Em 23/05/2022 em 03:40, Janaina de Sá disse:

Fico no aguardo 🤭🚀

Bora lá ... Eu coloquei uma data para a nova atualização pq é interessante modificarmos a deita a cada 15/20 dias, Ok ?! 

Atenção pq modifiquei quase todas as refeições. 

Na ceia adicionei milho para você fazer pipoca mas seria um excessão, Ok ?! Tipo: O pão acabou, tô a fim de comer algo gostoso, tô enjoada de pão/não aguento mais 🤣

Na próxima atualização vou liberar uma refeição livre 🙂

JANAINA – DIETA 03

Café da manhã / Pre Treino
Meia Dose, Whey / Carnivoro 
200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?)

Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo)
25g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça + 02 Biscoitos Recheados 
•    Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos 

Colaçao / Pos Treino
02 fatias, Pao de Forma
80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum)
01 Colheres de Sopa, Maionese Light 
•    Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura)   

Almoço
90g, Proteina, cozida 
280g, Arroz, cozido  
150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
01 unidade, Laranja 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade  

Lanche 
02 unidade, Banana 
200g, Iogurte Natural 
20g, Aveia 

Jantar
200g, Arroz, cozido 
90g, Proteina     
120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 unidade, Ovo de Galinha 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 

Ceia 
02 Fatias, Pao de Forma 
 OU 
35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo)

Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Em 26/05/2022 em 07:43, Agan81 disse:

Bora lá ... Eu coloquei uma data para a nova atualização pq é interessante modificarmos a deita a cada 15/20 dias, Ok ?! 

Atenção pq modifiquei quase todas as refeições. 

Na ceia adicionei milho para você fazer pipoca mas seria um excessão, Ok ?! Tipo: O pão acabou, tô a fim de comer algo gostoso, tô enjoada de pão/não aguento mais 🤣

Na próxima atualização vou liberar uma refeição livre 🙂

JANAINA – DIETA 03

Café da manhã / Pre Treino
Meia Dose, Whey / Carnivoro 
200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?)

Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo)
25g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça + 02 Biscoitos Recheados 
•    Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos 

Colaçao / Pos Treino
02 fatias, Pao de Forma
80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum)
01 Colheres de Sopa, Maionese Light 
•    Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura)   

Almoço
90g, Proteina, cozida 
280g, Arroz, cozido  
150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
01 unidade, Laranja 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade  

Lanche 
02 unidade, Banana 
200g, Iogurte Natural 
20g, Aveia 

Jantar
200g, Arroz, cozido 
90g, Proteina     
120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 unidade, Ovo de Galinha 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 

Ceia 
02 Fatias, Pao de Forma 
 OU 
35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo)

Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Arrasou!!! 
seguimos firme, 💪🏽 Obrigada 

Olaaaa!! Relato da semana 🚀🚀

Essa semana não tive o treino 100%, filho passando mal, não consegui ir aos treinos de segunda e terça. Porém, desde ontem gripada, hoje treinei, porém diminuiu o volume. Já estou com as vitaminas e tomando bastante chá de laranja e limão 🙏🏽
amanhã espero está melhor… 

outra coisa, as espinhas aumentaram um pouco rsrs no rosto principalmente. 
fora isso, já estou no meu 4ml. 

44 minutos atrás, Janaina de Sá disse:

Olaaaa!! Relato da semana 🚀🚀

Essa semana não tive o treino 100%, filho passando mal, não consegui ir aos treinos de segunda e terça. Porém, desde ontem gripada, hoje treinei, porém diminuiu o volume. Já estou com as vitaminas e tomando bastante chá de laranja e limão 🙏🏽
amanhã espero está melhor… 

outra coisa, as espinhas aumentaram um pouco rsrs no rosto principalmente. 
fora isso, já estou no meu 4ml. 

Use sabonete Granado Enxofre.

Saudações pessoal!! Ando sumida, desculpe pela ausência. Desde o dia que delatei sobre estar gripada, sinusite ou corona. Não sei… 

Fiz o teste e ainda estou esperando o resultado. (3 dias)

estou com muita cefaleia, nariz congestionado, otite, tosse, não sinto gosto e nem cheiro. Hoje, infelizmente tive que iniciar com Amoxilina. 
Estou ingerindo bastante agua, comendo bem até, porém no treino, estou off desde sexta. 
Devo cessar as aplicações? O sabonete, eu conheço, vou comprar. Obrigada 

18 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Devo cessar as aplicações?

O que você pode fazer é reduzir a dose para 1/3. Suspender o esteroide junto ao efeito da gripe, vai gerar mais catabolismo.

Estou comendo bem, mas desde sexta 👎

e ainda não melhorei 😨

 

teria que postar as fotos por essa semana, posso adiar para a próxima semana!? Amanhã com fé vou estar melhor!! Muitaaa dor de cabeça, minhas vias  congestionadas. 
creio que tenho pego a 🦠

ainda não saiu o teste de COVID. Então, segue o plano 🚀 

8 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Estou comendo bem, mas desde sexta 👎

e ainda não melhorei 😨

 

teria que postar as fotos por essa semana, posso adiar para a próxima semana!? Amanhã com fé vou estar melhor!! Muitaaa dor de cabeça, minhas vias  congestionadas. 
creio que tenho pego a 🦠

ainda não saiu o teste de COVID. Então, segue o plano 🚀 

Fotos dia 22/06.

Olaaaaa!!!

Voltei aos treinos na sexta, sigo dolorida rsrs

Meu peso não caiu nesses dias. Mantendo nos 67,500. 
Dieta 100%
Amanha envio as fotos!! 
 

Boa noite pessoal! Hoje não consegui tirar as fotos. Correria, meu filho está doente. 😢

Mas amanhã sem falta, eu envio.