1 hora atrás, Isa disse:

Parabéns pela atualização. 
É nítida a perda de gordura abdominal 😍e  a cintura já está mais desenhada.

Vamos que vamos 💪🏻👊🏻
 

Obrigada  @Isa vc é uma musa inspiradora pra mim.

6 minutos atrás, Flor disse:

Obrigada  @Isa vc é uma musa inspiradora pra mim.

Que linda ❤️❤️ Obrigada. 

37 minutos atrás, Keto disse:

Fraca ou cansada depois do treino?

Por que??? E os aeróbicos??? Como estão??

O que furou na dieta? O que comeu for da dieta?

Por que??? Não está tomando todas a água? Quanto está tomando?

Vamos ver isso.

É evidente que perdeu bastante gordura. Parabéns pelos resultados. Poderiam ser melhores se tivesse feito tudo a 100%.

A circunferência abdominal reduziu bastante, e a dobra dsmpochete já não existe mais.

O bacon ali na cintura diminuiu bastante também.

Por hora, você pode trocar o exato mesmo peso de arroz pelo cuscuz.

Amanhã eu revejo a dieta. Mas antes, responda às minhas perguntas para que eu possa saber as tuas dificuldades.

 

Boa noite!

Olá @Keto respondendo as suas perguntas. 

Não estava fazendo todos os 15 minutos de cardio na academia, nem fiz a  caminhada todos os dias em que não fui pra academia. confesso que preciso me disciplinar e estou pronta pra me dedicar e fazer por merecer sua atenção. 
Um dos motivos deu faltar na academia era a minha rotina meio bagunçada que agora esta voltando ao normal e as vezes falta energia e não tem como funcionar a academia a noite.

Me sinto cansada após os exercícios. Talvez seja normal porque essa última tabela de exercícios tá mais puxado ou meu corpo precisa de alguma vitamina, não sei a diferença.
Furei a dieta comendo uma manga e uns caroços de jaca no lugar de uma banana.
A água estou tomando bastante mais acho que ainda não é o suficiente vou começar a medir corretamente.

9 horas atrás, Flor disse:

Boa noite!

Olá @Keto respondendo as suas perguntas. 

Não estava fazendo todos os 15 minutos de cardio na academia, nem fiz a  caminhada todos os dias em que não fui pra academia. confesso que preciso me disciplinar e estou pronta pra me dedicar e fazer por merecer sua atenção. 

Sim, de fato!!! Dê valor só tempo que estou gastando contigo. Se eu estivesse ganhando dinheiro com isso, passaria a mão na tua cabeça e diria "não tem problema querida". Sabe por que? Porque quanto mais demorasse para ter resultados, mais dinheiro eu ganharia. Entretanto, o meu prazer é ver pessoas transformadas, e o meu pagamentos é a tua força de vontade, disciplina, dedicação e, sobretudo, consideração por quem está te dando o rumo. Então, ponha-se na linha, ok?!?

9 horas atrás, Flor disse:

Um dos motivos deu faltar na academia era a minha rotina meio bagunçada que agora esta voltando ao normal e as vezes falta energia e não tem como funcionar a academia a noite.

Tem que organizar a rotina. Já pessoas aqui com filhos, casa, família, trabalho, rotinas malucas, mas sempre encaixam os treinos. Isso não é desculpa. Ademais, a caminhada pode ser feita na rua.

9 horas atrás, Flor disse:

Me sinto cansada após os exercícios. Talvez seja normal porque essa última tabela de exercícios tá mais puxado ou meu corpo precisa de alguma vitamina, não sei a diferença.

Normal. Sem problemas. É natural que fique cansada.

9 horas atrás, Flor disse:

Furei a dieta comendo uma manga e uns caroços de jaca no lugar de uma banana.

Dos males o menor. Não faça mais isso, ok?!?

9 horas atrás, Flor disse:

A água estou tomando bastante mais acho que ainda não é o suficiente vou começar a medir corretamente.

Tem que medir. Disciplina e rotina. Essa é a chave.

 

21 horas atrás, Flor disse:

Bom dia!

@Keto minha atualização.

Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.

Comparações com a primeira postagem 

SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR

 

Café da manhã 8h

2 ovos

30g de queijo

Meia colher de azeite (para fritar o ovo)

Café puro

 

10:00 lanche

1 banana

 

Almoço 12h

150g de cuscuz

70g de carne

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15h

150g de iogurte natural

1 banana

20g de aveia

 

17:00 lanche

50g de batata doce

1 ovo

 

Janta e pré treino 19h

150g de batata doce

70g de carne

Salada a vontade

 

Imediatamente após o treino 

15g de pasta de amendoim

 

15min antes de deitar

2 scoop de whey Max Titanium baunilha (30g de whey)

 

ÁGUA: 3,0 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12

 

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.

22 horas atrás, Flor disse:

Bom dia!

@Keto minha atualização.

Peso: 50,5

Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca.

Treino: 70% não consigo ir a semana toda. 

Acne: sem no momento.

Líbido: normal

0% a 100% na dieta: 95%

0% a 100% na hidratação: 90%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas.

Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo.

Comparações com a primeira postagem 

Flor, vc arrasou 😍

Já tá pra ver muita diferença.

Meus parabéns 👏🥰

2 horas atrás, Keto disse:

Sim, de fato!!! Dê valor só tempo que estou gastando contigo. Se eu estivesse ganhando dinheiro com isso, passaria a mão na tua cabeça e diria "não tem problema querida". Sabe por que? Porque quanto mais demorasse para ter resultados, mais dinheiro eu ganharia. Entretanto, o meu prazer é ver pessoas transformadas, e o meu pagamentos é a tua força de vontade, disciplina, dedicação e, sobretudo, consideração por quem está te dando o rumo. Então, ponha-se na linha, ok?!?

Tem que organizar a rotina. Já pessoas aqui com filhos, casa, família, trabalho, rotinas malucas, mas sempre encaixam os treinos. Isso não é desculpa. Ademais, a caminhada pode ser feita na rua.

Normal. Sem problemas. É natural que fique cansada.

Dos males o menor. Não faça mais isso, ok?!?

Tem que medir. Disciplina e rotina. Essa é a chave.

 

Ok @Keto está tudo entendido e nada de desculpas mais, irei  fazer o máximo pra chegar aos 100% de tudo.

2 horas atrás, Keto disse:

SUGESTÃO DE ALTERAÇÕES NO PLANO ALIMENTAR

 

Café da manhã 8h

2 ovos

30g de queijo

Meia colher de azeite (para fritar o ovo)

Café puro

 

10:00 lanche

1 banana

 

Almoço 12h

150g de cuscuz

70g de carne

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15h

150g de iogurte natural

1 banana

20g de aveia

 

17:00 lanche

50g de batata doce

1 ovo

 

Janta e pré treino 19h

150g de batata doce

70g de carne

Salada a vontade

 

Imediatamente após o treino 

15g de pasta de amendoim

 

15min antes de deitar

2 scoop de whey Max Titanium baunilha (30g de whey)

 

ÁGUA: 3,0 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.

HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)

COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12

 

NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.

POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.

@Keto entendido dia 07/12 nova atualização.

48 minutos atrás, Helynha disse:

Flor, vc arrasou 😍

Já tá pra ver muita diferença.

Meus parabéns 👏🥰

@Helynha Obrigada.

Parabéns pela evolução 👏👏👏👏

1 hora atrás, Qsr disse:

Parabéns pela evolução 👏👏👏👏

@Qsr Obrigada