1 hora atrás, Polyyz disse:

Ah, esqueci de comentar que tô amando ver meu quadríceps crescer kkkk, tá ficando grandinho 

Grande evolução ! Continue ! Se mantenha nessa meta ! Faça um planejamento a longo prazo, tipo 02 anos. Na vida, nada vem fácil e você já avançou bastante, está transformando o corpo !

Olá meus queridos!!!!!!! Como vocês estão? Passaram anos né? eu havia perdido acesso ao meu e-mail e levei tempo pra recuperar viu? Quero começar dizendo que, esse grupo foi essencial pra minha mudança de vida. Minha ultima postagem aqui foi dia 07/04/2023 e depois disso consegui evoluir meu físico de uma maneira absurda! Seguindo o site, às dicas de todos aqui, principalmente do batata. Vou deixar algumas fotos aqui de como eu fiquei! O processo foi até que rápido, mas não facil! Eu peguei amor pela musculação, era a coisa que eu mais amava fazer. Porém em maio de 2024 engravidei novamente.... Eu tentei manter os treinos mas era muito cansativo pois eu sentia muitos enjoos e cansaço. Nessa brincadeira, sai de 60kg pra 95kg no final da gestação.... Tive bebe dia 31/01/2025 e após 1 mês eu voltei a treinar novamente, porém a rotina com 2 filhas, trabalho, pós parto, acabei deixando os treinos e dieta de lado novamente. Essas fotos abaixo são de como eu fiquei antes de engravidar novamente... E às de biquini é como estou agora! 9 meses pós parto (segundo parto cesárea)! Queria muito a ajuda de vocês aqui novamente! Pois acredito que na vida podemos sempre recomeçar quantas vezes for necessário né? Eu aguardo ansiosamente à resposta... Atualmente estou com 1.61 de altura e 70kg. Voltei a treinar hoje, sem dieta contabilizada mas comendo limpo. E estou amamentando.

Polyyz, primeiro ponto: você não está começando do zero. Você já provou para você mesma que consegue mudar o corpo, criar rotina e gostar de musculação. Agora o cenário é outro: duas filhas, pós-parto, amamentação, trabalho e uma recuperação de cesárea recente na história. Então a estratégia precisa ser mais inteligente, não mais agressiva.

Com 1,61 m e 70 kg, dá para voltar muito bem, mas eu não colocaria déficit pesado agora. Amamentando, a prioridade é manter energia, hidratação, proteína adequada e uma dieta previsível, sem loucura. Se cortar demais, a chance de ficar exausta, beliscar mais e abandonar de novo aumenta muito.

Eu começaria simples por 3 a 4 semanas: musculação 3 a 4 vezes por semana, treino bem feito e progressivo, sem volume absurdo; caminhada ou cardio leve quando a rotina permitir; proteína em todas as refeições; frutas, legumes, arroz, feijão, carnes, ovos, iogurte, aveia e comida normal. Nada de tentar compensar a pressa com estimulante, jejum sofrido ou dieta muito baixa.

Um bom alvo inicial seria recuperar consistência: treinar, dormir o que for possível dentro da realidade de mãe, beber água, organizar marmitas simples e acompanhar medidas/fotos a cada 15 ou 30 dias. Peso no pós-parto oscila muito, e a balança pode enganar bastante por retenção, ciclo, sono ruim e amamentação.

E sobre recomeçar: sim, dá para recomeçar quantas vezes forem necessárias. Só não trate esse recomeço como punição pelo que aconteceu na gestação. Você viveu uma gravidez, teve bebê, passou por cirurgia e está amamentando. Agora é reconstrução, não castigo.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.