Se o pokoyo te colocar fitness eu banco o ciclo pra te deixar freak

 

TODO MUNDO VENDO NÉ

Victorcoelho vamo ganhar a aposta do MIcael.

 

Você vai ganhar uma bombas made in Vallyris.

 

Esse prêmio aí eu jogaria no lixo...mas nada contra o Vallyris.

 

Ajuste minha dieta para seu peso mantendo 2 gr de proteínas por kg de peso.

 

Como apenas 100 gr de carne no almoço e 100 gr no jantar e pra você ter uma idéia...tal é minha facilidade de engordar que arroz, feijão e farofa só como uma colher de cada no almoço e no jantar uma colher de farofa e um pouquinho de macarrão...mas ecto e quem tem mais de 70 kg tem que fazer ajustes.

 

Essa aí é a mais natural, mais gostosa, mais saudável dieta já imaginada, aumenta a força, os músculos..se você é gordo vai ficar magro e se é magro vai continua seco mas vai ficar forte.

 

Claras pasteuriazdas podem ser substituídas por dois ou mais ovos ou claras comuns.

Ô Micael dá pra ver na foto do avatar que o cara já tá quase fitness.

Ô Micael dá pra ver na foto do avatar que o cara já tá quase fitness.

 Negativo, to mt longe ainda ..

Tava fazendo um bulk sujo mestre..

Victorcoelho vamo ganhar a aposta do MIcael.

 

Você vai ganhar uma bombas made in Vallyris.

 

Esse prêmio aí eu jogaria no lixo...mas nada contra o Vallyris.

 

Ajuste minha dieta para seu peso mantendo 2 gr de proteínas por kg de peso.

 

Como apenas 100 gr de carne no almoço e 100 gr no jantar e pra você ter uma idéia...tal é minha facilidade de engordar que arroz, feijão e farofa só como uma colher de cada no almoço e no jantar uma colher de farofa e um pouquinho de macar

Essa aí é a mais natural, mais gostosa, mais saudável dieta já imaginada, aumenta a força, os músculos..se você é gordo vai ficar magro e se é magro vai continua seco mas vai ficar forte.rão...mas ecto e quem tem mais de 70 kg tem que fazer ajustes.

 

 

Claras pasteuriazdas podem ser substituídas por dois ou mais ovos ou claras comuns.

 

Sou endomorfo pocotó, vou seguir suas dicas.. QUERO MAIS DICAS !!!!!!!!!!!!

A hora de ganhar músculos é no pré e pós treino.

 

Depois disso a regra  é emagrecer.

 

No almoço só 1 colher de cada coisa, salvo macarrão que é uma pegada...carne é 100 gr (para quem pesa até 70 kg)  mas se não tiver emagrecendo baixa pra 80 gr...se puder comer 200 gr sem engordar seria o ideal...mas acho difícil não engordar..

 

Pra quem pesa mais de 70 kg, pra ecto  e pra quem faz muita aeróbica é preciso comer 200 gr de carne e duas colheres de cada coisa além de umas duas pegadas de macarrão.

 

No jantar a mesma coisa mas veja que baixou a variedade dos alimentos.

 

O macarrão é o coringa...pode ser substituído por qualquer coisa.

 

Lanchar nada..só chá ou cafezinho.

 

Aí é fazer aeróbico todo dia..de 1 a 5 km de corrida na esteira.

 

Aí meu caro sua gordura vai sumir....e os músculos vão aparecer.

E o saldo calórico mestre, não conta ?

Esquece essa porcaria de TMB, saldo calórico...essas coisas

 

São essas as quantidades pra endomorfo até 70 kg.

 

04 cubos de gelo de claras pasteurizadas ou 4 claras ou dois ovos.

1/2 xícara de leite desnatado

 

3 colheres de aveia

2 colheres de skake ou whey

2 colheres de chá de açucar

adoçante

 

1 xícara de café com leite

80 gr de pão de leite

100 gr de filé de frango frito

açúcar com adoçante

 

15 gr de albumina

1/2 xícara  de leite

canela

açúcar e adoçante

 

1 colher de sopa de arroz

1 de feijão

1 de farofa

1 pegada de macarrão

salada

100 gr de carne 

 

1 manga

 

1 colher de farofa

1/2 pegada de macarrão

100 gr de carne

 

1 banda de mamão com açúcar ou 1 goiaba

Esquece essa porcaria de TMB, saldo calórico...essas coisas

 

Esquece essa tal de TMB, o que funciona mesmo é a calculadora de bf do CORPO PERFEITO!

Essa aí é a mais natural, mais gostosa, mais saudável dieta já imaginada

lol