Postado 15 de julho de 20205 anos Autor 1 hora atrás, Locemar disse: Então vamos enxugar um pouco. Assim é possível? - Hemograma completo - Colesterol total - Ureia - Creatinina - Glicemina em jejum - TGO/TGP - Testosterona total e livre - DHT - SHBG - Vit D3 Muito obrigado pela atenção! Amanhã vou verificar no laboratório se tem todos.
Postado 15 de julho de 20205 anos Moderador Buenasss Noches mi amigo...... que tal ? Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( @Locemar já citou) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) El personal que entiende mucho sobre entrenamiento personal lo ayudará. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E faça o que o @Locemar lhe passar. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem vários para celular) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk) 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos. 5) Proximas fotos se quiser novo planejamento de dieta= 17/08 A tarefa de casa está ai. TMJ
Postado 15 de julho de 20205 anos Autor 5 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Buenasss Noches mi amigo...... que tal ? Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( @Locemar já citou) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) El personal que entiende mucho sobre entrenamiento personal lo ayudará. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E faça o que o @Locemar lhe passar. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem vários para celular) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk) 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos. 5) Proximas fotos se quiser novo planejamento de dieta= 17/08 A tarefa de casa está ai. TMJ Gracias por la atención! segue em anexo a dieta que montei seguindo as suas especificações :
Postado 15 de julho de 20205 anos Moderador 6 minutos atrás, Samu0808 disse: segue em anexo a dieta que montei seguindo as suas especificações : Por Favor digite a dieta... Outra coisa que esqueci de citar lá em cima...... Como estamos lidando com musculatura e vendo detalhes de várias inserções musculares, por gentileza depile esse monte de pelo de estimação para as proximas fotos!
Postado 15 de julho de 20205 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Por Favor digite a dieta... Outra coisa que esqueci de citar lá em cima...... Como estamos lidando com musculatura e vendo detalhes de várias inserções musculares, por gentileza depile esse monte de pelo de estimação para as proximas fotos! Segue a dieta que montei : café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido. lanche da manhã= 1 banana prata. almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. lanche da tarde = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de leite integral jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral nas próximas fotos estarei sem pêlos ! muito obrigado pela atenção
Postado 15 de julho de 20205 anos Moderador Em 14/07/2020 em 13:11, Samu0808 disse: Treino C : AINDA NÃO FOI DEFINIDO. Quando irá definir? (o treino)
Postado 15 de julho de 20205 anos Autor 17 minutos atrás, Locemar disse: Quando irá definir? (o treino) Boa noite! hj foi definido e já até treinei. 1-agachamento na máquina 2-extensora 3-flexora 4-adutora 5- leg 45 6- panturrilha na máquina sentado 7- panturrilha na máquina leg. é isso aí mestre, aguardando instruções. muito obrigado pela ajuda 🙏🏻 repetições : 8,8,8,20 com 40 seg entre cada, e 1 minuto antes da última repetiçao( 20) 17 minutos atrás, Locemar disse: Quando irá definir? (o treino) Fiz 15 min de hit e 45 min de treino. pré-treino : 1 banana pós treino: whey 26grms de proteína/9 grms de carboidrato Editado 15 de julho de 20205 anos por Samu0808
Postado 16 de julho de 20205 anos Moderador Por enquanto vou manter a estrutura do seu treino fazendo algumas pequenas modificações. Como está voltando agora, não adianta inventar muito. Aumentei um pouco as séries e repetições para aumentar seu gasto calórico total. mas não precisa dar 100% ainda. Se tiver em algum exercício, me avise. TREINO A (costas/bíceps/abdominal) - Remada baixa (com puxador frontal) 4x15 - Pulley frente 4x15 - Pulley com barra H 4x15 - Remada aberta 4x15 - Rosca direta 4x15 - Rosca alternada 4x15 - Rosca scott unilateral com halteres 4x15 - Flexão de tronco no chão 4x20 - Elevação de pernas no chão (apoiar as mãos embaixo do glúteo) 4x15 TREINO B (peito/ombro/triceps) - Supino reto 4x15 - Supino inclinado com halteres 4x15 - Crucifixo na máquina 4x15 - Desenvolvimento com barra sentado 4x15 - Elevação lateral 4x15 - Tríceps testa barra W 4x15 - Tríceps na polia alta com barra 4x15 - Tríceps francês unilateral com halter 4x15 TREINO C (pernas/panturrilha) - Agachamento na máquina 4x15 - Extensora 4x15 - Flexora 4x15 - Adutora 4x15 - Leg 45 4x15 - Panturrilha na máquina sentado 4x20 - Panturrilha na máquina leg 4x20 :: Ao final de cada treino 15 minutos de HIT e mais 15 correndo de leve ou pedalando ::
Postado 16 de julho de 20205 anos Autor 15 minutos atrás, Locemar disse: Por enquanto vou manter a estrutura do seu treino fazendo algumas pequenas modificações. Como está voltando agora, não adianta inventar muito. Aumentei um pouco as séries e repetições para aumentar seu gasto calórico total. mas não precisa dar 100% ainda. Se tiver em algum exercício, me avise. TREINO A (costas/bíceps/abdominal) - Remada baixa (com puxador frontal) 4x15 - Pulley frente 4x15 - Pulley com barra H 4x15 - Remada aberta 4x15 - Rosca direta 4x15 - Rosca alternada 4x15 - Rosca scott unilateral com halteres 4x15 - Flexão de tronco no chão 4x20 - Elevação de pernas no chão (apoiar as mãos embaixo do glúteo) 4x15 TREINO B (peito/ombro/triceps) - Supino reto 4x15 - Supino inclinado com halteres 4x15 - Crucifixo na máquina 4x15 - Desenvolvimento com barra sentado 4x15 - Elevação lateral 4x15 - Tríceps testa barra W 4x15 - Tríceps na polia alta com barra 4x15 - Tríceps francês unilateral com halter 4x15 TREINO C (pernas/panturrilha) - Agachamento na máquina 4x15 - Extensora 4x15 - Flexora 4x15 - Adutora 4x15 - Leg 45 4x15 - Panturrilha na máquina sentado 4x20 - Panturrilha na máquina leg 4x20 :: Ao final de cada treino 15 minutos de HIT e mais 15 correndo de leve ou pedalando :: Show demais ! agradeço muito pela atenção e tempo que dedicou aqui! nao estou fazendo nenhum outro exercício.
Postado 16 de julho de 20205 anos Moderador dieta que montei : café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido. lanche da manhã= 1 banana prata. almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. lanche da tarde = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de leite integral jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral Qual seria sua refeição pré treino e pós treino ? Nome e sobrenome nas refeições por gentileza.....
Crie uma conta ou entre para comentar