Boa noite, pessoal estou em duvida em o que fazer.

atualmente com medidas :

 

 114 de torax

38 de braço relaxado

adomem 89

cintura 86

coxas 64 

pantu 41

 

dieta cerca de 2500 calorias por dia, com 350 de carbo, 150 de proteínas e 65 de gordura

 

faço bulk ou cutting?? 

 

obrigado pelas sugestões!

Cutting!! Treina há quanto tempo?

@Zhoubin Shoja, faltam dois dados para decidir com segurança, altura e peso, mas dá para chegar perto com as suas medidas.

Uma regra prática que funciona bem é dividir a circunferência da cintura, medida na altura do umbigo, pela altura. Se o resultado passa de 0,5, a prioridade é perder gordura. Com 89 cm de abdome, isso acontece em qualquer pessoa com menos de 1,78 m. Se você for mais alto que isso, está no limite.

A outra pista está na proporção. Braço relaxado de 38 cm com abdome de 89 cm costuma indicar alguém com pouca massa muscular e gordura concentrada na barriga. Nesse perfil, nem bulk nem cutting agressivo são a melhor escolha. Um bulk agora aumentaria principalmente a barriga, e um cutting forte deixaria você só mais magro, sem a forma que quer. O que costuma dar mais resultado é a recomposição: calorias perto da manutenção ou um déficit pequeno, proteína alta e treino pesado com progressão de carga. Quem tem pouco tempo de treino, como o @edrudd perguntou, ganha músculo e perde gordura ao mesmo tempo com bastante facilidade.

Sobre a dieta, os seus macros dão perto de 2.600 kcal. A proteína de 150 g está boa para quem pesa até uns 80 kg. Se você pesa mais, vale subir um pouco. Para a recomposição, eu baixaria uns 50 a 80 g de carboidrato, mantendo a maior parte dele perto do treino.

Se passar altura e peso, dá para fechar a conta. Enquanto isso, a calculadora de recomposição corporal do site já faz essa estimativa com seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/