no TAF da PM aqui de SP, pra treinar barras comprei aquelas que prendem no batente da porta, acho que a marca é polimet, ou polibarra, foi a melhor coisa que fiz, toda vez que passava debaixo da porta fazia até a falha...

E depois acabou com o estoque de anti-inflamatório da farmácia da esquina, toda vez que passava la era uma dose hahahahhahahaha.

e outra coisa, no edital desses concursos sempre descrevem o exercicio como se tivesse que ser uma repetição totalmente perfeita pra contar como repetição...na pratica ja vi mto cara dando aquelas "gangorradas" pra ajudar a subir e o avaliador conta normal...claro que nao pode ir contando com isso né mas na hora do desespero vale tudo^^

E depois acabou com o estoque de anti-inflamatório da farmácia da esquina, toda vez que passava la era uma dose hahahahhahahaha.

 

 

é nada....na época do TAF eu tava com 68kg....nem pesava no braço.

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vlw pelas respostas ai galera...

 

Foram de muita ajuda!

 

Em breve venho postar sobre o resultado dos treinos...

 

Decidi o seguinte:

 

SEG-QUA-SEX corrida +abs + barra

 

TER-QUI-SAB musculação especifica ( ombro, trapezio, biceps, triceps, e costas )

 

e esperar...

 

Muita FÉ e determinação...

ah é galera...

 

Lembrando que no dia da musculação, eu também corro!

porém na esteira...

pra manter o ritmo...

 

Abrass!