Postado 7 de agosto de 20222 anos Autor Em 01/08/2022 em 07:59, Batata... disse: Ja está fazendo Academia ou alguma coisa de atividades físicas ? Como é seu cotidiano ? Vamos lá começar pela sua reeducação alimentar... Dieta Ao acordar Termogênico = 0,5 colher de chá de pó de guarana + 1 rodelinha de gengibre ralado + com chá verde e 1 pitada de canela Manhã = Leite integral 150ml + 30 gr de aveia + 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta Almoço = Feijão cozido 80gr + arroz cozido 80 gr + 120 gr carne + 100 gr legumes refogados + 1 ovo cozido com 1/2 tomate 1 laranja Tarde =Active ou iogurte natural + 30gr de whey ou albumina + 30 gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo 1 fruta mamão, abacate, morango, etc.... 80gr no máximo Janta -1 colher de azeite + salada a vontade + 80gr de legumes + 120gr de carne Ceia = 70gr de boa gordura = queijo, abacate, etc... Procure tomar um multivitamínico todo dia após o almoço Essa dieta abaixo é pra vc fazer 2 vezes na semana que não sejam em dias de treino ok Café da manhã = Leite integral 1 copo + 3 torradas + 2 colher chá de requeijão e um café c/ adoçante 1 fruta pela manhã Almoço = 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 150 gr de carne + 80gr de legumes + 1 colher de azeite ee salada a vontade Tarde = 1 iogurte natural + 1 fruta a escolha Janta = 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 120 gr de carne ou peixe + 60 gr de legumes + 1 ovo cozido e salada a vontade Veja bem, vc vai fazer o possível e impossível para tentar manter essas duas dietas durante 30 dias... se por acaso sentir muita fraqueza ou vertigens, me avisa... deixei a 2 dieta restrita para exigir que seu corpo use suas gorduras... Atualize dia 21/08 senão não ajudo mais ok... mas pode vir postar antes caso aconteça algo ok Estou fazendo musculação com cardio dia sim dia não, devido a tempo e disposição também, não consigo fazer todos os dias. Trabalho com licitações sentada em frente ao computador, porém desço e subo escadas durante o dia rsrs. Sinto falta de ar e fico ofegante com facilidades durante o dia.
Postado 7 de agosto de 20222 anos Moderador 2 horas atrás, LaraSic disse: Estou fazendo musculação com cardio dia sim dia não, devido a tempo e disposição também, não consigo fazer todos os dias. Depois me passa esses treinos detalhados 2 horas atrás, LaraSic disse: Trabalho com licitações sentada em frente ao computador, porém desço e subo escadas durante o dia rsrs. Sinto falta de ar e fico ofegante com facilidades durante o dia. Obesidade, sedentarismo, metabolismo... é isso que precisa trabalhar com muita determinação... e qd conseguir alcançar os resultados, precisa manter essa vida ativa e saudável...
Postado 2 de setembro de 20222 anos Oi, Lara! Eu estava off do fórum, peço desculpa! Se esforce ao máximo para realizar tudo o que o batata de passou! Nesse momento o que você mais irá precisar ter é paciência, ta bom ? Os resultados podem ser muito satisfatórios se você conseguir seguir o planejamento! Força!! Eu tenho certeza absoluta que você consegue! Estarei vindo aqui para ver sua evolução e lhe dar apoio sempre que eu puder! Beijos
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.