Postado 10 de novembro de 20213 anos Autor 57 minutos atrás, Sussu disse: kkkkkkkk entendi... achei que era tipo "festa open bar" Ainda existe esse tipo de festa? Olha, quando eu tive refeição livre, eu tomei Heineken Zero Álcool. Era muito gostosa! E o melhor, sem todas aquelas chatices pós bebedeira.... E de novo, parabéns pelo seu resultado! Lindona!! Tô adorando isso de participar das "resenhas" e no outro dia estar super disposta 😃
Postado 10 de novembro de 20213 anos Moderador Tá linda mesmo! Sussu tem toda razão! Cinturinha fininha e o glúteo tá ON Demais demais!!! Parabéns!!! Deixa os invejosos falarem o que quiser, você está buscando sua melhor versão!!!!
Postado 10 de novembro de 20213 anos Moderador 2 horas atrás, Qsr disse: segue as fotos Pode me orientar na foto ?
Postado 10 de novembro de 20213 anos corpão lindo 😱😱 cinturinha e glúteos on! parabéns pelo foco, a musa já tá aí, só vai melhorar cada vez mais
Postado 10 de novembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, FaBHana disse: Tá linda mesmo! Sussu tem toda razão! Cinturinha fininha e o glúteo tá ON Demais demais!!! Parabéns!!! Deixa os invejosos falarem o que quiser, você está buscando sua melhor versão!!!! Obrigada meninas! Logo, logo alcanço vocês!!!! 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Pode me orientar na foto ? Esquerda da última atualização, direita de hoje... Foi essa a dúvida? 1 hora atrás, marianap disse: corpão lindo 😱😱 cinturinha e glúteos on! parabéns pelo foco, a musa já tá aí, só vai melhorar cada vez mais Obrigada 😊 buscando melhorar!!
Postado 10 de novembro de 20213 anos 4 horas atrás, Qsr disse: Bom dia pessoal! Vamos para mais uma atualização 😬😬😬 @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 59.5 / 60.3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = estava indo super bem na progressão de cargas, executando tudo certinho, mas no começo da semana passada tive uma lesão no joelho e de lá pra cá não evoluí, tive que diminuir um pouco pq tava incomodando muito, não deixei de treinar nenhum dia, mas o desempenho não tá sendo o mesmo ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: até semana passada tava me achando bem sequinha, mas de lá pra cá não senti as roupas folgando mais 😕 Quanto a comentários: continuam falando que continuo emagrecendo Quanto ao dia a dia: como falei, até semana passada um sonho... Mas TB tem a questão do cardio que não tô conseguindo fazer direito... Tô me sentindo um pouco inchada tb (desde que comecei o tratamento com finasterida tenho todos os sintomas e um pouco mais na tpm... Mais ou menos uma semana antes de ficar menstruada fico inchada, com cólicas, dor de cabeça, irritadíssima) tudo dentro da minha normalidade 0 a 100% A DIETA = 98% justo ontem comi um pedaço de bolo recheado 😩 (culpa minha e da tpm) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 95% criei uma relação de amor com hiit na rua 😍 e foi assim que lesionei o joelho 😕 ( de acordo com o instrutor da academia né) ele disse q provavelmente como não tinha o costume de fazer exercícios com impacto, foi isso que causou a lesão... Aí faço caminhada até quando aguento, que nunca dá os 40 min. (Fazendo compressas pra ver se melhoro pra logo voltar ao hiit... Ô sensação boa quando termina, viu? Parece que lavei a alma 🥰) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = amando tudo! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = se alguém quiser mudar meu treino, tô querendo, viu?! 😁 No mais, só agradecer de novo por toda ajuda!!! Ahhh... E álcool free viu?!?! 💪💃 segue as fotos Ta cada dia mais gostosa(rsrs) seu marido que o diga! Deteminação e tudo né,Parabéns!
Postado 10 de novembro de 20213 anos Autor 2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Ta cada dia mais gostosa(rsrs) seu marido que o diga! Deteminação e tudo né,Parabéns! Hahahah obrigada keytolina!! Pouco a pouco chegamos lá
Postado 10 de novembro de 20213 anos Moderador Boa Noite.... Vemos pequena evolução em seu processo....mas uma evolução continua...... cintura mais fina....gluteo com formato....quadriceps tomando forma....... No mais....é uma questão de acertar......acertar...acertar...... Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g batata ou mandioca ou abobora 150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds do dia 13 e dia 27). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 11 de novembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite.... Vemos pequena evolução em seu processo....mas uma evolução continua...... cintura mais fina....gluteo com formato....quadriceps tomando forma....... No mais....é uma questão de acertar......acertar...acertar...... Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g batata ou mandioca ou abobora 150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds do dia 13 e dia 27). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Ganhei refeição livre!!!!! 🙃🙃🙃🙃 Obrigada mestre!
Postado 11 de novembro de 20213 anos Parabéns pela atualização !! shape ta vindoooo.... refeição livre pra quem merece ! aproveite e foco na missão !!
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