Estava um tempo parado acumulei alguma gordura e queria saber qual a melhor forma de voltar aos treinos carbo para ganhar Massa e depois CUT ou carbo 0, baixo e depois q secar busco ganhar mais massa muscular ?

 

@Igordg, para quem está voltando depois de um tempo parado, com um pouco de gordura acumulada, nenhuma das duas opções extremas é a melhor. Nem ganhar massa comendo à vontade, nem zerar o carboidrato. O seu momento é justamente o que mais favorece a recomposição corporal, que é perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo.

O motivo é a memória muscular. Quem já teve massa e perdeu recupera bem mais rápido do que quem constrói do zero. Nos primeiros meses de volta, dá para reconquistar boa parte do músculo mesmo comendo um pouco abaixo do gasto, desde que a proteína e o treino estejam no lugar. Se você fizer bulking agora, vai somar gordura em cima da que já tem. Se cortar o carboidrato a zero, vai treinar sem energia e perder justamente a vantagem dessa fase.

Na prática:

Um déficit pequeno, algo em torno de 300 a 500 kcal abaixo do seu gasto.

Proteína alta, cerca de 1,8 a 2,2 g por quilo por dia, dividida nas refeições.

Carboidrato moderado, concentrado nas refeições antes e depois do treino.

Treino de força progressivo, que é o que manda o sinal para o músculo voltar. Use a divisão que conversamos no seu outro tópico.

Sobre a retenção do título, é comum a balança subir um pouco nas primeiras semanas de volta ao treino. O músculo guarda glicogênio e água, e o treino causa um pouco de inchaço inflamatório. Isso não é gordura. Por isso, nessa fase, a fita métrica na cintura e as fotos mostram melhor o progresso do que o peso.

Quando a cintura parar de diminuir e as cargas pararem de subir, aí sim vale decidir entre um cutting mais focado ou um ganho de massa controlado. Para achar o número de calorias de partida, a calculadora de recomposição corporal do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/