Lembre-se que o treino sozinho nao faz milagre. Se vc souber treinar, exercícios básicos já podem te moer completamente.

Eu sei disso, é sabemos quando o exercício está fraco para o nosso corpo, mas o que eu quero são exercícios que exigem mais.

Faz um completo de pernas uma vez na semana, bem completo mesmo pra romper bastante fibras e você reconstrui-las durante os outros dias...

Agachamento com barra, afundo, leg, extensora, stiff são ótimos.

Faz um drop na extensora pra vc sentir uma intensidade e pump bacana.

Vlw nanda, vou ver se mando esses..

acompanhando irmão abraço 

E ae galera. ...

Semanda2/aplicação4.

Bom ontem eu não postei mais hj tô aqui.

Ontem à academia não abriu então eu resolvi fazer as aplicações hoje.

Como sempre todos os cuidados foram feitos e para não sentir aquela dor infernal da testanat já tomei uma hora depois da aplicação um comprimido de ALGINAC 1000 pra evitar inflamações.

Devido a essa bendita copa eu não estou conseguindo dar continuidade a minha dieta mas estou tentando comer os alimentos parecidos com os que eu comia na dieta, mas é difícil e estou fazendo 6 alimentações por dia , foda demais isso.

Hj fui me pesar pra ver se tive algum ganho com medo de não ter ganho nada, mas pra minha surpresa estou pesando

68,5 kg =)

peso semana passada 67kg

peso atual 68,5 kg

ganho 1,5kg

meta 72-74kg (será que consigo).

segue a foto dessa semana.

Editado 20 de junho de 201411 anos por romynhu

boa... tá evoluindo... mas essa foto ai não da pra ver nada!!!

dica... perca um treino, mas nunca uma refeição... isso em Bulk... e cut, nem treino nem refeição... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eh mano a refeição eu não perco o que eu tô perdendo é a qualidade da refeição,tô sujando o bulk, o que eu não queria fazer mas não tem como .

Eu tô postando do celular não vi a qualidade da ft mais tarde quando sair do serviço tiro outra e posto.

Editado 21 de junho de 201411 anos por romynhu

Como eu tinha dito vou postar as fotos a qualidade não é muito boa mas da pra acompanhar.

se tu tem dificuldade de ganhar, pode sujar um pouco a dieta... senão tu não sai do lugar...