Postado 7 de abril de 20178 anos Boa tarde gente, iniciei o meu 1° ciclo de oxandrolona no dia 04/04/17 e vou ir relatando. Tenho 27 anos, 1,62 de altura, 77kg, BF mais ou menos 35%. tenho 2 filhos, o mais novo 9 meses. Bom, sempre fiz atividade física (natação, basquete, musculação), mas sempre fui parando, fazia 6 meses parava, nas gestações parei de tudo. Em agosto do ano passado dei inicio a dieta low carb, foi 2 meses após ganhar meu segundo filho, com isso perdi cerca de 4kg até outubro/16. Em outubro dei início as atividades físicas o que faço até hoje. Musculação de seg a sexta, HIIT 2x por semana e muay thay 2x por semana. Daí em diante não tive mais perda de peso. Acontece que do final do ano p/ ca engordei cerca de 4kg, desfoquei um pouco da dieta (mais pela bebida alcoolica) mas mantive o treino. Para dar um up no emagrecimento e na perda de gordura resolvi tomar a oxan. Hoje estou fazendo da seguinte forma: 6:00 1 scoop de glutamina com 1 limao espremido e 1 caps de oxyelite. 6:30 1 scoop de whey iso com 100gr de abacate 7:00 treino e 1 scoop de bcaa 8:00 1 scoop de whey e oxan de 10 mg 9:30 barra de proteina ou banana ou nada 12:00 almoço, 100gr de proteina, 100gr de batata doce ou inhame ou mandioca, salada a vontade, 1 concha de feijao 15:00 lanche: 50gr de frango ou cafe com oleo de coco ou 30gr de oleaginosas e 1 caps de oxyelite 18:00 150 gr de proteina e salada 20:00 1 col cha de glutamina e 1 caps de oxan 10 mg Os dias que faço muay thai é por volta das 16:00 dai como algum carbo como batata doce ou banana ou cafe com oleo de coco. Gostaria de opinioes sobre a dieta e o uso da oxan, como disse meu objetive é perder peso e baixar o bf. Estou no caminho certo? terei algum resultado fazendo dessa forma? sei que não ficarei sarada rs mas fazendo o uso da oxan dessa forma conseguirei reduzir meu bf?
Postado 10 de abril de 20178 anos Em 07/04/2017 em 15:35, nathalia oliveira araujo disse: Boa tarde gente, iniciei o meu 1° ciclo de oxandrolona no dia 04/04/17 e vou ir relatando. Tenho 27 anos 1,62 de altura 77kg BF mais ou menos 35% tenho 2 filhos, o mais novo 9 meses. Bom, sempre fiz atividade física (natação, basquete, musculação), mas sempre fui parando, fazia 6 meses parava, nas gestações parei de tudo. Em agosto do ano passado dei inicio a dieta low carb, foi 2 meses após ganhar meu segundo filho, com isso perdi cerca de 4kg até outubro/16. Em outubro dei início as atividades físicas o que faço até hoje. Musculação de seg a sexta, HIIT 2x por semana e muay thay 2x por semana. Daí em diante não tive mais perda de peso. Acontece que do final do ano p/ ca engordei cerca de 4kg, desfoquei um pouco da dieta (mais pela bebida alcoolica) mas mantive o treino. Para dar um up no emagrecimento e na perda de gordura resolvi tomar a oxan. Hoje estou fazendo da seguinte forma: 6:00 1 scoop de glutamina com 1 limao espremido e 1 caps de oxyelite. 6:30 1 scoop de whey iso com 100gr de abacate 7:00 treino e 1 scoop de bcaa 8:00 1 scoop de whey e oxan de 10 mg 9:30 barra de proteina ou banana ou nada 12:00 almoço, 100gr de proteina, 100gr de batata doce ou inhame ou mandioca, salada a vontade, 1 concha de feijao 15:00 lanche: 50gr de frango ou cafe com oleo de coco ou 30gr de oleaginosas e 1 caps de oxyelite 18:00 150 gr de proteina e salada 20:00 1 col cha de glutamina e 1 caps de oxan 10 mg Os dias que faço muay thai é por volta das 16:00 dai como algum carbo como batata doce ou banana ou cafe com oleo de coco. Gostaria de opinioes sobre a dieta e o uso da oxan, como disse meu objetive é perder peso e baixar o bf. Estou no caminho certo? terei algum resultado fazendo dessa forma? sei que não ficarei sarada rs mas fazendo o uso da oxan dessa forma conseguirei reduzir meu bf? Acho que tem muito suplemento ai. E acho que poderia abaixar a gordura antes de iniciar o ciclo. Mas se já esta usando. Como esta sendo o seu ciclo? Em relação a dieta não foi uma nutri ne? Poderia melhorar muitas coisas. Pode fazer mais cardio, tem muitos que são contra, mas sou a favor se poder fazer o treino de aeróbico separado da musculação em um horário distante. 1 hora de esteira alternando ritmo. Dieta (sugestão): Mantém as 6:00 como está. 6:30 1 banana com canela aveia + omelete de 1 ovo e 1 clara com pouco sal e orégano. 7:00 pré treino: café a prova de bala (café puro+ 1 colher Oleo de coco + 1 colher manteiga ghee + 1 colher de canela em pó ) Aeróbico. Tira o Bcaa nessa fase esta sendo desperdício. 8:00 pós treino. Whey + 2 pedaços de mamão batido com 1 colher de chia, sem leite, com água e gelo. 10:00 duas castanhas do para + 1 maçã ou 1 kiwi (ajuda na perda de gordura) + chá verde ou chá de hibisco gelado com gengibre. (chá de hibisco gelado é mais gostoso). 12:00 almoço. Tira esse carboidrato e joga no pré treino da musculação. 30g de cenoura + 30g de brocolis + meio tomate +15g de pepino + 100g de patinho moido ou 100g de Tilapia ou salmão + salada de espinafre. 1 colher de gergelim e azeite. 15 horas pré treino (preferência musculação ) 50 g de batata doce + 50 g de frango desfiado ou atum (no dia que come peixe no almoço não come aqui e o dia que não comer no almoço come aqui). Pós treino Whey + meio abacate. 21:00 salada de folhas + 100g de proteina frango ou patinho cozidos. Inteligência nutricional. NÃO há necessidade de tantos suplementos. E segue seus horários do oxan. Existem alguns erros que tenha talvez contribuído por ter estagnado. Vitaminas importantes para tomar. Vitamina C pós treino musculação + arginina 500mg. Em outro horário. Vitamina D + 15 min de sol. Melatonina + magnésio + Omega 3. Editado 10 de abril de 20178 anos por Jessica M.
Postado 11 de abril de 20178 anos Autor 10 horas atrás, Jessica M. disse: Acho que tem muito suplemento ai. E acho que poderia abaixar a gordura antes de iniciar o ciclo. Mas se já esta usando. Como esta sendo o seu ciclo? Em relação a dieta não foi uma nutri ne? Poderia melhorar muitas coisas. Pode fazer mais cardio, tem muitos que são contra, mas sou a favor se poder fazer o treino de aeróbico separado da musculação em um horário distante. 1 hora de esteira alternando ritmo. Dieta (sugestão): Mantém as 6:00 como está. 6:30 1 banana com canela aveia + omelete de 1 ovo e 1 clara com pouco sal e orégano. 7:00 pré treino: café a prova de bala (café puro+ 1 colher Oleo de coco + 1 colher manteiga ghee + 1 colher de canela em pó ) Aeróbico. Tira o Bcaa nessa fase esta sendo desperdício. 8:00 pós treino. Whey + 2 pedaços de mamão batido com 1 colher de chia, sem leite, com água e gelo. 10:00 duas castanhas do para + 1 maçã ou 1 kiwi (ajuda na perda de gordura) + chá verde ou chá de hibisco gelado com gengibre. (chá de hibisco gelado é mais gostoso). 12:00 almoço. Tira esse carboidrato e joga no pré treino da musculação. 30g de cenoura + 30g de brocolis + meio tomate +15g de pepino + 100g de patinho moido ou 100g de Tilapia ou salmão + salada de espinafre. 1 colher de gergelim e azeite. 15 horas pré treino (preferência musculação ) 50 g de batata doce + 50 g de frango desfiado ou atum (no dia que come peixe no almoço não come aqui e o dia que não comer no almoço come aqui). Pós treino Whey + meio abacate. 21:00 salada de folhas + 100g de proteina frango ou patinho cozidos. Inteligência nutricional. NÃO há necessidade de tantos suplementos. E segue seus horários do oxan. Existem alguns erros que tenha talvez contribuído por ter estagnado. Vitaminas importantes para tomar. Vitamina C pós treino musculação + arginina 500mg. Em outro horário. Vitamina D + 15 min de sol. Melatonina + magnésio + Omega 3. Obrigada pelas dicas. Vamos lá. Estou fazendo o ciclo da seguinte forma. 1 caps de 10 mg de 12 em 12h por 3 semanas Após concluir as e semanas irei tomar 1 caps de 10 mg de 8 em 8h. Nas 2 últimas semanas finais irei voltar para 1 caps de 10mg de 12 em 12h. Em relação ao treino, faço a musculação as 7h da manhã. 15 minutos de aquecimento como se fosse um hiit porem mais leve e depois vou para musculação (seg ter quinta e sexta) na quarta de manhã so faço hiit e abdominal. Na sexta faço hiit e depois treino braço. Geralmente o muay thay faço terça e quinta por volta das 16h. Quando fizer 2 semanas de oxan( 18/4) irei postar foto.
Postado 11 de abril de 20178 anos 5 horas atrás, nathalia oliveira araujo disse: Obrigada pelas dicas. Vamos lá. Estou fazendo o ciclo da seguinte forma. 1 caps de 10 mg de 12 em 12h por 3 semanas Após concluir as e semanas irei tomar 1 caps de 10 mg de 8 em 8h. Nas 2 últimas semanas finais irei voltar para 1 caps de 10mg de 12 em 12h. Em relação ao treino, faço a musculação as 7h da manhã. 15 minutos de aquecimento como se fosse um hiit porem mais leve e depois vou para musculação (seg ter quinta e sexta) na quarta de manhã so faço hiit e abdominal. Na sexta faço hiit e depois treino braço. Geralmente o muay thay faço terça e quinta por volta das 16h. Quando fizer 2 semanas de oxan( 18/4) irei postar foto. Espero ter ajudado, e que alguma coisa lhe acrescenta. Percebi que tem muita gordura abdominal e estrias. Essa dieta baixa em carboidratos e inseridos no momento certo vai te ajudar a queimar essa gordura, além de ser rica em proteínas. As vitaminas também irão te ajudar na aparência da pele, vitamina C junto com a arginina e a aveia, são excelentes fontes de construção de colageno e elasticidade. Canela, chás, abacate, maçã e kiwi ajudam a emagrecer mais rápido. É todo um conjunto. Todos os alimentos tem que ter um porque de esta na dieta e o horário que são consumidos.
Postado 12 de abril de 20178 anos Autor 21 horas atrás, Jessica M. disse: Espero ter ajudado, e que alguma coisa lhe acrescenta. Percebi que tem muita gordura abdominal e estrias. Essa dieta baixa em carboidratos e inseridos no momento certo vai te ajudar a queimar essa gordura, além de ser rica em proteínas. As vitaminas também irão te ajudar na aparência da pele, vitamina C junto com a arginina e a aveia, são excelentes fontes de construção de colageno e elasticidade. Canela, chás, abacate, maçã e kiwi ajudam a emagrecer mais rápido. É todo um conjunto. Todos os alimentos tem que ter um porque de esta na dieta e o horário que são consumidos. Claro que ajudou, muito obrigada! As estrias além das vitaminas irei fazer um procedimento dermatologico para ajudar. Realmente tenho bastante gordura abdominal e que me incomoda muitoooo, e o que mais sinto dificuldade em perder. Será que a oxan aliada com a dieta e o treino irá ajudar a acelerar essa perda? Hoje completo 8 dias de ciclo e irei relatar: Nos primeiro dias senti um pouco de dor de cabeça, meu sono ficou alterado e fiquei mto mto estressada rs Sábado e domingo comi algumas besteirinhas mas nada de exagero. Essa semana estou me sentindo OTIMA, estou treinando com mais animo, aumentei a carga e algumas repetições no treino de superiores, não tive mais dor de cabeça e o humor voltou ao normal, apenas o sono que está meio atrapalhado. Sinto a parte superior mais definida, algumas pessoas estão me achando mais "fina" relatando que parece que dei uma "desinchada" rs. Pesei e perdi 2kg. Não sei o percentual de gordura como está. Quando completar 21 dias de ciclo irei fazer uma avaliação.
Postado 12 de abril de 20178 anos 2 horas atrás, nathalia oliveira araujo disse: Claro que ajudou, muito obrigada! As estrias além das vitaminas irei fazer um procedimento dermatologico para ajudar. Realmente tenho bastante gordura abdominal e que me incomoda muitoooo, e o que mais sinto dificuldade em perder. Será que a oxan aliada com a dieta e o treino irá ajudar a acelerar essa perda? Hoje completo 8 dias de ciclo e irei relatar: Nos primeiro dias senti um pouco de dor de cabeça, meu sono ficou alterado e fiquei mto mto estressada rs Sábado e domingo comi algumas besteirinhas mas nada de exagero. Essa semana estou me sentindo OTIMA, estou treinando com mais animo, aumentei a carga e algumas repetições no treino de superiores, não tive mais dor de cabeça e o humor voltou ao normal, apenas o sono que está meio atrapalhado. Sinto a parte superior mais definida, algumas pessoas estão me achando mais "fina" relatando que parece que dei uma "desinchada" rs. Pesei e perdi 2kg. Não sei o percentual de gordura como está. Quando completar 21 dias de ciclo irei fazer uma avaliação. Lógico que vai perder e mudar os carboidratos como sugerido, terá resultados melhores ainda. Parabéns pelos 2kg ????
Postado 17 de maio de 20178 anos Oi, como estão seus resultados? É muito importante não fazer uso de bebidas alcoólicas enquanto utilizar algum hormônio, faz mal pro fígado. Não é certo fazer as coisas assim no escuro, mas já que começou, pelo menos foque pra não errar mais. Arginina+vitamina C é pré treino, no pós não é tão interessante.
Postado 17 de maio de 20178 anos Autor Olá, infelizmente fiquei doente e parei de tomar a oxan. Senti muita dor de estômago e suspendi o oxyelite (não sei se tem alguma relação, mas achei melhor ficar apenas com a oxan). nesse período fiquei um pouco afastada da dieta mas mantive o treino. Retornei dia 2/5 fiz alguns ajustes na dieta e no treino. Ficou assim: 6:30 água com limão e gengibre 7:00 café com óleo de coco e treino funcional (um pouco de hitt e musculação) não consigo ter rendimento quando como antes do treino, quando consumo apenas o café com óleo de coco sinto muito mais energia e mto menos fadiga. 1 medida de bcaa em pó da integralmédica 8h ao fim do treino 30g de whey isolado da essential e um multivitamínico: Zinco quelado 15 mg; Nicotinamida (B3)25mg Piridoxina (B6) 20mg Riboflavina (B2) 25mg Metilcobalamina (B12) 25mcg Magnesio Glicina 250mg Vitamina C 500mg 9h uma barra vo2 ou 2 claras de ovos feita com azeite e óregano e 1 vitamina para cabelo ( Cada cápsula contém: - Queratina - 20 mg - Cistina- 20 mg - Ácido paraminobenzóico - 20 mg - Levedura medicinal - 100 mg - Nitrato de tiamina - 60 mg - Pantotenato de cálcio - 60 mg - Excipientes: celulose microcristalina, talco, estearato de magnésio, povidona, dióxido de silício.) 12:00 proteína cerca de 120 a 180 gr. salada e alguma fonte de carbo, inhame, mandioca ou batata doce. 1 caps de omega 3 da essential e 1 caps de oxan de 10 mg 15:00 100gr de frango 70 de batata doce e mais uma capsula da vitamina para cabelo 19h proteína cerca de 180 gr mais salada 1 caps de omega 3 da essential 00:00 1 caps de oxan 10mg 1 caps de melatonina 3mg e vitamina d3 (gotas) 2000ui Durante o dia tomo chá de hibiscus com cavlinha gengibre e canela café chá de boldo após o lanche da manhã. Seg quarta e sexta treino perna e terça e quinta braço, sempre com um pouco de hiit nos treinos e abdominal. Geralmente nos dias de braço faço hitt após o treino. tenho sentido mais disposição e minha carga na hora da musculação sempre está aumentando. Estou me sentindo um pouco inchada, principalmente pés e rosto. Andei um pouco desfocada da dieta, comecei a trabalhar na hamburgueria artesanal do meu marido e isso me fez consumir alcool quase todos os dias ( eu sei que está extremamente errado, mas já estou me policiando).
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