Fala galera do fórum, essa é a minha primeira postagem no fórum, então me perdoem se eu estiver postando de forma errada.

Bom, eu voltei a treinar à uma semana e acabei optando por não fazer a avaliação física nesse més  só no próximo (orçamento estourado kkkk) e acabei então, não tendo noção do meu BF.

Aqui estão fotos de como está meu corpo hoje:

    

 

Meu objetivo é ficar como o cara da esquerda, sei que leva tempo, mas é meu objetivo 

Imagem:

 

Tenho metabolismo misto, 1,74m , 72 kg e treino 5 vezes por semana e tenho 17 anos.

 

Se puderem ajudar na minha dieta também, eu ficaria grato uahuaha ultimamente ela tem sido assim :

 

Café da manhã 9h25 :

1 copo de leite semi desnatado

3 colheres de nescau

1 ovo mexido

2 fatias de pão integral 7 grãos

 

Treino das 10h15 ás 11h30

 

Almoço 12h00

100g de peito de frango

3 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de broto de feijão

100g de batata doce

1 banana

 

Lanche 15h30

 

1 batata doce e 1 banana 

 

Janta 18h00

 

100g de peito de frango

3 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de broto de feijão

 

Lanche 9hr

 

1 pão de leite com geléia de uva

 

Ceia 23hr

2 bananas

 

 

Bom, é isso.Espero que alguém possa me ajudar !

Abrac

cutting e depois cresce seco, visto que quer um modelo fitness

abss

Tabula rasa.

Tá parecendo aqueles frangos abatidos pendurados.

Mas foi dada a largada cara.

Sugestãozinha:

PRÉ TREINO

3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA

2 COLHERES DE WHEY

PÓS TREINO

Café da manhã 9h25 :

1 copo de leite semi desnatado

3 colheres de nescau

1 ovo mexido

2 fatias de pão integral

80 A 100 GR DE FILÉ DE FRANGO

Treino das 10h15 ás 11h30

Almoço 12h00

100g de peito de frango

3 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de broto de feijão

100g de batata doce

1 banana

Lanche 15h30

METADE DE UMA batata doce e 1 banana

Janta 18h00

100g de peito de frango

3 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de broto de feijão

Lanche 9hr

NADICA DE NADA

Ceia 23hr

1 banana

SANDWICH DE PÃO COM PEITO DE PERU OU FRANGO

CASTANHAS OU AMÊNDOAS E AMENDOIM

Tabula rasa.

Tá parecendo aqueles frangos abatidos pendurados.

Mas foi dada a largada cara.

Sugestãozinha:

PRÉ TREINO

3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA

2 COLHERES DE WHEY

PÓS TREINO

Café da manhã 9h25 :

1 copo de leite semi desnatado

3 colheres de nescau

1 ovo mexido

2 fatias de pão integral

80 A 100 GR DE FILÉ DE FRANGO

Treino das 10h15 ás 11h30

Almoço 12h00

100g de peito de frango

3 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de broto de feijão

100g de batata doce

1 banana

Lanche 15h30

METADE DE UMA batata doce e 1 banana

Janta 18h00

100g de peito de frango

3 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de broto de feijão

Lanche 9hr

NADICA DE NADA

Ceia 23hr

1 banana

SANDWICH DE PÃO COM PEITO DE PERU OU FRANGO

CASTANHAS OU AMÊNDOAS E AMENDOIM

 

Pocoyô, e em que horário ele vai almoçar?!

O pós treino dele é o almoço!!!

O pocoyô primeiro chega zuando o cara --' (como se fosse um mega fisiculturista) Depois ainda me da essa na dieta, PQP ¬¬'

Obrigado pela observação Danibrg..vamos corrigir já que o cara tá na fase de acordar tarde..deveria era malhar cedo.

 

 

PRÉ TREINO

3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA
2 COLHERES DE WHEY

Treino das 10h15 ás 11h30

Almoço 12h00 E PÓS TREINO
100g de peito de frango
3 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de broto de feijão
100g de batata doce
1 banana

Lanche 15h30

METADE DE UMA batata doce e 1 banana 

Janta 18h00

100g de peito de frango
3 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de broto de feijão

Lanche 9hr

NADICA DE NADA

Ceia 23hr
1 banana
SANDWICH DE PÃO COM PEITO DE PERU OU FRANGO
CASTANHAS OU AMÊNDOAS E AMENDOIM 

O pocoyô primeiro chega zuando o cara --' (como se fosse um mega fisiculturista) Depois ainda me da essa na dieta, PQP ¬¬'

 

Cara essa dieta aí tá massa.

 

O cara acorda quase 10 horas mete essa base de aveia e whey e vai malhar, volta e já encara o almoço..precisa mais de nada, só enganar a fome o resto do dia, vai ficar forte e definido, tanquinho total.

 

Tou esperando aqui um MEGANATURAL pra me dar conselho..um que como dizem aqui coloque a cara a tapa e post fotos do físico.

Só mais uma coisa: ele tem 17 anos e não falou que suplementa...

Vc perguntou se ele trabalha e tem condições p/ comprar suplementos ou ainda se os pais dele não encanam em comprar?

Mas eu faço o cutting mesmo? Porque como deu pra ver, eu tenho muito pouco de massa magra e não quero ficar magrelo.Só posso mudar meus horários das 06hrs ás 12hr, pois depois tenho curso e escola, mas se for necessário, eu posso muito bem ir treinar mais cedo sim, de boa!

Edit : Sobre o suplemento, pelo menos pelos próximos 6 meses eu não terei condição alguma de suplementar, porque to sem trabalho e meus pais são bem encanados com isso.

Só mais uma coisa: ele tem 17 anos e não falou que suplementa...

Vc perguntou se ele trabalha e tem condições p/ comprar suplementos ou ainda se os pais dele não encanam em comprar?

 

Dani tem que começar logo do jeito certo..eu fico puto com essa história aqui que o cara deve começar se alimentando errado porque ganha logo 10 kg no começo.

 

A regra é simples, ou você come um monte de frango com carb duas horas antes de malhar ou toma whey com aveia meia hora antes de malhar e dá muito mais resultado...eu inventei essa regra aqui e tá consolidada..pronto..quem quiser teimar dizer que não tá fazendo isso que atire a primeira pedra.