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1º Ciclo Salbutamol (Aerolin) + DIETA + TREINO... DICAS?


markolino

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Dae galera !

Estou com uns 15 % de BF, treinando pesado e com dieta e suplementação desde maio, antes disso eu treinava também mas não estava levando tão a sério.,,

BF = 15%

Peso = 86,5

Altura = 1,82

Braço = 39 cm

Idade = 22

Treino:

PEITO

Crucifixo = 2x, 1x Drop

Supino inclinado = 2x, 1x Drop

Supino = 2x, 1x NEGATIVA

Canadense = 2x, 1x Drop

ABS INF = 3x

PERNA

Extensora = 2x, 1x Drop

Leg Press = 2x, 1x Drop

Agachamento = 2x, 1x Drop

Stiff = 3x

Panturrilha = 2x, 1x Drop

ABS SUP = 3x

Biceps/Triceps/antebraço

Rosca direta = 2x , 1x negativa

Scott = 3x

Martelo = 2x, 1x Drop

Testa = 2x, 1x Drop

Corda = 2x, 1x Drop

Supinado combinado c/ testa = 2x, 1x Drop (supinado)

ABS INF = 3x

OMBRO/TRAPEZIO:

Elevação lateral

Desenvolvimento com alteres

elevacao frontal com alteres

posterior inclinado com alteres

Trapezio combinado c/ elevacao frontal com barra (puxada)

ABS SUP = 3x

COSTAS:

Pull down = 2x, 1x drop

Remada curvada = 2x, 1x drop

Puxador (frente) = 2x

Puxador (trás) = 2x

Levantamento terra = 3x

ABS INF= 3x

Tambem faço Jiu Jitsu depois da musculação, toda segunda, quarta e sexta. nos demais dias faço aerobico, 15 a 20 min.

DIETA:

Café da manhã (07h00min):

- 50g de Granola c/ iogurte

Lanche da manhã (09h30min):

- 30g Ricota ou um ovo cozido

Almoço (12h00min):

Aqui não estou conseguindo preparar a comida, como num restaurante na própria empresa, o almoço fica com arroz integral, feijão, mais algum carbo e carne, estou comendo moderadamente, vai de 350 a 500g aqui.

Lanche da tarde (15h):

- 30g Ricota ou um ovo cozido

Lanche pré-treino (17h15min):

- 1 Sanduíche de pão integral (preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota.

- 1 Multi-vitaminico (Opti-men)

TREINO (18h as 19h + 15 min de aeróbico);

3x por semana, Jiu Jitsu depois da musculação, entre os dois, um chocolate (charge).

Pós-Treino (19h15min ou 20h15min quando tem Jiu Jitsu):

- 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina

- 30g Dextrose

- 30g Aveia

- 2 Multi-vitaminico (Opti-men)

Janta (21h30min):

- 1 barra de cereal ou um shake de herbalife com leite desnatado misturado com água.

Ciclo Salbutamol:

1º Dose (em mg) 2º Dose (em mg) 3º Dose (em mg) 4º Dose (em mg)

11/7/2012 1 1 1 1

11/8/2012 2 2 2 2

11/9/2012 2 2 2 2

11/10/2012 2 2 2 2

11/11/2012 4 2 2 2

11/12/2012 4 2 2 2

11/13/2012 4 2 2 2

11/14/2012 4 2 4 2

11/15/2012 4 2 4 2

11/16/2012 4 2 4 2

11/17/2012 4 2 4 2

11/18/2012 4 4 4 4

11/19/2012 4 4 4 4

11/20/2012 4 4 4 4

11/21/2012 4 4 4 4

Gostaria de saber se está tudo nos conformes, algumas dicas e etc..

abç

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Essa dieta vc que montou ou vc pegou de alguem?

Jamais colocaria chocolate em cutt mesmo como pre treino...

e tem que suplementar com taurina e potassio pra ajudar nas caimbras, alias, sinto caimbra só de ler o nome kkkk

Dos tres (ele, efedrina e clembuterol) é o disparado que mais dá caimbras.

Quero acompanhar, boa sorte

abs

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Acho q por ser a primeira vez a mudança de dosagem do 1º dia pro 2º dia alta, sei la tem q ver cm vc vai se sentir no 1º dia...

So achei engraçado o chocolate no pré treino de Jiu Jitsu.. =]

Essa dieta vc que montou ou vc pegou de alguem?

Jamais colocaria chocolate em cutt mesmo como pre treino...

e tem que suplementar com taurina e potassio pra ajudar nas caimbras, alias, sinto caimbra só de ler o nome kkkk

Dos tres (ele, efedrina e clembuterol) é o disparado que mais dá caimbras.

Quero acompanhar, boa sorte

abs

ae pessoal...

Então, essa dieta foi montada por um fisiculturista de onde eu compro suplementos.

Edit: ele montou com base no que eu ja comia e como, na minha rotina (eu tive que mudar algumas coisas de horario ali)

A parte do chocolate antes do Jiu Jitsu é assim..

Eu faço musculação (treino de 45, 60 minutos) e depois tenho mais 1h30min de Jiu jitsu, ai nesse intervalo entre os dois é que mando um chocolate...

Isso quem me indicou foi um OUTRO fisiculturista, o dono da academia onde eu treino !

Sobre o Aerolin:

- 1 dia tranquilasso, nao senti colateral nenhum

- 2 dia deu aquele "principio" de caimbra

- 3 dia Fui fazer jiu jitsu, deu uma caimbra de gritar na panturrilha, estou com ela "embolada" até agora kkkkkkkkk

Ja fiz a compra do Slow K, como devo tomar?

A Taurina é realmente necessária?

Agora com 8 mg já deu aquela dor de cabeça! Mas é suportavel..

abraço !

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só não acho necessario 3 optimens em um dia.

E isso ta com mais cara de cutting q bulking limpo.

Crescer vc não vai comendo isso ae não

Acabei de conversar com uns conhecidos mais experientes ai e realmente, esta dieta é para cutting mesmo !

Minha força estagnou faz tempo (com esta dieta) e só estou definindo, mantendo o tamanho (beleza é o que eu quero até dezembro/2012, março/2013) depois vou tratar de crescer mais (ou nao), pois meu objetivo é mais fitness !

Sobre o optimen.. na verdade estou tomando 3 pois é o "recomendado" na embalagem, a tabela nutricional está para uma porção de 3 comprimidos, e como estou me matando nos exercicios estou achando "pouco" até, antes eu tomava animal pak, sempre depois do treino, ele tem menos vitaminas mas as doses são maiores.

Mas assim, é achismo, talvez nao precise dos 3 mesmo..mas porque ?

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