2 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Isso não influência na TMB

Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física...

2 horas atrás, Beetlebum013 disse:

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de Amendoim Integral

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina

Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 

5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10%

2 horas atrás, Beetlebum013 disse:

5,5 L de água / dia.

Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara

Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme 

Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top

Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse:

Pouca coisa... influência mais no final (sua NDC necessidade diária de calorias) pelo fator atividade física...

Entendi!! Valeu!

 

Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse:

Tira leite e coloca o whey misturado com iogurte. 

5g creatina gastam. 9g seria se vc tive muita MM ,mais ou menos 90kg e BF 10%

Saquei, 5g creatina então!

 

Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse:

Acho muita água. Pode causar desequilíbrio dos eletrólitos ... beba em torno de 4 litros ou mais se urina não estiver clara

Anotado!

 

Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse:

Se o leite desnatado fizer parte da dieta para fechar os macros, pode colocar em qq outro horario ou mesmo manter... soubsonuma sugestão de comer iogurte com whey q fica top

O leite faz parte da dieta sim, ele é importante pq café com leite é bom demais kkk

 

Em 30/11/2021 em 14:08, Bravo Costa disse:

Não sei se essas dieta da a quantidade calculada... me parece que passa as calorias... confirme 

Refiz os cálculos aqui mas parece que esta tudo certo sim.

# Café da manhã (1 omega 3)

4 ovos mexidos + 100g de mamão + 100ml de café

# Almoço 13h (1 omega 3)

150 g Peito de frango grelhado 

80 g arroz

1 colher Azeite

 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)

150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

Salada verde

150g de melão ou melancia

15hs- 1 comprimido de termogenico

# Café da tarde 17h 

1 un Iogurte desnatado 170 g

30 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de Amendoim Integral

# Pre treino 30 minutos antes= 5g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre

# Pós treino imediato

30 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite 

# Janta 21h (1 omega 3)

150 g Peito de frango grelhado 

80 g arroz ou macarrão

80 g Feijão

2 colheres Azeite

100g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 un laranja

Salada verde

+/- 4 L de água / dia.

 

Imagem com os macros:

 

Editado 6 de dezembro de 20214 anos por Beetlebum013
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