Projeto= Primobolan

Dieta montada 

Café da manhã e pré treino (8 hrs) 

3 ovos 

1 Banana

100g de mamão

40 g de queijo minas 

100 ml de café puro sem adoçar 

Pre treino = 5g de creatina + 100 ml de café puro sem adoçar  (40min antes de treinar)

Pós treino dentro de onde treina= 1 colher de sopa de doce de leite

Almoço e pós treino (13:30 hrs)

100 g de arroz cozido 

80 g de feijão preto 

100 g de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

salada de alface e tomate 

1 colher de sopa de azeite 

1 Laranja

lanche da tarde (16hrs)

200 ml de iogurte Itambé fit 

30 g de Whey concentrado 

200 ml de café 
 

Jantar (20:30hrs)

70 g de arroz cozido 

120 g de frango grelhado  ou boi ou porco ou peixe

Salada de alface e tomate 

1 colher de sopa de azeite 

1 Maça

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (2x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/09 ( se não aparecer aqui nesse dia adios!)

TMJ

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Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.