Postado 15 de fevereiro de 20205 anos Idade: 25 anos Altura: 175 cm Peso: 71 kg Medicações em uso : topiramato e bupropiona Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo 2 musculos por dia Peito: SUPINO RETO 3 X 12 SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos) CROSS OVER 3 X 10 Triceps: TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10 TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA __ Costas: 3 X 10 LAT PULL DOWN 3 X 10 REMADA BAIXA 3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA 3 X 10 PULL DOWN Biceps 3 x 10 ROSCA SCOTT 3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA _ Ombro: DESENVOLV. COMB. 3 X 10 DESENVOL. MULT. 3 X 10 ELEVAÇÃO 180 GRAUS 3 X 10 Trapézio: ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10 REMADA ALTA 3 X 10 Perna: EXTENSORA LEG 90 LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10 HACK MACHINE PANTURILHA MAQU. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 09h: Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas 13h Almoço: Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão) 18h pré treino 200g de iogurte 25g de carbo 5,5 prot 2 g de gord 21h pós treino whey isolado com água 35g de proteina 00h Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas __ CARB: 310 G PROT: 168.5 G GORD: 98 G (sem contabilizar os macros do almoço) _ Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima. Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia. Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera! Editado 15 de fevereiro de 20205 anos por Philippelopes
Postado 15 de fevereiro de 20205 anos Eae meu amigo, voce podia dividir mais essas refeiçoes suas voce ta fazendo so 5 refeiçoes ao dia so q um periodo muito longo de uma pra outra, tenta colocar de 3 em 3 horas, uma dica voce ta comendo so coisa liquida, voce tem q colocar carbo bom nessa dieta, macarrao, arroz integral. Eu estou igual a voce, voltei de 3 anos parado e peso o msm tanto que vc, segue a dieta q estou pra vc ver. Desjejum 7:00 1 banana: 250ml leite integral: 75g de aveia Pré Treino 10;00 200g arroz: 100g frango: Pós Treino 1;00 200g arroz 100g frango: Lanche Tarde 4;00 300g de macarrao 13ml azeite 3 ovos Jantar 7;00 60g de atum: 300g de macarrao Ceia 10;00 1 banana: 1g PROT / 23g CARBO - 92Kcal 250ml leite integral: 8g PROT / 16g CARBO / 7g GORD - 155Kcal 50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal TOTAL: 17g PROT / 65g CARBO / 11g GORD - 425Kcal Total da dieta 3500kcl mais ou menos. Nao se importe com ganho de gordura agora, gordura vc perde hr q crescer!!
Postado 15 de fevereiro de 20205 anos Autor 1 hora atrás, ZyzzBB disse: Eae meu amigo, voce podia dividir mais essas refeiçoes suas voce ta fazendo so 5 refeiçoes ao dia so q um periodo muito longo de uma pra outra, tenta colocar de 3 em 3 horas, uma dica voce ta comendo so coisa liquida, voce tem q colocar carbo bom nessa dieta, macarrao, arroz integral. Eu estou igual a voce, voltei de 3 anos parado e peso o msm tanto que vc, segue a dieta q estou pra vc ver. Desjejum 7:00 1 banana: 250ml leite integral: 75g de aveia Pré Treino 10;00 200g arroz: 100g frango: Pós Treino 1;00 200g arroz 100g frango: Lanche Tarde 4;00 300g de macarrao 13ml azeite 3 ovos Jantar 7;00 60g de atum: 300g de macarrao Ceia 10;00 1 banana: 1g PROT / 23g CARBO - 92Kcal 250ml leite integral: 8g PROT / 16g CARBO / 7g GORD - 155Kcal 50g aveia: 8g PROT / 26g CARBO / 4g GORD - 178Kcal TOTAL: 17g PROT / 65g CARBO / 11g GORD - 425Kcal Total da dieta 3500kcl mais ou menos. Nao se importe com ganho de gordura agora, gordura vc perde hr q crescer!! Valeu pela resposta irmão. O problema são os horários, acordo 7h e preparo o shake. Parto pro trabalho e chegando lá eu tomo ele. 13h eu paro pro almoço e volto as 14h e depois só paro 18h. Eu fiquei em dúvida se a maioria dos macros fosse através dos shakess prejudicaria meus ganhos, alguém poderia me dar uma posição quanto a isso?
Postado 17 de fevereiro de 20205 anos Autor Up, não sei se é proibido, se sim peço desculpa, mas amanhã é dia de treino e ja queria tentar voltar com um norte
Postado 20 de fevereiro de 20205 anos De preferencia para alimentos solidos! mas se realmente n tem como coloca liquido, mas n toma iogurte essas parada n, toma whey.
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