Treino Para definição e hipertrofia

[Jim Kazama]

o q é M.R?

Um suplemento Chamado One More Rep

Editado 23 de outubro de 2012 por Jim Kazama

[Jim Kazama]

Dia 16

Manhã

7:00 vitamina de abacate + 1 banana + 40g de aveia + 2 ovos

10:00 2 fatias pão integral + queijo+presunto+1 ovo + verduras + meia colher de azeite

13:00: 4 colheres arroz integral + 250g de frango assado + 1 porçãr de batata, cenoura e beterraba + verduras + 1 colher de azeite

15:00 1 iorgute+ 2 bananas

Jantar:

2 scoop whey + 1 frango + verduras(é um saco odeio comer verdura mais, to fazendo meu melhor) 2 colheres de arroz com 1 colher de azeite.

a minha ceia as 10 foi 3 ovos cozidos, só a clara!

1 M.R.(One More Rep):

- insonia 0 Acabou a insoniaaaa!!!

- Força 9

- pump 9

- vascularização 8

- Definição 8

- Foco 9

Editado 23 de outubro de 2012 por Jim Kazama

[Jim Kazama]

Dia 17

Manhã

7:00 vitamina de banana + 40g de aveia + 1 ovo

10:00 1 barra de cereal + 1 iorgute...

13:00: 4 colheres arroz integral + carne cozida + verduras + 1 colher de azeite

15:00 1 iorgute+ 1 maçã + aveia

Jantar:

2 scoop whey + 1 ovo mexido + carne cozida + verduras 2 colheres de arroz com 1 colher de azeite.

a minha ceia as 10 foi 3 ovos cozidos, só a clara!

1 M.R.(One More Rep):

- insonia 0 Acabou a insoniaaaa!!!

- Força 10

- pump 9

- vascularização 8

- Definição 7

- Foco 10

Segue as fotos de hj...

[Jim Kazama]

Dia 18

Manhã

7:00 vitamina de mamão + 40g de aveia + 1 pedaço de queijo coalho

10:00 2 fatias de pão interal + queijo + presunto + azeite + verduras

13:00: 4 colheres arroz integral + filet + verduras + 1 colher de azeite + verduras + salada de batata com cenoura e beterraba

15:00 1 iorgute+ 1 maçã + aveia

Jantar:

2 scoop whey + 1 ovo mexido + queijo grelhado + frango assado + verduras 2 colheres de arroz com 1 colher de azeite.

a minha ceia as 10 foi 3 ovos cozidos, só a clara!

1 M.R.(One More Rep):

- insonia 0 Acabou a insoniaaaa!!!

- Força 10

- pump 8

- vascularização 7

- Definição 8

- Foco 10

[Jim Kazama]

Dia 19

Manhã

7:00 vitamina de abacate + 40g de aveia + 2 bananas

10:00 2 fatias de pão interal + queijo + presunto + azeite + verduras

13:00: 3 colheres arroz integral + filet + carne cozida + verduras + 1 colher de azeite + verduras

15:00 1 iorgute+ 1 maçã + aveia

Jantar:

Eu não comi nada, cheguei da faculdade tão cansado que capotei direto, acordei hj dolorido em alguns locais e morto de fome...

1 M.R.(One More Rep):

- insonia 0

- Força 10

- pump 8

- vascularização 7

- Definição 8

- Foco 10

[Kinteiro]

Ae amigão posso te dar uma dica, vc me parece que não sabe o que quer, não tem como vc definir e ganhar massa magra pq os principios de cada um são diferentes. Pelas fotos q vc colocou ae eu te indicaria ao meu modo de ver tenta fazer um cutting para dar uma secada no abdomen, depois visa mais o ganho de massa faz um bulking limpo.

[Jim Kazama]

Ae amigão posso te dar uma dica, vc me parece que não sabe o que quer, não tem como vc definir e ganhar massa magra pq os principios de cada um são diferentes. Pelas fotos q vc colocou ae eu te indicaria ao meu modo de ver tenta fazer um cutting para dar uma secada no abdomen, depois visa mais o ganho de massa faz um bulking limpo.

Mano, pelo visto tu é um dos poucos q ta me ajudando aqui...kkkkkk, mano o povo diz q eu tenho q crescer pra depois perder... to sem saber o q fazer....

Cara, uma novidade é que quando eu acordo eu tipo, me espreguiço, tipo, da pra ver os gomos do abdômen...kkkkkk muito show mano...

[Jim Kazama]

Dia 20

Manhã

7:00 vitamina de banana + 40g de aveia

10:00 2 fatias de pão interal + queijo + presunto + azeite + verduras

13:00: 3 colheres arroz integral + filet + frango assado + verduras + 1 colher de azeite + verduras

15:00 1 iorgute+ 1 maçã + aveia

Jantar:

2 scoop whey + 1 ovo mexido + queijo grelhado + frango assado + verduras 2 colheres de arroz com 1 colher de azeite.

a minha ceia as 10 foi 3 ovos cozidos, só a clara!

1 M.R.(One More Rep):

- insonia 0

- Força 11(kkkk tava monstro...)

- pump 9

- vascularização 7

- Definição 9

- Foco 10

Galera, eu fui pesquisando, pesquisando e pesquisando e achei umas formas de melhorar meu aproveitamento nos treinos, melhorei um pouco minha ficha, hehehe, segunda feira to postando minha nova ficha feita por mim, se os professores da cademia não querem me ajudar, eu corro atras por si próprio como eu vou notar mudanças se eu sempre continuar com o mesmo treino.... segunda vou postar o novo treino então, hehehe até la!

[Jim Kazama]

Dia 21

Manhã

7:00 vitamina de banana + 40g de aveia

10:00 2 fatias de pão interal + queijo + presunto + azeite + verduras

13:00: 3 colheres arroz integral + filet + frango assado + verduras + 1 colher de azeite + verduras

15:00 1 maçã + 2 bananas

Jantar:

2 scoop whey + frango assado + verduras 2 colheres de arroz com 1 colher de azeite.

a minha ceia as 10 foi 3 ovos cozidos, só a clara!

1 M.R.(One More Rep):

- insonia 0

- Força 10

- pump 8

- vascularização 6

- Definição 8

- Foco 9

[Jim Kazama]

Malz a demora...