bom galera, to treinando intenso como sempre

 

deu 4 semanas de prep e n melhorei tanto, teria q tirar as dobras cutâneas pra ver quanto abaixei de BF

aumentei hoje o t3 para 50mcg

aumentei 20g de prot na dieta e retirei 20g de carbo da dieta

 

iluminação só fica boa de longe... complicado

fotos tiradas após o treino de peito de hoje

jaja começo com ciclo de carbos

vou tirar todo malto da dieta faltando 8 semanas pro campeonato 

esses dias me bateu mal humor forte... ontem mesmo tava foda... mas o treino foi mt bom, hoje também

 

hoje testei o pré treino jetfuse q agente encontra aqui no BR... e a fórmula é dos EUA mesmo, a importadora da marca ta deixando tudo com o conteúdo de fora mesmo com rótulo brasileiro e eu até gostei do pré treino, deixa mega ansioso pra treinar

 

shape ta secando aos poucos e mantendo peso

 

hoje o pump no treino de peito foi mt top

 

apartir de segunda q vem faltará 11 semanas pro champs

estou tirando malto da dieta... 

 

tirei as dobras hoje mas foi quase 2 horas depois do treino, talvez tenha variado por causa disso mas algumas dobras baixaram e outras aumentaram... vou maneirar nos lixo no domingo q esse último eu abusei...

 

n estou contente com a evolução...

 

estou mais irritado, estou me estressando fácil e brigando bastante com minha namorada... ta foda

 

vou começar o uso de naltrexona pra ver se ajuda no humor

 

treino de peitoral hoje foi bom

4 exercícios pra peito, 3 pra triceps e 2 pra ombro(um pro frontal e um pro lateral)

8 séries pra triceps e 6 para ombro 

 

daqui 2 semanas farei outra alteração na dieta tirando mais carbo

acompanhando!

hoje foi treino de posterior de coxa... mais um treino longo e intenso tentando falhar totalmente o posterior... inúmeras séries

 

5 séries banco sentado flexora

4 séries mesa flexora

3 séries stiff

4 séries passada

2 séries stiff

2 séries novamente banco sentado flexora

 

fiz + 6 séries de panturrilha e 6 de abdomen 

 

fechei com 15 minutos de aeróbio.. ja tava morto no aeróbio.. o malto pré treino realmente faz bastante diferença

 

mt atleta utiliza insu na ref pré treino com carb simples e prot, deve ajudar pra caralho

 

quotei uma lista de exames e vai dar uns 450 reais pqp, sorte q minha mae vai me ajudar

 

quero ver como está meu t3, se o t3 manipulado de farma(diária catarinense) presta

eu de vc não jogaria slin no pré... vai morrer no meio do treino... slin é droga pra off... em pré só pra compensar o gh

treino hoje foi de costas

 

remada na máquina pegada pronada 4 séries

serrote 3 séries

remada na maquina pegada neutra 4 séries

remada curvada no smith 2 séries

remada na maquina pegada pronada 4 séries > banco lá em baixo, puxando pro alto pro foco ser posterior de ombro e trapézio

encolhimento com barra na frente no smith 3 séries

encolhimento com barra atras no smith 3 séries

rosca scot máquina 2 séries

rosca alterada em pé com halter 3 séries

 

20 min de bike pós treino, fiz morrendo kk

 

toda vez q aplico nos braços está me dando uma crise fdp da trembo... ta foda

 

 

eu de vc não jogaria slin no pré... vai morrer no meio do treino... slin é droga pra off... em pré só pra compensar o gh

 

eu falei q deve ser mt top o uso de insu pre treino kk mas n tava usando n... tava tomando malto apenas

treino hoje n foi com mt ânimo... ta foda meu relacionamento... mt briga e etc...

 

crusifixo na máquina 4x

supino banco semi inclinado 4x

crusifixo inclinado 3x

supino declinado com halter 3x

desenvolvimento com halter 3x

elevação lateral na máquina 3x

triceps coice corda polia baixa 2 séries

triceps corda polia alta pro foco ficar no lateral 2 séries

triceps testa 2 séries

fiz 2 exercícios de abd e fechei com 20 min de bike

hoje eu terminei com minha namorada e o desanimo ta forte... quero ver nos proximos dias....

 

treino de perna nem sei se foi 100% ou n...

 

leg press horizontal pés juntos, 5 séries

leg press horizontal pés bem separados 3 séries

extensora com isomeira 4 séries

agachamento livre 2 séries

agachamento sem peso pernas bem abertas, segurando as mãos da instrutora pra ter equilíbrio, fiz o max de reps em todas séries, 3 séries

3 séries de extensora

 

5 séries panturrilha e fechei com 15 min de bike

 

dieta atual:

 

100g aveia     200g banana 135g whey 100g maçã 900g frango cru 850g arroz branco cozido

 

20g castanha do pará         7 ovos inteiros cozidos

resultado dos exames:

 

Hemograna (deu só esse alterado)
RDW Índ.de Anisocitose..: 16,20 Até 15%

Leucograma(deu só esse alterado)
Eosinofilos.............: 11 979 1 a 7 36 a 770

 

Ureia: 39,0 mg/dl 
homens até 45

 

creatinina 0,89ng/dl
desejavel 0,6 até 1,3

 

ácido úrico 1,9ng
desejável 2,5ng a 7ng

 

LDH = 552
Adultos e crianças acima de 1 ano...: 225,0 a 450,0 U/L

 

TGO = 118,0ul
desejável até 37ul

 

TGP = 163
Homem: ate 42,0 U/L

 

colesterol total = 160
desejavel inferior a 200

 

colesterol HDL = 22
desejável maior ou = a 40

 

colesterol LDL = 123
Maiores de 18 anos:< 110,0 mg/dL Desejável 110,0 a 129,0 mg/dL Limitrofe > 130,0 mg/dL Elevado

 

triglicerideo = 73
Desejável............: até - 150 mg/dL

 

t3 = 49ng
Adulto : 60,0 a 215,0 ng/dL 
OBS: estou usando t3 manipulado de farmácia (50mcg) em jejum e ainda sim deu baixo (axo q é lixo... vou trocar)

 

prolactina deu no limiite 17

estradiol deu o dobro do aceitável
começo hoje com anti estrogenio...

 

dobras atuais:

tricipital 7mm

subescap 12mm
suprailiaca 6mm
abd 10mm
peitoral 5mm
coxa 9mm
panturrilha 7mm
bicipital 6mm

 

só triceps abaixou bem, resto ou baixou apenas 1mm ou n baixou

 

meu gh de farma chega semana q vem

 

peso está igual 100~100,5kg