Oi pessoal, sou novato na musculação, e tenho duvidas...como montar uma dieta, obs: quero uma dieta rigida pra seguir e ficar grande!!!!!!! (não tenho tempo pra ir na nutricionista), alguem indica um treino bom pro meu peito? vou colocar fotos pra verem como é feio e isso prejudica minha auto estima :S obrigado gente, abraço!! =D

use esses calculos pra você saber quantas calorias você precisa ingerir diariamente

 

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 

 

 

1. Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário: Use TMB x 1,20
2. Levemente Ativo - (Exerc. Leve/1 a 3 dias na semana): Use TMB x 1,37
3. Moderadamente Ativo - (Exerc. Moderado/ 3 a 5 dias na semana): Use TMB x 1,55
4. Bastante Ativo - (Exerc. Pesado/ 6 a 7 dias na semana): Use TMB x 1,72
5. Muito Ativo (Exerc. Pesado todos dias da semana ou treinos 2x ao dia): Use TMB x 1,90

Depois disso some 500 calorias no valor final, então é esse valor de Kcal que você precisa iongerir diariamente pra ganhar massa

De treino que eu conheço, teu o mais famosos o Supino/inclinado, Peck Deck, supino com halteres, e muitos outros

vlew

Deu 2,007 kcal

Mano, sobre o seu peitoral, isso é uma anomalia... Da uma pesquisada aí... O nome é Pectus Carinatum... Não sei se treinar o peitoral irá ajudar muito...