dae galera, vou na categoria júnior, minha primeira competição foi na men's physique ano passado(fotos mais em baixo)

 

idade: 21

altura: 1,83m

tempo de treino: 4 anos feito agora em agosto

peso:101kg

face: https://www.facebook.com/maurice.guggisberg

tem mais algumas imagens lá e alguns videos de mim treinando

 

comecei o cutting hoje terça-feira (12 de agosto)

 

1-x trembo 700mg

1-x enan 700mg

1-x masteron 700mg

lab das droga: BD (black dragon)

 

trembo até o fim, testo muito provavel q eu troque pra prop, vou entrar com primo nas ultimas semanas, vou tirar o masteron e axo q vo incluir bolde

 

comecei hoje com 25mcg t3 manipulado de farma e 100mcg de t4

25 minutos cardio pós treino e + 5~7 minutos pra chegar em casa

cafeína pré treino

 

treino:

 

A= costas/biceps/trapézio/posterior d ombro

B=peito/ombro/triceps

C= posterior/panturrilha/abdomen

A=mesma coisa

B=mesma coisa

C=quadriceps/panturrilha/abdomen

 

reduzi praticamente nada da dieta... eu ja n conseguia ganhar peso comendo o maximo q dava... tirei um pouco de carbo e aumentei prot e farei isso novamente daqui 2 semanas

 

dieta:

 

200g banana

100g maçã

100g aveia

120g whey

110g malto

900g arroz

900g frango cru

8 ovos inteiros

20g castanha do pará

 

catchup e mostarda avontade, cebola, limão, temperos tb, sódio n alto e nem baixo

 

10UI slin desjejum e pós treino

 

evolução contest de 16 semanas do ano passado:

A primeira foto antes de iniciar o cutting eu tinha 104kg, hoje eu estou 3kg mais leve, com bf muito melhor e bem mais massa muscular... vamos ver no q vira

vai no MP novamente??? Acompanhando

tirei as dobras cutaneas hoje antes do treino: 

subescapular 11mm

bicipital 6mm

peitoral 6mm

axilar 9mm

supra iliaca 7mm

abd 11mm

coxa medial 10mm

panturrilha 7mm

 

meu peso de ontem pra hoje oscilou muito... pesei 102kg hj

 

vou editar, n vou fazer 25min aeróbio pós treino e sim 15 minutos

 

aplicações no triceps porção longa tudo OK

as aplicações nos meus braços fizeram eles melhorar muito pq eles sempre foram uma bosta

 

 

vai no MP novamente??? Acompanhando

 

junior

Acompanhando, vc evoluiu bastante desde o inicio do outro relato q vc fez aki no forum.

 

Continua com o Manu de coaching?

Vai entrar algum IA ?

Acompanhando, vc evoluiu bastante desde o inicio do outro relato q vc fez aki no forum.

 

Continua com o Manu de coaching?

 

estou por conta mas quero pegar consultoria com ele para as semanas finais

 

n estou usando IA pq n sinto necessidade, eu nunca senti sensibilidade nos mamilos... axo q a minha genética é boa para essa parte

%bf método 7 dobras de pollock = 8,49% (axo q tá em 9~10%, esses métodos nunca sao exatos)

 

circunferências:

torax 118cm

cintura 92cm

abdome 92,5cm

quadril 108cm

braço direito estendido/esticado 41,7 (contraído deu 44 ou 44,5cm)

braço esquerdo 41cm

coxa D 63cm coxa Esq 64

panturrilha 39cm

hoje foi treino de posterior

 

foi bem intenso, coração a mil, fazia tempo q n sentia isso kk, cheguei a ficar com dor de cabeça pós treino

 

comecei aquecendo e fui até a falha na mesa flexora 5 séries

cadeira flexora 3 séries

avanço a frente inclinando o corpo e jogando a perna lá na frente pra focar mais no posterior 4x (sem peso nenhum ,maximo de reps)

drop set na mesa flexora 1 série

stiff 3 séries

4 séries pra abdomen e 5 séries pra panturrilha e fechei com aeróbio

 

minha temperatura corporal ja aumentou desde ontem anoite... estava 15~20º e eu sentindo calor... esse t3 de farma axo q promete kk

Na ultima vez os braços ficaram pra trás, mas parecem melhores já, acompanhando.

Cara, o IA vai te ajudar até na retenção... não é só sensibilidade nos mamilos... eu de vc deixava um IA a postos com vc!!!