Em 04/07/2021 em 21:23, Apollo Galeno disse:

Seguimos com a estratégia.

Acredite no projeto....

@Apollo GalenoBom dia.
Cara eu jurava que o dia do retorno das fotos era 27/07/2021, mas vi agora que era para te encaminhar as fotos dia 23/07/2021.
Ainda posso encaminhar para continuarmos o projeto ?
Se não tiver como eu entendo, grato desde já.

@Ackerman se o peso está caindo com 3000 kcal no papel, existem só duas explicações, e nenhuma delas é genética. Ou o que está sendo comido não são 3000 kcal de verdade, ou o seu gasto é maior que isso. No seu caso as duas coisas provavelmente se somam: 60 kg em 1,80 com 18 anos já significa metabolismo alto, e você ainda faz 50 minutos de caminhada por dia só de deslocamento, o que adiciona de 200 a 300 kcal diárias que quase ninguém contabiliza.

O caminho é medir antes de mudar. Pese tudo por sete dias, inclusive óleo, pão, tapioca e o que comer fora, e compare com o alvo. Se estiver batendo 3000 e mesmo assim o peso cai, então sua manutenção é acima disso e o alvo precisa ir para 3300, depois 3600 se necessário. A regra é simples: acrescente 300 kcal, espere duas semanas, avalie pela média semanal do peso. Ganhar de 300 a 500 g por semana é o ritmo correto.

Para quem tem dificuldade de comer volume, o que funciona é aumentar densidade calórica em vez de aumentar prato: azeite no arroz, leite integral no lugar do desnatado, pasta de amendoim, castanha, abacate, ovos inteiros em vez de só claras. Duas colheres de azeite ao longo do dia já são cerca de 240 kcal sem nenhum volume adicional. E calorias líquidas entre refeições, tipo leite com aveia, banana e pasta de amendoim, entram muito mais fácil que mais uma refeição sólida.

Sobre treinar em jejum às 6 da manhã, isso não impede o ganho, mas em quem precisa comer muito ele costuma atrapalhar por dois motivos: reduz a qualidade do treino, com menos carga e menos volume de trabalho, e atrasa a primeira refeição do dia, ou seja, encurta a janela para encaixar as calorias. Se for possível, mesmo algo simples antes, como uma banana com leite ou um pão com ovo, já muda o rendimento. E se treinar em jejum for a única opção de horário, então garanta uma refeição grande logo depois.

O ABC duas vezes por semana é uma estrutura boa para o seu momento, cada grupo recebendo estímulo duas vezes. O que decide com um mês e meio de treino é a progressão de carga registrada. Anote peso e repetições de cada série e suba quando conseguir o topo da faixa. Nesse primeiro ano você tem o maior potencial de ganho de toda a vida de treino, então vale ser metódico agora.

Um último ponto, sobre paciência: aos 18 anos e com pouco tempo de treino, ganhar 8 a 12 kg no primeiro ano é realista se a alimentação estiver certa. O problema quase nunca é o treino, é o prato.