Em 12/10/2021 em 05:04, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce?

Sim, parar de comer. Doce (açúcar) é um vício como qualquer droga, então, parar é a única forma de reduzir a vontade. Durante 1 semana vai ter crises de abstinência, mas depois disso, a vontade vai diminuindo com o tempo. Tem que ter foco, disciplina e, principalmente, força de vontade. Comendo doces não chegará a lugar nenhum. Assista a esse vídeo 👇👇👇

 

 

2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

19:00 (pré-treino)

1 banana da terra

5 gr creatina+  Ioimbina 5mg x2

 

Você tem ioimbina ??? Já tomou alguma vez?

 

2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

13:30 (jantar/pós- treino)

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
50g legumes (cenoura, pepino, tomate, brócolis, espinafre)
50 g arroz integral
70 frango
1 scoop de whey

Acho que o horário está errado. Que horas vai comer a janta???

2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

16:30 (lanche)

100 ml suco detox

1 maça

Do que é feito o suco Detox?

E o que é o chá "desichá"?

2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

não tenho uma balança

Compre uma balança de cozinha numa loja dessas de chinês, porque é necessário. Terá que pesar tudo o que for comer ao longo do dia.

Tudo o quê você colocou na dieta são coisas que está acostumada a comer e que gosta de comer?

2 horas atrás, Keto disse:

Sim, parar de comer. Doce (açúcar) é um vício como qualquer droga, então, parar é a única forma de reduzir a vontade. Durante 1 semana vai ter crises de abstinência, mas depois disso, a vontade vai diminuindo com o tempo. Tem que ter foco, disciplina e, principalmente, força de vontade. Comendo doces não chegará a lugar nenhum. Assista a esse vídeo 👇👇👇

Irei fazer o possível pra me livrar desse vicio!

 

 

2 horas atrás, Keto disse:

Compre uma balança de cozinha numa loja dessas de chinês, porque é necessário. Terá que pesar tudo o que for comer ao longo do dia.

Tudo o quê você colocou na dieta são coisas que está acostumada a comer e que gosta de comer?

Sim ja estou providenciando, como todos esse alimentos, batata doce e inhame tb, mas o que como com mais frequencia são esse que mandei.

2 horas atrás, Keto disse:

Você tem ioimbina ??? Já tomou alguma vez?

Comprei junto com a creatina , tomei durante 1 semana e parei ate me da um aval de como continuar minha dieta

2 horas atrás, Keto disse:

Acho que o horário está errado. Que horas vai comer a janta???

acho q na hora de digitar a janta ser apos o treino as 20:30

2 horas atrás, Keto disse:

 

Do que é feito o suco Detox?

E o que é o chá "desichá"?

Detox : abacaxi, couve-flor, gengibre e limão e ou outro  couve-flor, morango,gengibre e hortelã
O desinchá é um cha de saquinho O Desinchá foi formulado para ser um chá diário e estar presente todos os dias na sua vida. Sua fórmula foi desenvolvida com pesquisas científicas especialmente para diminuir o inchaço do corpo, dar mais energia, acelerar o metabolismo de forma natural e trazer saúde diariamente.

30 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

 Desinchá foi formulado para ser um chá diário e estar presente todos os dias na sua vida. Sua fórmula foi desenvolvida com pesquisas científicas especialmente para diminuir o inchaço do corpo, dar mais energia, acelerar o metabolismo de forma natural e trazer saúde diariamente.

Preciso saber o que tem na fórmula ....

9 minutos atrás, Keto disse:

Preciso saber o que tem na fórmula ....

chá verde, carqueja, mate verde, hortelã, guaraná, gengibre, sálvia e alecrim. É zero calorias, não contém glúten e sem lactose

Bom dia!!!

Deixe a ioimbina para outro momento. Vai precisar dela mais tarde. 

Creatina provoca retenção hídrica, e agora não queremos isso. Não tome agora. Deixe para outro mento.

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI.

08:00 (café da manhã)

120ml de desinchá

 1 ovo + 20g de frango (Omelete ovo mexido com 20g de frango (desfiado fica mais gostoso)

15g de whey (1/2 scoop).

Sugiro New nutrition pela relação preço-qualidade. Se quiser gastar mais, Optimum Gold standard ou Dymatize.

 

 11:00 Lanche

20g de frango

50g legumes e verduras (chuchu, abobrinha, berinjela, cenoura, pepino, brócolis, aspargos, azeitona, nabo, rabanete, chia, ervilha, espinafre, grão de bico, lentilha palmito, pimentão, pimenta jalapenho ou malagueta, tomate, quiabo, vagem, urtiga, ruibarbo, repolho - NADA ALEM DESSA LISTA, REFOGADOS OU EM SOPA DESDE QUE SE MANTENHAM OS PEDACOS, SEM BATER NO LIQUIDIFICADOR, NO MIXER, VEM COM FOUET!!!)

 

 13:30 (almoço)

50g frango

60g feijão preto

50 g arroz integral

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

 

 16:30 (lanche)

15g de de whey (1/2 scoop)

1 banana

50g de cuscuz

 

 19:00 (pré-treino)

100 ml café sem leite e sem açúcar.

1 banana 

 20:30 (jantar/pós- treino)

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

250g legumes ou verduras (aqueles já citados)

70g de frango

VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC)

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.

A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃO, MACARRAO, ETC)!!

15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 02/11 

¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

 

@Keyte Luciana Cerqueira Vou mudar o teu treino para preparar o teu corpo para coisas treinos mais intensos. Depois eu posto o treino. Vice assistiu ao vídeo que postei e sugeri?

2 horas atrás, Keto disse:

Bom dia!!!

Deixe a ioimbina para outro momento. Vai precisar dela mais tarde. 

Creatina provoca retenção hídrica, e agora não queremos isso. Não tome agora. Deixe para outro mento.

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI.

08:00 (café da manhã)

120ml de desinchá

 1 ovo + 20g de frango (Omelete ovo mexido com 20g de frango (desfiado fica mais gostoso)

15g de whey (1/2 scoop).

Sugiro New nutrition pela relação preço-qualidade. Se quiser gastar mais, Optimum Gold standard ou Dymatize.

 

 11:00 Lanche

20g de frango

50g legumes e verduras (chuchu, abobrinha, berinjela, cenoura, pepino, brócolis, aspargos, azeitona, nabo, rabanete, chia, ervilha, espinafre, grão de bico, lentilha palmito, pimentão, pimenta jalapenho ou malagueta, tomate, quiabo, vagem, urtiga, ruibarbo, repolho - NADA ALEM DESSA LISTA, REFOGADOS OU EM SOPA DESDE QUE SE MANTENHAM OS PEDACOS, SEM BATER NO LIQUIDIFICADOR, NO MIXER, VEM COM FOUET!!!)

 

 13:30 (almoço)

50g frango

60g feijão preto

50 g arroz integral

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

 

 16:30 (lanche)

15g de de whey (1/2 scoop)

1 banana

50g de cuscuz

 

 19:00 (pré-treino)

100 ml café sem leite e sem açúcar.

1 banana 

 20:30 (jantar/pós- treino)

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

250g legumes ou verduras (aqueles já citados)

70g de frango

VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC)

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.

A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃO, MACARRAO, ETC)!!

15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO.

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 02/11 

¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

 

Irei providenciar pra amanha já começo a seguir a dieta!

Como é feita essa atualização?