1 hora atrás, Allan Cirqueira disse:

Obrigado xD. Saturar que eu digo é ingerir 20g diarias de creatina durante 5 dias e depois só tomar doses de manutenção. Mas pra fazer isso eu iria atrás de uma dextrose ou um malto pra melhorar a absorção ! 

Isso mesmo saturar é bom fazer!

Para melhorar a absorção da criatina, ou mistura conta água morna. Ou então confirmar sumo de uva.( mas não é vinho an)? boa sorte.

8 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Ou então confirmar sumo de uva

Ou então, com sumo de uvas! ? Escrever com teclado inteligente as vezes dá nisso.

Pode sim com a dieta.

@Allan Cirqueira, a decisão que você tomou no meio do caminho foi a melhor do tópico: perceber que faltava proteína na alimentação e priorizar isso. Para quem tem 15 anos e treina há cinco meses, comida suficiente e proteína distribuída no dia rendem muito mais do que qualquer combinação de suplemento.

Sobre a creatina com dextrose: a ideia tem base. A insulina ajuda o músculo a captar a creatina, e um estudo clássico mostrou retenção maior quando ela foi tomada com muito carboidrato. O detalhe é a quantidade: foram perto de 90 g de açúcar por dose, o que ninguém precisa fazer todo dia. Na prática, tomar a creatina junto com uma refeição que tenha carboidrato, como o almoço ou o pós-treino com o whey, já aproveita esse efeito. Pode misturar com o whey sem problema. Água morna ou suco de uva não fazem diferença.

A saturação com 20 g por cinco dias é opcional. Com 3 a 5 g por dia, o músculo chega ao mesmo nível em umas três a quatro semanas. Para quem não tem pressa, a dose diária simples evita o desconforto de estômago que a saturação às vezes dá. @Arnaldo Santos, acho que no seu post eram 5 g e não 5 mg, só para ninguém se confundir com a dose.

Sobre a idade: há menos estudos com creatina em adolescentes do que em adultos, e os que existem não mostraram problema em quem treina de forma regular e se alimenta bem. Mesmo assim, o efeito dela é de alguns por cento a mais de força e volume de treino. O que mais vai mudar o seu corpo nos próximos anos é dormir bem, comer o suficiente e progredir na carga com boa técnica, com os hormônios da sua idade trabalhando a favor.

Para saber quanto de proteína o seu peso pede por dia, a calculadora de proteína diária do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/