Postado 5 de janeiro de 20223 anos Bom dia !quero pedir a ajuda de vocês do fórum pra mudar meu estilo de vida e meu corpo, tenho acompanhado a evolução de várias pessoas e tenho amado, acredito que posso mudar o meu também com a ajuda de vocês Idade: 45 Altura: 156 Peso: 68,2 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não fiz recentemente Tempo de treino: 4 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não uso Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Acordo 7 horas Café:8:00 Cuscuz,ovo café queijo Almoço:11:30 Salada carne arroz Lanche : 15:00 Fruta Janta : 7:30 Salada e carne Durmo: 23:00 hs @Sussu @Batata...
Postado 7 de janeiro de 20223 anos Oi @Sandra Desculpe a demora!! Detalhe mais seu treino!. Quando foi sua cirurgia?
Postado 7 de janeiro de 20223 anos Autor Fiz em 2013 @Sussu Meu treino é em média 40 a 50 minutos faço academia as 7 da manhã
Postado 10 de janeiro de 20223 anos Oi @Sandra... Depois de umas confusões, vamos iniciar rsrsrsr Você não detalhou seus treinos, são todos os dias? como é!? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 95 g/dia Carboidrato= 108 g/ dia Gordura= 49g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Vamos lá?
Postado 10 de janeiro de 20223 anos Boa tarde @Sandra seja bem vinda ! Estou na torcida para o seu sucesso , aqui não tem segredo se você seguir as orientações automaticamente o resultado vem !
Postado 10 de janeiro de 20223 anos Autor 3 horas atrás, Sussu disse: Oi @Sandra... Depois de umas confusões, vamos iniciar rsrsrsr Você não detalhou seus treinos, são todos os dias? como é!? Seu Shape atualmente não tem indicação de uso de Aes Primeiramente adequaremos os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1), CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Vamos aos primeiros passos 1. Baixe um aplicativo que conte macronutrientes: MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, entre outros. (Eu uso MyFitnessPal) 2. Calcule na sua dieta diária, com as indicações a seguir: Proteína= 95 g/dia Carboidrato= 108 g/ dia Gordura= 49g /dia Salada= 2x ao dia. Hidratação: Agua por dia: = 3,4 litros/dia (Exatos – Primordial) 3. Caminhada por 40 min OU hiits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (Primordial!). O Hiit deve saber, é um minuto em ritmo mais intenso e um minuto com diminuição de ritmo. 4. Novas fotos para nova avaliação=Aguardo dieta sugerida montada com horários, quantidades e nomes das refeições (já cite quais refeições serão pré-treino e pós-treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Vamos lá? Minha dieta @Sussu Café da manhã: 7:00 / pré treino 1 ovo mexido 1 fatia de queijo mussarela 2 g de gordura de porco café preto Pós treino: 8:30 1 banana Almoço 12:30 100 g de carne 50 g de cuscuz Salada a vontade 30 g de feijão Lanche 15:30 15 g de pasta de amendoim 160 g de iogurte natural integral Jantar : 19:30 100 g carne Salada a vontade 22:00 1 Scoop de WEY Espero ter chegado perto dos cálculos
Postado 11 de janeiro de 20223 anos @Sandra Treina que horas? Seu café da manhã é quanto tempos antes do treino? E que horas você acorda?
Postado 11 de janeiro de 20223 anos Autor @Sussu meu café da manhã pode ser às 7 30 Houve uma alteração no meu treino ontem fui academia ficou pra 17:00 horas
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