Olá amigos,

Eu há algum tempo venho sentindo muitas dores nas costas após fazer treino de peito, principalmente exercícios como supino e flexão, o principal ponto de dor é na região da coluna torácica, se alastrando ao trapézio, somente do lado esquerdo.

Após o treino a dor persiste por dias cerca de 3 dias, treinar costas no dia seguinte por incrível que parece alivia as dores.

Eu tenho 1,78 de altura e 73 kg, meu treino não é pesado, porém qualquer peso já ocasiona a dor.

Não sei ao certo qual médico recorrer neste caso um traumatologista ou um reumatologista seria o adequado?

Obrigado!

 

2 horas atrás, Rodrigo disse:

Não sei ao certo qual médico recorrer neste caso um traumatologista ou um reumatologista seria o adequado?

Ortopedista.

 

@Rodrigo, o detalhe de que treinar costas no dia seguinte alivia a dor é uma pista boa, e ele aponta mais para a musculatura que estabiliza a escápula do que para a coluna em si.

No supino e na flexão, os romboides e a parte média do trapézio trabalham o tempo todo para segurar a escápula no lugar enquanto o peitoral empurra. Quando a escápula não está bem posicionada, ou esses músculos estão mais fracos que o peitoral, eles ficam sobrecarregados em contração prolongada. A dor aparece exatamente onde você descreveu: entre a coluna torácica e a borda da escápula, subindo para o trapézio. O treino de costas alivia porque movimenta e irriga justamente esses músculos. Outra causa comum nessa região é uma irritação das pequenas articulações entre as costelas e as vértebras, que também piora com carga no peito.

Três ajustes que costumam ajudar bastante:

No supino, antes de tirar a barra, junte e abaixe as escápulas, como se fosse colocá-las no bolso de trás, e mantenha assim a série inteira. Cotovelos a uns 45 a 60 graus do tronco, e não abertos a 90.

Equilibre o volume. Muita gente faz mais séries de empurrar que de puxar. Ter pelo menos o mesmo número de séries de remada que de supino na semana protege essa região.

Antes do treino de peito, faça duas ou três séries leves de remada ou de face pull, para ativar a musculatura das escápulas.

Quanto ao médico, o @Apollo Galeno indicou bem: ortopedista, de preferência de coluna, ou médico do esporte. Um fisioterapeuta ajuda muito na correção do padrão de movimento.

Um cuidado importante: como a dor é do lado esquerdo, se ela aparecer durante o esforço e vier com falta de ar, aperto no peito, suor frio ou irradiação para o braço ou a mandíbula, isso precisa de avaliação cardíaca no pronto-socorro, e não de ortopedista. O seu padrão, de dor que dura dias depois do treino e alivia com movimento, é típico de causa muscular.

O orientador de exercícios do site mostra a execução do supino e das remadas com os pontos de técnica que protegem os ombros e as escápulas: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.