9 horas atrás, Clutch disse:

Vamos de 2° atualização !!

PESO INICIAL / PESO ATUAL= 68,7 - 68.90 - KG

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Aumentei

ACNE= um pouco pelo corpo, costas,rosto, nada demais...  

LÍBIDO: NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= o Shape deu uma fibrada boa, parece que ganhei um pouco de volume..
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
CARDIO: 100%
TREINO: 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, mas estou passando fomeee ! KKKKK OBS: Mestre libera uma refeição livre pra min pelo amor de deus! @Apollo Galeno

RELATO: Salve Família ! espero que gostem dos resultados, treinei forte todos os dias sem mimimi! dieta a risca, confesso que muitos dias eu fiquei doido pra comer algo de fora! mas consegui dominar minha cabeça..

 

 

 

👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻😌

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Ele treina com vc?

 

HAHAHHA, Qualé mestre!  O SEGREDO FOI REVELADO!

Dizem que pra virar MUTANTE, tem que treinar com MUTANTE!

1 minuto atrás, Clutch disse:

HAHAHHA, Qualé mestre!  O SEGREDO FOI REVELADO!

Dizem que pra virar MUTANTE, tem que treinar com MUTANTE!

1 minuto atrás, Clutch disse:

HAHAHHA, Qualé mestre!  O SEGREDO FOI REVELADO!

Dizem que pra virar MUTANTE, tem que treinar com MUTANTE!

Hahaha gostei 😂💪🏻💪🏻

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Ele treina com vc?

 

É meu primo. As vezes rola um treino bônus por ai kkkk

Otimo, conseguimos deixar ...ou melhor ....VC CONSEGUIU se deixar em um nivel de BF bem baixo....e isso é muito bom.......agora vamos partir desse BF....e iremos começar a subir esses musculos ai......

ATUALIZAÇÃO FENOMENAL...E VC MANDOU MUITO BEM! EU SEI O QUE É FAZER ESSA MAGICA EM MENOS DE 1 MES....E É PARA POUCOS.

Parabens pela sua participação no forum!

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

DIETA

1 - Refeição 8:00h 
1 banana + 3 ovos  + 150g de mamão + 40g de aveia + 2 fatias de pão de forma

2 - Refeição 12:00h
180g de arroz ou macarrão+ 80g de carne  + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) ,  1 laranja

4- Refeição  16:00h PRÉ TREINO
100 de arroz ou macarrão + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite

5- Refeição 21:30h PÓS TREINO
1 banana + 100g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite

6- Refeição 23:00h2
200g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja

 

DIAS sem treino= não comer pos treino, não comer pão, porção de arroz em 120g nas refeições acima disso.

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/11 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento).

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Obrigado pelos ajustes mestre! vamos ver oque conseguimos apresentar na proxima atualização!!  

19 horas atrás, Clutch disse:

nossa meta aquui ! acreditar no projeto e executar...

Poxa... Secou isso tudo em pouco tempo... Parabéns pelo resultado incrível.. tanquinho está on!

Em 30/10/2021 em 08:03, RenaSA disse:

Poxa... Secou isso tudo em pouco tempo... Parabéns pelo resultado incrível.. tanquinho está on!

Obrigadoo !! estamos em busca do Shape Inexplicavel ... ! segue o plano 💪

 

Parabéns mano, evolução top, bf baixo, shape trincado, acompanhando aqui, força irmãooo! 

Ta ficando bom demais, Clutch! Shape rasgado!!

Já já tem que trocar do Capitão América pro Hulk!