Lembre-se que o treino sozinho nao faz milagre. Se vc souber treinar, exercícios básicos já podem te moer completamente.

Eu sei disso, é sabemos quando o exercício está fraco para o nosso corpo, mas o que eu quero são exercícios que exigem mais.

Faz um completo de pernas uma vez na semana, bem completo mesmo pra romper bastante fibras e você reconstrui-las durante os outros dias...

Agachamento com barra, afundo, leg, extensora, stiff são ótimos.

Faz um drop na extensora pra vc sentir uma intensidade e pump bacana.

Vlw nanda, vou ver se mando esses..

acompanhando irmão abraço 

E ae galera. ...

Semanda2/aplicação4.

Bom ontem eu não postei mais hj tô aqui.

Ontem à academia não abriu então eu resolvi fazer as aplicações hoje.

Como sempre todos os cuidados foram feitos e para não sentir aquela dor infernal da testanat já tomei uma hora depois da aplicação um comprimido de ALGINAC 1000 pra evitar inflamações.

Devido a essa bendita copa eu não estou conseguindo dar continuidade a minha dieta mas estou tentando comer os alimentos parecidos com os que eu comia na dieta, mas é difícil e estou fazendo 6 alimentações por dia , foda demais isso.

Hj fui me pesar pra ver se tive algum ganho com medo de não ter ganho nada, mas pra minha surpresa estou pesando

68,5 kg =)

peso semana passada 67kg

peso atual 68,5 kg

ganho 1,5kg

meta 72-74kg (será que consigo).

segue a foto dessa semana.

boa... tá evoluindo... mas essa foto ai não da pra ver nada!!!

dica... perca um treino, mas nunca uma refeição... isso em Bulk... e cut, nem treino nem refeição... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eh mano a refeição eu não perco o que eu tô perdendo é a qualidade da refeição,tô sujando o bulk, o que eu não queria fazer mas não tem como .

Eu tô postando do celular não vi a qualidade da ft mais tarde quando sair do serviço tiro outra e posto.

Como eu tinha dito vou postar as fotos a qualidade não é muito boa mas da pra acompanhar.

se tu tem dificuldade de ganhar, pode sujar um pouco a dieta... senão tu não sai do lugar...