudo.
      Stanozolol também aumenta o metabolismo que por sua vez incentiva o corpo a queimar gordura com mais eficiência. Em cima disso, se Stanozolol é empilhado com algo como clenbuterol pode realmente martelar suas estatísticas de gordura corporal.
      Stanozolol vs Oxandrolona para perda de gordura: O vencedor é…
      Para ser honesto, eu teria que chamar isso de empate. Ambos os esteróides são ajudas eficazes para cortar e aumentar a perda de gordura. Mesmo as mulheres acham Stanozolol vs Oxandrolona esteróides amigáveis do sexo feminino.
       
      Oxandrolona Vs Stanozolol para Bulking
      Quando se trata de ganhar massa, fica claro que ambos não estão no topo da lista.
      No entanto, se você tivesse que escolher Oxandrolona ou Stanozolol para aumentar o volume, qual você diria que tem a vantagem?
      Aqui está o acordo.
      Ao lançar as estatísticas anabólicas, o Stanozolol é ligeiramente mais potente que o Oxandrolona. Portanto, é lógico que o Stanozolol é um pouco melhor na construção de massa sobre o Oxandrolona.
      Um ponto que gostaria de destacar.
      As mulheres acharão o Stanozolol muito mais eficaz para o volume do que os homens. Os caras têm a maior parte das alternativas que farão um trabalho muito melhor do que o Stanozolol.
       
      "E as habilidades de força do Stanozolol vs Oxandrolona?"
      Quando se trata de ganhos de força, Oxandrolona atinge um destaque à parte. Muitos marombeiros vêem seus resultados de levantamento em direção ao céu assim que Oxandrolona entra em ação.
      No entanto, eu não gostaria de excluir totalmente o Stanozolol - ele vai dar à Oxandrolona uma vantagem quando pensamos no seu dinheiro.
       
      Stanozolol vs Oxandrolona para o volume: O vencedor é…
      No geral Stanozolol é melhor em ganhar massa do que Oxandrolona, mas para ganhar força Oxandrolona ganha.
       
      Resultados Oxandrolona vs Stanozolol
      O tipo de resultados que você obtém do Stanozolol ou do Oxandrolona certamente desempenhará um papel importante no processo de tomada de decisão.
      Então, vamos começar a trabalhar e familiarizar com o tipo de resultado que você pode esperar desses dois esteróides populares.
       
      OXANDROLONA RESULTADOS
      O que Oxandrolona faz por você?
      Quando se pesa Stanozolol vs Oxandrolona sobre vascularidade, Oxandrolona dá o primeiro passo no pódio. Este esteróide cria um físico muito mais nítido, magro com definição completa.
      No entanto, embora seja um esteróide seco, Oxandrolona ainda é ótimo para manter a plenitude de seus ganhos existentes. É rápido para trazer resultados perceptíveis também, muitos marombeiros amam o fato de você não precisar esperar muito.
      Oxandrolona vai fazer você se sentir mais forte e rasgado, enquanto ainda segurando a massa muscular.
       
      RESULTADOS STANOZOLOL
      Que tipo de resultados você consegue com o Stanozolol?
      Devido à curta meia-vida do Stanozolol, é um composto de ação rápida, o que significa que os resultados são rápidos.
      A menos que você seja do sexo feminino, a única coisa que você não verá são enormes ganhos em massa - ele não é voltado para ser esse tipo de esteróide, no entanto, oferece algumas oportunidades para o crescimento muscular moderado.
      Durante o corte, você pode pensar em Stanozolol como um prático preservador, agarrando-se ao que você tem.
      O que é mais importante, porque não causa retenção de água, implica em quais ganhos limitados você obterá, nada menos do que a magra e sólida. Dito isto, a secura pode resultar em suas articulações, levando toda a tensão.
       
      RESUMINDO:
      Stanozolol irá preservar a massa durante o corte e dar-lhe um físico apertado.
       
      Efeitos colaterais de Oxandrolona e Stanozolol
      Uma semelhança entre Oxandrolona e Stanozolol é que ambos oferecem algum tipo de efeitos colaterais.
      Não é tudo a mesma coisa... mas semelhante.
       
      Efeitos colaterais de Stanozolol
      Onde Stanozolol está preocupado, você pode se preparar para os seguintes efeitos colaterais do Stanozolol:
      §     Acne
      §     Perda de cabelo
      §     Crescimento anormal de pêlos no corpo
      §     Virilização (mulheres)
      §     Dor nas articulações
      §     Hepatotoxicidade - causa danos ao fígado
      §     Natureza supressiva em relação à produção natural de testosterona
      §     Reduz o bom colesterol (HDL)
      §     Aumenta o colesterol ruim (LDL)
       
      Efeitos colaterais de Oxandrolona
      Embora seja um esteróide que proclama ter uma baixa chance de efeitos colaterais, não se pode fingir que está completamente livre de todos os inconvenientes.
      Com os efeitos secundários de Oxandrolona, existe o risco do seguinte:
      §     Acne
      §     Crescimento excessivo de pêlos no corpo
      §     Perda de cabelo acelerada
      §     Danos no fígado
      §     Suprime a produção de testosterona
      §     Baixo risco de virilização (mulheres)
      §     Interferência no nível de colesterol
       
      Stanozolol vs Oxandrolona, quem ganha a batalha dos inconvenientes?
      Tanto quanto os efeitos colaterais ir ambos os esteróides são considerados mais leves do que a maioria lá fora. Esta é uma grande vantagem para todas as senhoras lá fora.
      No entanto, como o Stanozolol tem uma classificação androgênica/anabólica ligeiramente superior, também significa um fator de risco maior do que o Oxandrolona.
       
      O VENCEDOR É…
      Oxandrolona recebe o primeiro lugar por ser mais indulgente sobre os efeitos colaterais.
       
      tradução da página eletrônica https://broscience.com/winstrol-vs-anavar/, acessado em 20 de julho de 2019
       
    • By Lucas_Alves_too
      Bom vou relatar como consegui um shape fera sem gastar muito só usava 200 reais do cartão alimentação e consegui esse shape isso é pra ajudar a quem acha que não dá pra chegar é só querer

    • By KaliBlackMetal
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • By ninha29
      Olá, vou resumir um pouco  minha história para vocês, sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou muito, malho já faz bastante tempo mas não fazia dieta! por volta de 3 anos pra cá resolvi mudar isso e treinar e comer de verdade! fiz uma acompanhamento com um coach esportivo onde segui uma deita regrada e entrei com recursos ergogênicos, tive uma resultado bom! hoje não faço mais acompanhamento, continuo tentando comer o mais saudável possível e treino bastante! estava conseguindo um resultado bacana mas peguei dengue e fiquei 1 semana sem comer nada, assim que melhorei da dengue peguei uma sinusite brava e não conseguia comer direito e nem treinar, resumindo perdi bastante massa e gordura também claro, e me desesperei porque me odeio ver magra no espelho! então comi muito recuperei meus kilos perdidos mas ganhei muita gordura abdominal que sempre tive muita dificuldade em perder!   
      IDADE: 29 anos                                                                                                                                                                                                                                      ALTURA:: 1,56 uma anã rsrsrsr                                                                                                                                                                                                             PESO ATUAL: 65 kg                                                                                                                                                                                                                                TEMPO DE TREINO: sério sem pausas 3 anos, com dieta 1 ano e pouco                                                                                                                                    CICLOS: já tomei stano injetável onde foi a pior coisa que já fiz na vida, muitos colaterais                                                                                                    CICLO ATUALl: boldenona 2ml 2x na semana/ duração do ciclo 12 semanas                                                                                                                             DIVISÃO DE TREINO: tenho disponibilidade de treinar 7 dias na semana                                                                                                                                   SEG. costas e abd / TER. posterior de perna / QUA. biceps,triceps, peito e abd. / QUI. glúteos / SEX. ombros / SAB. quadriceps / DOM.panturrilha    CARDIO 3X na semana   
      DIETA:
      Refeição 1: 4 ovos + 120g arroz branco+agua com limão e vitamina C 
      Refeição 2: 150g proteína ( frango,patinho moído, músculo...) 120g arroz branco + 50g legumes ( brocólis,cenoura,abobrinha..)  
      Refeição 3: mesmo da refeição 1
      Refeição 4: mesmo da refeição 2
      Refeição 5: shake de 100ml leite itambé pro + 30g de aveia+30g whay+1 colher de abacate
      Tomo multivitaminico, cobavital,ioimbina todos os dias!
      meu objetivo sempre foi ganho de massa muscular, pretendo ganhar mais, mas ganhei muita gordura abdominal e isso ta me incomodando, queria dicas no que posso melhorar na dieta ou nos treinos pra reverter isso!? 
       
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
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