Olá Pessoal, Boa Tarde ! 🤗💙

Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo.
Eu já venho acompanhando alguns tópicos aqui no fórum a um ano e fico admirada com a mudança que vejo em outras pessoas , sempre tive vontade de começar também , mas nunca tive coragem, rs! Eu frequento a academia a um bom tempo, mas nunca fiz uma dieta regrada, eu sempre engordo e emagreço, mas nunca consegui chegar no corpo que desejo. No momento estou com tempo livre para me dedicar e tentar fazer acontecer, estou somente trabalhando das 7:00hs as 17:30hs, posso ir treinar as 6h da manha antes do trabalho e após as 17:30, poia a academia é na rua do meu trabalho.

 

dade: 26

Altura: 1,63

Peso: 62

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 3 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento não estou fazendo dieta, apenas tento me alimentar melhor, pois eu almoço em restaurante.

Fotos:

1 hora atrás, Tuth disse:

No momento estou com tempo livre para me dedicar e tentar fazer acontecer

E esse tempo vai durar quanto? kkkkk

Boa tarde......

Vamos a reza.....(seu corpo tem tudo para ficar foda).

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

1 hora atrás, Tuth disse:

No momento estou com tempo livre para me dedicar e tentar fazer acontecer

E esse tempo vai durar quanto? kkkkk

Boa tarde......

Vamos a reza.....(seu corpo tem tudo para ficar foda).

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Boa tarde @Tuth! 

1 hora atrás, Tuth disse:

No momento estou com tempo livre para me dedicar e tentar fazer acontecer

Para manter hábitos saudáveis é essencial ter disciplina, afinal, toda mudança requer tempo e empenho. Então para que essa mudança seja durável crie uma rotina que combine com o seu dia a dia e assuma o seu novo estilo de vida! Faça acontecer!!! 💪🏻

Bjs😘

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E esse tempo vai durar quanto? kkkkk

Boa tarde......

Vamos a reza.....(seu corpo tem tudo para ficar foda).

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Atualizando... 

" minha dieta "

Vou começar a fazer 40m de caminha pela manhã as 06:00h, posso fazer em jejum?

7h - CAFÉ DA MANHA: 1 pão com patê e 1 xicara de café 

10:30h -LANCHE:  1 banana, ou outra fruta, mas na maioria das vezes é banana

12:30h - ALMOÇO: é sempre 1 colher arroz, 1 colher de feijão, 1 file de frango e salada.

16:00h - LANCHE: um clube social, ou uma banana, ou outra coisa que seja fácil

Treino 17:30h 

19:00h - JANTA: 1 colher arroz, 1 colher de feijão, 1 file de frango/ovo/carne e salada

 

Treino estipulado pelo professor da academia:

TREINO A:

AGACHAMENTO SMITH – 4X10

AFUNDO – 4X10

CADEITA EXTENSORA – 4X10

LEG PRESS 45 – 4X10

ADUTOR CROSS – 4X10

PANTURRILHA NO LEG PRESS – 4X10

 

TREINO B:

PULLEY COM TRIANGULO – 4X10

PULL DOWN – 4X10

REMADA BAIXA – 4X10

ROSCA DIRETA BARRA – 4X10

ROSCA MARTELO – 4X10

ABDOMEN MAQUINA – 4X10

 

TREINO C:

LEVANTAMENTO TERRA SUMO – 4X10

STIFF C/ HALTERS – 4X10

MESA FLEXORA – 4X10

CADEIRA FLEXORA – 4X10

GLUTEO CROSS – 4X10

ABDUTOR CROSS – 4X10

LOMBAR – 4X10

 

TREINO D:

FLEXAO DE BRACO - 4X10

SUPINO RETO – 4X10

SUPINO INCKINADO C/ HALTERES – 4X10

FLY MAQUINA - 4X10

TRICEPS POLIA – 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL – 4X10

ABDOMEN ELEVAÇÃO DE PERNA – 4X10

 

Idade: 26

Altura: 1,63

Peso: 62

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 3 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: no momento não estou fazendo dieta, apenas tento me alimentar melhor, pois eu almoço em restaurante.

Fotos:

 

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E esse tempo vai durar quanto? kkkkk

 

 

por tempo indeterminado, rs  no momento só estou trabalhando durante o dia, e não tenho pretensão de voltar a estudar agora.

Já tem o corpo bem legal....!! 

Vou te acompanhar...

22 horas atrás, Smac disse:

Boa tarde @Tuth! 

Para manter hábitos saudáveis é essencial ter disciplina, afinal, toda mudança requer tempo e empenho. Então para que essa mudança seja durável crie uma rotina que combine com o seu dia a dia e assuma o seu novo estilo de vida! Faça acontecer!!! 💪🏻

Bjs😘

sim, ja comecei a colocar em pratica, eu estou tão ansiosa, to acreditando muito que vai dar certo, tenho medo de ficar frustrada....

50 minutos atrás, Sussu disse:

Já tem o corpo bem legal....!! 

Vou te acompanhar...

obrigado 😅, eu também estou acompanhando você @Sussu.

50 minutos atrás, Sussu disse:

Já tem o corpo bem legal....!! 

Vou te acompanhar...

obrigado 😅, eu também estou acompanhando você @Sussu.

Seguinte....

A dieta sua vc vai montar com gramas.....alimentos com gramas./mls.......quantidade em gramas........dessa maneira não rola.

Aguardo correção

58 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte....

A dieta sua vc vai montar com gramas.....alimentos com gramas./mls.......quantidade em gramas........dessa maneira não rola.

Aguardo correção

Entendi, ok ... eu vou medir as gramas essa noite e amanha atualizo.