Inicio de Treino 2015 até os dias atuais.

Sair de 74 para 80 kg mantendo perto de 10% de gordura, aos 39 anos e sem hormônio, responde a pergunta que abriu o tópico. A idade não impediu o ganho. O que destravou foi comer mais, como o @hallspreta e o @João Trembolado apontaram, e a balança só subiu depois que o arroz e as refeições da noite aumentaram.

Sobre a ideia de que, nessa idade, provavelmente falta testosterona: isso não se presume, se mede. A queda com a idade existe, mas é lenta, em média em torno de 1% ao ano a partir dos 30 e poucos, e a maioria dos homens de 39 anos está na faixa normal. O diagnóstico de deficiência pede duas dosagens de testosterona total colhidas de manhã, em jejum, abaixo da referência, junto com sintomas compatíveis, como libido baixa, cansaço persistente e perda de massa. Uma dosagem só pode vir baixa por noite mal dormida, gripe recente ou dieta muito restrita.

O @Rafael38 tem razão sobre um ponto: a reposição costuma ser para a vida toda, porque a produção natural fica suprimida enquanto se usa. Ela também reduz a produção de espermatozoides, o que importa para quem ainda pensa em ter filhos. Por isso, guardar dinheiro para fazer com quem entende é a decisão certa. Se os exames mostrarem deficiência de verdade, a reposição bem feita mira a faixa normal, e não níveis de ciclo.

O desânimo e a força pela metade depois da gripe são comuns. Infecção viral, noites mal dormidas e apetite baixo derrubam o rendimento por uma a três semanas. Voltar com volume menor e subir aos poucos funciona melhor do que forçar. Se passar disso, vale incluir hemograma e ferritina nos exames.

Quanto às pernas, a divisão atual treina pernas junto com ombro. Se a ideia é ganhar volume nelas, um dia só para membros inferiores, com agachamento ou leg press, stiff e cadeira flexora, tende a render mais, porque o treino de ombro deixa de disputar energia com elas.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.