Acompanhamento treino e dieta

Acompanhamento bem conduzido e o @Philippelopes está com uma organização acima da média para quem acabou de voltar. Mas há um sintoma relatado de passagem, no meio da conversa sobre escoliose, que merece muito mais atenção do que recebeu.

Ele descreveu dor nas costas do lado esquerdo, um pouco abaixo da escápula, que aparece quando baixa a cabeça, e disse que passou a sentir dormência no peito, do mesmo lado, no mesmo movimento do pescoço. Isso não combina com tendinite. Tendinite dói ao usar o tendão acometido, não ao mover o pescoço, e tendinite não causa dormência. Dor que é desencadeada por movimento cervical e que vem acompanhada de alteração de sensibilidade irradiada é um padrão de origem na raiz nervosa cervical, e dormência é sinal neurológico, não muscular. Vale também saber que radiografia mostra osso e não mostra disco nem nervo, então um raio X normal não exclui esse tipo de causa. Se o sintoma persistir, o caminho é avaliação com exame de imagem adequado e, dependendo do achado, neurologista ou coluna, e não apenas fisioterapia genérica. A segunda opinião que o @Batata... sugeriu faz muito sentido, mas eu levaria essa queixa específica como motivo principal, e não a escoliose.

Isso tem consequência direta no treino que ele montou, e é uma consequência prática. O treino A tem desenvolvimento militar e elevação frontal, e o treino B tem remada alta no pulley e encolhimento de trapézio. Todos esses carregam a coluna cervical em compressão ou em elevação de escápula, e são justamente os que costumam agravar quadro de origem cervical. Enquanto a dormência não estiver esclarecida, eu tiraria desenvolvimento acima da cabeça e remada alta, substituindo por elevação lateral e por face pull, e reduziria o encolhimento. Não é para parar de treinar, é para não insistir exatamente nos movimentos que reproduzem o sintoma.

Um detalhe que pode gerar confusão daqui para frente e vale registrar: ele incluiu cinco gramas de beta alanina numa tomada só. Beta alanina em dose única acima de aproximadamente um grama causa parestesia, aquele formigamento característico em rosto, pescoço, peito e braços, que é inofensivo e passa em vinte a trinta minutos. No caso dele a dormência no peito apareceu antes de a beta alanina entrar na rotina, então uma coisa não explica a outra, mas daqui em diante os dois sintomas vão se sobrepor e ficará difícil distinguir. Dividir a beta alanina em duas ou três tomadas menores ao longo do dia elimina o formigamento e mantém o mesmo efeito, já que o que importa nela é o total acumulado ao longo das semanas, não a dose por vez.

Sobre a dúvida que ele fez e ficou sem resposta direta, se vale treinar perna mais leve na quarta e pesado no sábado ou dividir em quadríceps e posterior, a resposta está no próprio relato seguinte, em que ele diz que mal consegue andar e não vai conseguir treinar perna de novo. Seis dias de treino, na volta de um período longo de sedentarismo, é volume demais. Uma organização de quatro dias, alternando dois treinos de membros superiores e dois de inferiores, entrega a mesma frequência semanal por grupo, permite dividir a perna sem sobrecarregar um único dia e ainda deixa margem para recuperação. Ele vai progredir mais rápido treinando menos nesse momento específico.

E um alerta que vale para todo mundo que volta de um período parado e resolve fazer um treino de perna para matar. Dor muscular tardia extrema, com inchaço importante, fraqueza que não melhora depois de alguns dias e principalmente urina escura, cor de refrigerante de cola, é quadro de rabdomiólise e é emergência, não é sinal de treino bem feito. É raro, mas o perfil de risco é exatamente este: pessoa destreinada fazendo volume alto de excêntrico pela primeira vez. Vale conhecer o sinal. A boa notícia é que a dor tardia diminui muito já na segunda sessão do mesmo estímulo, por um mecanismo de proteção adquirida, então o pior dia é sempre o primeiro.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.