Idade: 24

Altura: 1,78

Peso: 65

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nadinha

Problemas de Saúde: não

Tempo de treino: 10 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -

Divisão de treino e horario do mesmo: horario é por volta das 10 as 14 vou entre esse horario 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  Café da manhã : 130g de peito de frango+100 g de batata doce com casca ou inhame+ café sem açucar ou 4 claras de ovos cozidas + 80g de mamão com 1 colher de aveia+ 1 colher de chia + 1 colher de gergelim

lanche da manhã : 1 uni de queijo polenguinho (17 g) + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: 2 clara de ovo cozida , alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 100g de arroz +150 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/lanche da tarde 1 banana+20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey e uma fruta (laranja) ou no lugar da fruta chá de hibisco ou verde

18 horas : 100g de batata doce ou arroz branco ou inhame ou batata inglesa , 3 ovoz cozidos + 150 g de peito de frang.

21 hrs janta: 150 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 100g 

22 hrs ceia: 3 damasco.

observação. meu bf esta 15.6 , meu nutri passou a dieta com a intenção do meu bf chegar a 13 % mas a minha meta é 10, quero perder a gordura localizada da barriga e depois crescer/hipertrofiar .

34 minutos atrás, willdajoia disse:

Idade: 24

Altura: 1,78

Peso: 65

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nadinha

Problemas de Saúde: não

Tempo de treino: 10 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -

Divisão de treino e horario do mesmo: horario é por volta das 10 as 14 vou entre esse horario 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  Café da manhã : 130g de peito de frango+100 g de batata doce com casca ou inhame+ café sem açucar ou 4 claras de ovos cozidas + 80g de mamão com 1 colher de aveia+ 1 colher de chia + 1 colher de gergelim

lanche da manhã : 1 uni de queijo polenguinho (17 g) + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: 2 clara de ovo cozida , alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 100g de arroz +150 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/lanche da tarde 1 banana+20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey e uma fruta (laranja) ou no lugar da fruta chá de hibisco ou verde

18 horas : 100g de batata doce ou arroz branco ou inhame ou batata inglesa , 3 ovoz cozidos + 150 g de peito de frang.

21 hrs janta: 150 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 100g 

22 hrs ceia: 3 damasco.

observação. meu bf esta 15.6 , meu nutri passou a dieta com a intenção do meu bf chegar a 13 % mas a minha meta é 10, quero perder a gordura localizada da barriga e depois crescer/hipertrofiar .

já estava pensando em usar algum aes

@willdajoia, faça a conta antes de decidir cortar até 10%. Com 65 kg e 15,6% de gordura, você tem cerca de 55 kg de massa magra. Para chegar a 10% sem perder músculo, o peso final ficaria perto de 61 kg, com 1,78 m. Na prática, você sairia mais leve, mais fino e provavelmente insatisfeito, porque o que falta hoje é músculo, e não pouca gordura.

A gordura da barriga é a última a sair em quase todo homem, e isso não se resolve com dieta localizada nem com anabolizante. Com 10 meses de treino, você está na melhor fase de ganho natural que vai ter. Nesse cenário, a estratégia que costuma render mais é a recomposição: calorias perto da manutenção, proteína alta e treino com progressão de carga. Assim a gordura cai devagar enquanto a massa magra sobe. Outra opção é um cutting curto até uns 13%, como o seu nutricionista propôs, e depois um ganho lento e controlado.

A dieta está bem montada em proteína, que até sobra, já que a soma de frango, ovos e whey passa fácil de 180 g. Parte disso pode virar carboidrato perto do treino para render mais. Pensar em anabolizante com 10 meses de treino e 65 kg é pular a etapa que mais entrega. Os ganhos naturais dos primeiros dois anos são os maiores e os que ficam.

Para ver quanto você pesaria em cada percentual de gordura mantendo a massa magra atual, use https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/peso-ideal/. A conta ajuda a escolher a meta com os números na mão.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.