Tudo bem. Fico no aguardo pra ver seu treino completo.

Em 09/09/2020 em 17:29, Locemar disse:

Tudo bem. Fico no aguardo pra ver seu treino completo.

Segue as fotos do treino 

Amanhã vou na nutricionista. Aí se eu puder postar aqui a dieta pra vocês me auxiliarem eu agradeço! 

Como vc irá passar no nutricionista quero que peça uma dieta com os seguintes macros, ou vc mesma calcula.

Vamos ao ritual de sempre

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 125 g/dia

# Carboidrato= 150 g/dia

# Gordura= 50 g/dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=AGUARDO DIETA MONTADA PARA DETERMINAR DATA

TMJ
 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como vc irá passar no nutricionista quero que peça uma dieta com os seguintes macros, ou vc mesma calcula.

Vamos ao ritual de sempre

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 125 g/dia

# Carboidrato= 150 g/dia

# Gordura= 50 g/dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=AGUARDO DIETA MONTADA PARA DETERMINAR DATA

TMJ
 

oi @Apollo Galeno fui ontem na nutricionista e adaptei para a quantidade de macros que vc me pediu... nao consegui encontrar espaco para incluir umas gramas que faltavam..se puder me ajudar...

faltou : 19g de carbo

10g de gordura

13 g de proteina

 

segue a dieta: 

cafe da manha: 7:30

cafe 100ml

02 ovos

mamao 80g

queijo coalho 15g

lanche: 9h

1 banana

 

ALMOÇO: 12:30

frango 120g

arroz 100g

salada verde

supercoff ( como depois do almoco eu vou estudar eu tomo esse cafe..se quiser posso mandar a tabela nutricional)

 

LANCHE/PRE-TREINO: 16:30

mix de castanhas 20g

yopro de chocolate

 

JANTAR: 20:30

patinho 120g

macaxeira 100g

salada verde

 

tenho umas duvidas: o aerobico eu posso fazer a caminhada de 40min andando um pouco rapido? final de semana fica dificil ir pra academia por conta do meu filho...e gosto de fazer as 6hs da manha ou final da tarde..

fui no nutrologo tbm e ele passou:

pre treino-  ioimbina 5mg + cafeina 40mg 

melotonina 5mg ( durmo mto mal) 

 ac milico 100mg+ acetil l-carnitina 150mg+ coenzima q10 100mg..

testo em gel 7mg/dose

bem e isso..se nao estiver correto eu altero... e o que me sugerirem eu aceito...confio no trabalho de voces e nao irei decepcionar

 

ah estou usando sabonete granado de enxofre e ac salicico pra foliculite no bumbum ( vi em uns post vc indicando e estou testando em mim)

obrigada!!

 

 

 

@Apollo Galeno posso seguir essa dieta ou preciso arrumar mais alguma coisa? 😬😬😄😄😄

@Tima como você está dividindo o seu treino durante a semana?

Quais dias você faz o que? Que horas é o seu treino?

Desculpe pela demora, a semana tá sendo atípica pra mim.

17 minutos atrás, Locemar disse:

@Tima como você está dividindo o seu treino durante a semana?

Quais dias você faz o que? Que horas é o seu treino?

Desculpe pela demora, a semana tá sendo atípica pra mim.

Oii. Eu entendo não se preocupe.

Eu treino as 18hs , mas acredito que próxima semana irá mudar pois aqui está faEndo muito calor (42 graus -sensação térmica) e estou procurando uma academia com ar condicionado. Então provavelmente a partir do dia 17/09 eu vá treinar às 16hs. 
Eu coloquei as fotos dos exercícios não sei se viu mas qualquer coisa me avisa que coloco novamente 
Segunda- membro inferior

terca- superior 

quarta- Cardio 

quinta- superior 

sexta- inferior 

comecei a fazer aeróbico ( caminho as 6hs da manhã no meu condomínio) por 40min em ritmo moderado (10,5min/km - não sei se pode ser considerado essa “velocidade” como o hiit que vocês propõe e nem se é ritmo acelerado 🤭) 

Editado 14 de setembro de 20204 anos por Tima

11 horas atrás, Tima disse:

Eu coloquei as fotos dos exercícios não sei se viu mas qualquer coisa me avisa que coloco novamente 
Segunda- membro inferior

terca- superior 

quarta- Cardio 

quinta- superior 

sexta- inferior 

Eu vi. 

Seu treino basicamente está dividido em superior e inferior. 

Mas tem um treino que é só inferior, o outro só superior, e outro que é inferior e superior. Não entendi em qual dia você faz o que.

12 minutos atrás, Locemar disse:

Eu vi. 

Seu treino basicamente está dividido em superior e inferior. 

Mas tem um treino que é só inferior, o outro só superior, e outro que é inferior e superior. Não entendi em qual dia você faz o que.

Isso. Um dia eu treino só superior ( terças e quintas) e outro

dia eu treino inferior ( segunda e sexta). Sexta feira mudo de academia 😬🤦🏼‍♀️