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  • Vamos de 2° atualização !! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 68,7 - 68.90 - KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Aumentei ACNE= um pouco pelo corpo, costas,rosto, nada demais...  

  • Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de su

  • já sequei e fiquei sem volume, faz parte!!! os frutos colhemos depois com muita fartura. ótima evolução, bora encher essa carcaça homiiii

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  • 4 semanas depois...
Postado
  • Autor

5° atualização ! 22/01/2022

PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,75 /  70,90 - KG

0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO: 100%
TREINO: 100%

RELATO: Salve família! estamos aqui para mais uma atualização! tudo ocorreu bem, consegui treinar muito forte, sem erros!  estamos construindo algo diferente por aqui, to curtindo... visualmente começou a me agradar, a dorsal ta começando a aparecer ! há alguns dias atrás eu percebi que as vezes eu fazia uma refeição pre treino, "VITAMINA" e não tava me sentindo muito bem, tava enjoando meu estomago! acredito que foi a lactose, sé pa meu corpo ta rejeitando, no dia 17/01 1h depois que tomei, fiquei muito enjoado e vomitei, tudo  tava bem guardado e com a validade em dias, então eu  mudei do leite normal para o zero lactose e não senti mais nada... esse ano será a minha maior evolução, obrigado pela oportunidade grande mestre @Apollo Galeno !  "Em busca do SHAPE inexplicável" ! segue o plano, sem mimimi 

 

captain america marvel GIF

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Postado
19 horas atrás, Clutch disse:

5° atualização ! 22/01/2022

PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,75 /  70,90 - KG

0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO: 100%
TREINO: 100%

RELATO: Salve família! estamos aqui para mais uma atualização! tudo ocorreu bem, consegui treinar muito forte, sem erros!  estamos construindo algo diferente por aqui, to curtindo... visualmente começou a me agradar, a dorsal ta começando a aparecer ! há alguns dias atrás eu percebi que as vezes eu fazia uma refeição pre treino, "VITAMINA" e não tava me sentindo muito bem, tava enjoando meu estomago! acredito que foi a lactose, sé pa meu corpo ta rejeitando, no dia 17/01 1h depois que tomei, fiquei muito enjoado e vomitei, tudo  tava bem guardado e com a validade em dias, então eu  mudei do leite normal para o zero lactose e não senti mais nada... esse ano será a minha maior evolução, obrigado pela oportunidade grande mestre @Apollo Galeno !  "Em busca do SHAPE inexplicável" ! segue o plano, sem mimimi 

 

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Parabéns. Está evoluindo muito bem, ganhando volume e definição 👏👏

Postado
  • Autor
10 horas atrás, JujuAuau disse:

Tá ganhando volume, continue firme! Evolução top! 

Valeuu ! lutando todos os dias pra chegar no objetivo !

 

16 minutos atrás, Ruthynha disse:

Parabéns. Está evoluindo muito bem, ganhando volume e definição 👏👏

obrigado !! e só o começo.. temos grandes objetivos 😎

Postado
19 horas atrás, Clutch disse:

5° atualização ! 22/01/2022

PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,75 /  70,90 - KG

0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO: 100%
TREINO: 100%

RELATO: Salve família! estamos aqui para mais uma atualização! tudo ocorreu bem, consegui treinar muito forte, sem erros!  estamos construindo algo diferente por aqui, to curtindo... visualmente começou a me agradar, a dorsal ta começando a aparecer ! há alguns dias atrás eu percebi que as vezes eu fazia uma refeição pre treino, "VITAMINA" e não tava me sentindo muito bem, tava enjoando meu estomago! acredito que foi a lactose, sé pa meu corpo ta rejeitando, no dia 17/01 1h depois que tomei, fiquei muito enjoado e vomitei, tudo  tava bem guardado e com a validade em dias, então eu  mudei do leite normal para o zero lactose e não senti mais nada... esse ano será a minha maior evolução, obrigado pela oportunidade grande mestre @Apollo Galeno !  "Em busca do SHAPE inexplicável" ! segue o plano, sem mimimi 

 

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Ótima atualização ta crescendo 👏🏻👏🏻💪🏻

Postado
21 horas atrás, Clutch disse:

5° atualização ! 22/01/2022

PESO INICIAL / PESO ATUALIZAÇÃO PASSADA /PESO ATUAL= 68,7 / 70,75 /  70,90 - KG

0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
CARDIO: 100%
TREINO: 100%

RELATO: Salve família! estamos aqui para mais uma atualização! tudo ocorreu bem, consegui treinar muito forte, sem erros!  estamos construindo algo diferente por aqui, to curtindo... visualmente começou a me agradar, a dorsal ta começando a aparecer ! há alguns dias atrás eu percebi que as vezes eu fazia uma refeição pre treino, "VITAMINA" e não tava me sentindo muito bem, tava enjoando meu estomago! acredito que foi a lactose, sé pa meu corpo ta rejeitando, no dia 17/01 1h depois que tomei, fiquei muito enjoado e vomitei, tudo  tava bem guardado e com a validade em dias, então eu  mudei do leite normal para o zero lactose e não senti mais nada... esse ano será a minha maior evolução, obrigado pela oportunidade grande mestre @Apollo Galeno !  "Em busca do SHAPE inexplicável" ! segue o plano, sem mimimi 

 

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Parabéns tá evoluindo muito bem 👏🏻👏🏻👏🏻 Continue no foco que você vai longe

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